Perdre du poids ne doit pas être compliqué. La méthode « 3 par 3 », proposée par une diététicienne sur TikTok, offre une approche simple et efficace pour perdre du poids durablement sans se prendre la tête. Ce plan repose sur trois principes essentiels : manger trois repas équilibrés par jour, boire trois bouteilles d’eau avant 15 heures, et faire au moins trois heures d’exercice par semaine. Si tu veux te sentir mieux dans ton corps, c’est parti pour les détails !

1. Trois repas équilibrés par jour

L’un des piliers de cette méthode est de ne jamais sauter de repas. Prendre trois repas équilibrés permet de réguler ton appétit, maintenir une glycémie stable, et éviter les fringales. Voici comment organiser tes repas de façon optimale :

  • Petit-déjeuner : Il doit relancer ton métabolisme et te donner l’énergie nécessaire pour bien démarrer la journée. L’objectif est d’inclure des protéines, des graisses saines, des fibres et des glucides. Par exemple, un bol de flocons d’avoine avec des baies, du yaourt grec et une poignée de noix est une combinaison parfaite pour un matin énergisant.
  • Déjeuner : Opte pour un repas rassasiant, mais pas trop lourd, pour éviter le fameux coup de barre de l’après-midi. Une assiette équilibrée composée de protéines maigres (comme du poulet ou du poisson), des légumes, et des glucides complexes (comme le riz brun ou le quinoa) t’aidera à rester en forme sans te sentir fatigué.
  • Dîner : Assure-toi qu’il soit léger mais suffisant. Un repas à base de légumes colorés, de protéines maigres et de glucides en quantité modérée est l’idéal. Et n’oublie pas : dîner au moins deux à trois heures avant de te coucher favorise une bonne digestion.

2. Trois bouteilles d’eau avant 15h

L’hydratation est essentielle pour ton corps, et cette règle te pousse à boire trois bouteilles d’eau (soit 1,5 litre) avant 15h pour garantir une hydratation optimale tout au long de la journée. Boire avant les repas t’aide à te sentir rassasié et à éviter de manger en excès. En plus, l’eau est ton allié numéro un pour soutenir ton métabolisme et t’aider à éliminer les toxines.

Opter pour l’eau, c’est aussi dire non aux boissons sucrées qui sont souvent pleines de calories vides. Si tu cherches un boost supplémentaire, commence ta journée avec un verre d’eau citronnée pour aider ton corps à se détoxifier dès le matin.

3. Trois heures d’exercice par semaine

Tu n’as pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour voir des résultats ! L’objectif ici est de cumuler au moins trois heures d’exercice chaque semaine. Cela peut être sous forme de séances de cardio, de renforcement musculaire, ou même de marche rapide. Le plus important est de rester actif et de faire des activités que tu apprécies : course à pied, vélo, yoga, ou même danse – l’essentiel est que tu bouges !

L’entraînement en force est particulièrement efficace car il te permet de développer ta masse musculaire, ce qui aide à brûler des calories même au repos. Plus tu as de muscles, plus ton corps devient une machine à brûler les graisses !

Conclusion : Adopte la méthode « 3 par 3 » pour une vie plus saine

La méthode « 3 par 3 » est une façon simple de structurer ton alimentation et ton activité physique sans te compliquer la vie. Trois repas équilibrés, une bonne hydratation, et un peu d’exercice chaque semaine – voilà un plan qui peut facilement s’intégrer dans ton quotidien. Et le mieux, c’est que ce n’est pas un régime strict, mais une routine à long terme qui t’aide à adopter des habitudes saines et durables.

Alors, tu es prêt à te lancer ? Prends soin de toi, et n’oublie pas que la constance est la clé du succès. Avec un peu de motivation et de discipline, tu verras rapidement des résultats sur ta santé et ton bien-être. Allez, on y va !