Découvrez quels sont les sept fruits qui figurent sur notre liste pour un coup de fouet énergétique instantané.

On a tous connu ces moments de fatigue au cours de la journée. La baisse d’énergie, bien que fréquente, peut être influencée par plusieurs facteurs : notre alimentation, le moment où nous mangeons, la quantité que nous consommons, la qualité de notre sommeil, et bien plus encore.

Certains aliments peuvent fournir à notre corps une énergie durable. Voici notre sélection des sept meilleurs fruits pour vous donner un coup de boost.

1. Pommes

Les pommes sont délicieuses, nutritives et polyvalentes. Elles sont riches en fibres, ce qui aide à digérer lentement les sucres naturellement présents pour une énergie soutenue. Une pomme moyenne (environ 185 g) offre 95 calories et 4 grammes de fibres. Pour une collation satisfaisante, associez des tranches de pomme avec du beurre de cacahuète naturel.

2. Oranges

Les oranges sont une véritable source de vitamine C. Selon les National Institutes of Health, la vitamine C renforce votre système immunitaire et réduit le stress oxydatif, ce qui aide à prévenir la fatigue. Bien que la carence en vitamine C soit rare, elle peut entraîner une faiblesse accrue et de la fatigue. Une orange moyenne (environ 140 g) contient 73 calories, 3 grammes de fibres et 78 % de la valeur quotidienne en vitamine C, vous offrant ainsi un boost d’énergie rapide entre les repas.

3. Bananes

Les bananes sont incontournables lorsqu’il s’agit de fournir de l’énergie. Une revue de 2020 publiée dans Food Reviews International a noté que deux bananes peuvent fournir de l’énergie pendant 90 minutes. Les bananes sont également une excellente source de potassium, un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement du corps. Une banane moyenne offre 105 calories et 3 grammes de fibres pour une énergie stable.

4. Avocats

Les avocats sont un autre fruit riche en fibres qui peut prévenir les pics de glycémie, responsables des baisses d’énergie. De plus, les avocats sont remplis de graisses saines qui non seulement vous apportent beaucoup d’énergie, mais vous maintiennent aussi rassasié. Selon l’USDA, une tasse d’avocat tranché contient 234 calories, 10 grammes de fibres et 17 grammes de graisses insaturées. Pour une collation rafraîchissante et délicieuse l’après-midi, essayez notre salade Caprese à l’avocat.

5. Pêches

Les pêches sont sucrées et rafraîchissantes, parfaites pour un regain d’énergie. Selon l’USDA, une pêche moyenne (environ 140 g) contient 69 calories et 2 grammes de fibres. Les pêches sont également une excellente source de nutriments essentiels, comme le potassium et les vitamines A et C, pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme. Ce toast aux pistaches et aux pêches est le petit-déjeuner idéal pour les matins pressés.

6. Prunes

Bien que les prunes soient connues pour leurs effets laxatifs potentiels, elles sont également excellentes pour un boost d’énergie. Selon l’USDA, deux prunes fournissent 69 calories et 2 grammes de fibres. Envie d’un dessert délicieux qui vous donne aussi de l’énergie ? Dégustez une part de cette tarte aux prunes facile avec une tasse de café.

7. Baies de Goji

Les baies de goji, aussi appelées baies de lyciet, sont sucrées et acidulées. Ces petites baies sont riches en antioxydants, aidant à prévenir la fatigue. Selon l’USDA, 5 cuillères à soupe de baies de goji séchées offrent 98 calories, 4 grammes de protéines et presque 4 grammes de fibres, ce qui en fait un fruit parfait pour une énergie durable. Ajoutez-les à votre prochain mélange de fruits secs pour une collation facile à emporter au travail.

Attention : Ces baies peuvent interagir avec certains médicaments, comme la warfarine, selon une revue de 2022 dans Antioxidants. Consultez votre professionnel de santé avant de les intégrer à votre régime alimentaire.

En conclusion

Bien que tous les aliments fournissent de l‘énergie au corps, leur composition nutritionnelle varie considérablement. Pour des niveaux d’énergie soutenus, privilégiez des fruits riches en fibres et en antioxydants, comme les bananes, les pommes, les prunes et les baies de goji. En plus, manger régulièrement et intégrer des repas équilibrés vous donnera une énergie continue et durable.