Tu veux perdre quelques kilos sans te perdre dans des régimes compliqués ? La méthode « 3 par 3 » pourrait bien être la solution simple et efficace que tu cherches ! Proposée par une diététicienne sur TikTok, cette approche repose sur trois principes essentiels : trois repas équilibrés par jour, trois bouteilles d’eau avant 15h, et trois heures d’exercice par semaine. Facile à suivre, non ? Allez, voyons ça en détail !
1. Manger 3 repas équilibrés par jour
La première règle est de ne jamais sauter de repas. Ton corps a besoin d’un rythme régulier pour fonctionner de manière optimale, et prendre trois repas équilibrés chaque jour est la clé pour réguler ton appétit et maintenir une glycémie stable. Voici comment structurer tes repas :
- Petit-déjeuner : Il doit être nutritif et donner le coup d’envoi à ta journée. Opte pour un équilibre de protéines, de bonnes graisses, de fibres et de glucides. Par exemple, des flocons d’avoine avec des baies, un peu de yaourt grec et une poignée de noix feront parfaitement l’affaire.
- Déjeuner : Léger mais rassasiant, ce repas doit t’éviter le fameux coup de barre de l’après-midi. Combine des protéines maigres (comme du poulet ou du poisson), des légumes variés et des glucides à faible indice glycémique comme le quinoa ou le riz brun. Une touche de graisses saines comme l’avocat ou un filet d’huile d’olive complète le tableau.
- Dîner : Suffisant, mais pas trop lourd, pour que tu puisses bien digérer avant de te coucher. Encore une fois, mise sur des protéines maigres, des légumes colorés, et des féculents en petites quantités. Essaie aussi de dîner quelques heures avant de te coucher pour une digestion optimale.
Et surtout, on dit adieu aux collations tardives qui ruinent souvent les efforts de la journée !
2. S’hydrater régulièrement : 3 bouteilles d’eau avant 15h
Une bonne hydratation est essentielle, et cette règle te pousse à boire trois bouteilles d’eau (environ 1,5 litre) avant 15h. Pourquoi avant 15h ? Cela permet de te maintenir hydraté tout au long de la journée sans perturber ton sommeil la nuit. L’eau, c’est ton meilleur allié pour soutenir ton métabolisme, favoriser la combustion des graisses et éviter les grignotages inutiles.
Boire avant les repas peut aussi t’aider à te sentir plus rassasié et à éviter de trop manger. Et bien sûr, l’eau, c’est zéro calorie ! Une vraie arme secrète pour te sentir bien dans ton corps sans effort.
3. Pratiquer 3 heures d’exercice par semaine
L’exercice est la troisième règle clé. Pas besoin de te lancer dans des marathons : 3 heures d’activité physique par semaine suffisent à t’aider à brûler des calories et à maintenir un déficit calorique pour une perte de poids durable. Choisis les activités qui te plaisent le plus – marche rapide, vélo, yoga, musculation… Ce qui compte, c’est de bouger régulièrement.
L’entraînement en force, en particulier, est un excellent choix car il permet de développer ta masse musculaire, ce qui booste ton métabolisme et t’aide à brûler plus de calories au repos. Plus tu as de muscles, plus ton corps devient une véritable machine à brûler des graisses.
Conclusion : Une méthode simple et efficace pour un mode de vie sain
La méthode « 3 par 3 » n’est pas un régime restrictif, mais plutôt une nouvelle façon d’organiser ta vie autour de principes simples et accessibles à tous. Prendre trois repas équilibrés, boire suffisamment d’eau et faire de l’exercice régulièrement sont les bases pour une perte de poids durable et surtout, pour maintenir une bonne santé sur le long terme.
Pas de privation excessive, pas de calculs complexes, juste une routine saine que tu peux adapter à ton quotidien. Si tu cherches une méthode qui fonctionne sans prise de tête, la règle du « 3 par 3 » est faite pour toi ! Alors, prêt à te lancer et à adopter ces habitudes ? Let’s go, tu as tout ce qu’il faut pour réussir !
