Constipation : un mot qui, pour certains, signifie bien plus qu’un simple désagrément. Entre ballonnements, douleurs abdominales et selles dures difficiles à expulser, être constipé n’est pas qu’un simple inconfort, c’est un vrai calvaire. Et devinez quoi ? Vous n’êtes pas seul dans cette galère ! Selon l’Institut National du Diabète et des Maladies Digestives et Rénales, 16 % des adultes américains souffrent de constipation, et ce chiffre double avec l’âge. Environ 33 % des personnes de plus de 60 ans en font l’expérience régulièrement. La constipation, en plus d’être agaçante, peut être liée à des conditions médicales comme le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, ou le syndrome du côlon irritable (SCI), d’après le National Institute on Aging.

Il est important de comprendre que la constipation n’est pas une maladie en soi, mais plutôt le symptôme d’un problème sous-jacent. Vos habitudes de vie, votre santé mentale et votre alimentation sont autant de facteurs qui peuvent perturber votre transit. Voici six raisons possibles pour lesquelles vous avez du mal à aller à la selle, ainsi que des conseils pour remettre votre système en marche.

1. Vous êtes peut-être déshydraté

L’eau, c’est la vie ! Pour avoir une peau souple, de l’énergie, et même pour un bon transit, l’hydratation est essentielle. D’ailleurs, selon la bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, ne pas boire suffisamment d’eau est une des raisons principales de la constipation.

Comme l’explique Grace Goodwin Dwyer, diététicienne de Nashville, « au moins un litre d’eau passe dans notre côlon lors de la digestion, mais seule une petite partie de cela se retrouve dans les selles. » En gros, si vous êtes déshydraté, vos selles risquent de devenir aussi dures que du béton.

Les besoins en eau varient d’une personne à l’autre selon le niveau d’activité et l’environnement, mais en général, les hommes devraient consommer environ 3,7 litres d’eau par jour (environ 15 tasses) et les femmes 2,7 litres (environ 11 tasses). L’eau ne vient pas uniquement des verres d’eau ; les jus, les sodas, le lait, le café, le thé, ainsi que les fruits et légumes comptent aussi.

2. Vous êtes stressé et anxieux

Le stress, c’est un peu comme un saboteur silencieux. Il peut non seulement perturber votre sommeil, accélérer votre cœur, mais aussi vous empêcher d’aller à la selle. Le stress et l’anxiété peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux comme des mouvements intestinaux irréguliers, voire le SCI.

Pour remédier à cela, apprenez à mieux gérer votre stress. Cela peut aller d’une séance de relaxation dans un bain chaud à une activité plus intense comme un cours de spinning. L’idée, c’est de trouver ce qui fonctionne pour vous et de l’intégrer dans votre quotidien.

3. Vous ne consommez pas assez de fibres

Les fibres sont essentielles pour réguler la glycémie, maintenir une bonne santé intestinale et prévenir les maladies chroniques. Si vous êtes constipé, c’est peut-être parce que vous ne consommez pas assez de fibres.

Les fibres insolubles, que l’on trouve dans les céréales complètes, les noix, les graines, et les légumes, aident à donner du volume à vos selles et à éviter qu’elles ne durcissent. Quant aux fibres solubles, comme celles présentes dans l’avoine, les haricots et les graines de chia, elles stabilisent la glycémie et peuvent même réduire le cholestérol sanguin.

4. Vous avez récemment changé de régime alimentaire

Modifier brusquement votre apport en fibres peut entraîner des effets secondaires comme la constipation. Si vous avez décidé de manger plus de fibres, augmentez-les progressivement pour éviter des désagréments tels que des ballonnements ou des gaz.

5. Vous devez intensifier votre routine d’exercice

Un mode de vie sédentaire peut contribuer à l’irrégularité des selles. Faire de l’exercice régulièrement peut non seulement améliorer la force musculaire, mais aussi favoriser un meilleur transit intestinal. Une simple marche quotidienne peut déjà faire une grande différence !

6. Vous avez commencé un nouveau médicament ou supplément

Certains médicaments ou suppléments, comme ceux contenant du fer ou du calcium, peuvent ralentir votre transit. De même, certains médicaments contre l’hypertension, les antihistaminiques, et même certains antidépresseurs peuvent provoquer la constipation.

Si vous remarquez une aggravation soudaine de la constipation ou si ces conseils ne vous soulagent pas, consultez un médecin. La constipation peut parfois être le signe d’un problème de santé sous-jacent.