Les protéines ne sont pas seulement réservées aux athlètes ou aux culturistes. Elles sont essentielles pour maintenir notre corps en forme, soutenir les muscles, améliorer la concentration, renforcer notre système immunitaire et nous aider à rester rassasiés entre les repas. Si vous ne consommez pas assez de protéines, cela peut avoir des conséquences sur votre bien-être général.
D’après l’ANSES, les besoins quotidiens en protéines pour un adulte en bonne santé de moins de 60 ans sont de 0,83 g par kilo de poids corporel. Pour une femme de 60 kg, cela représente environ 50 g de protéines par jour, tandis qu’un homme de 85 kg devrait viser environ 70 g par jour. Ne pas en consommer suffisamment peut entraîner des signes d’alerte que vous ne devriez pas ignorer.
1. Faible masse musculaire
Les muscles jouent un rôle essentiel dans le soutien de votre squelette et dans le maintien de votre posture, surtout en vieillissant. Si vous constatez une diminution de votre masse musculaire, cela peut être un indicateur que vous ne consommez pas assez de protéines. Les muscles aident à prévenir les blessures et à maintenir une bonne posture, donc un apport insuffisant pourrait affecter votre santé à long terme.
2. Fatigue persistante
Si vous avez souvent des coups de fatigue, cela pourrait être dû à un manque de protéines dans votre alimentation. Les protéines sont un élément clé dans la production d’énergie. Si votre corps ne reçoit pas ce dont il a besoin, vous pourriez ressentir une baisse de performances, que ce soit lors de vos séances de sport ou dans vos tâches quotidiennes.
3. Fringales fréquentes
Les protéines sont les macronutriments les plus rassasiants. Si vous avez souvent envie de grignoter peu de temps après un repas, cela pourrait être un signe que vous ne consommez pas assez de protéines. Un apport protéique suffisant à chaque repas aide à stabiliser la glycémie et à réduire les envies de sucre ou de collations inutiles.
4. Douleurs articulaires
Les protéines jouent également un rôle crucial dans la protection de vos articulations, notamment les tendons, ligaments et cartilages. Si vous ressentez des douleurs articulaires, surtout le matin, il est possible que vous ne consommiez pas assez de protéines. C’est d’autant plus important si vous pratiquez des sports avec un impact sur les articulations ou en vieillissant, lorsque ces structures ont besoin de plus de soutien.
5. Perte de cheveux et ongles cassants
Un signe courant d’un apport insuffisant en protéines est la chute des cheveux ou des ongles cassants. Si vous ne mangez pas beaucoup de viande, sachez qu’il existe de nombreuses alternatives riches en protéines comme les légumineuses, les œufs, les produits laitiers, ou encore les sources végétales comme le tofu, les graines de chia et le quinoa.
Le mot du coach
N’oubliez pas, l’équilibre est la clé ! Ne vous focalisez pas uniquement sur la quantité de protéines, mais aussi sur leur qualité. Une alimentation variée et bien structurée vous permettra de rester en forme, de soutenir vos muscles et d’éviter les fringales. Alors, assurez-vous de bien équilibrer vos repas avec des sources de protéines de qualité pour que votre corps fonctionne à son plein potentiel, sans oublier de vous faire plaisir tout en restant en bonne santé !
