Marcher, c’est l’une des façons les plus simples et efficaces de rester actif, mais comment faire en sorte de brûler un maximum de calories lors de ta promenade quotidienne ? Des chercheurs américains se sont penchés sur la question, et bien que leur solution ne soit pas forcément pratique, elle mérite qu’on s’y intéresse !

Marcher, c’est bon pour la santé (et pour brûler des calories !)

On le sait tous, marcher est excellent pour la santé. Mais avec toutes les variantes de marche – afghane, nordique, urbaine, fractionnée – il peut être difficile de s’y retrouver. Alors, comment marcher pour que chaque pas compte et que tu puisses brûler plus de calories tout en améliorant ton état de forme général ?

Varie la longueur de tes pas pour brûler plus de calories

Selon des chercheurs de l’Université du Massachusetts Amherst, la clé serait de varier la longueur de tes pas. Dans leur étude, 18 volontaires, âgés de 24 ans en moyenne, ont été invités à marcher à une vitesse constante de 4,3 km/h sur un tapis roulant pendant 5 minutes. Ensuite, ils ont répété l’exercice, mais cette fois en modifiant la longueur de leurs foulées – plus longues ou plus courtes de 5 % à 10 % par rapport à leur marche habituelle. Résultat ? Ceux qui alternaient entre petites et grandes foulées brûlaient plus de calories que ceux qui marchaient de façon régulière.

Concrètement, comment faire ?

Les chercheurs ont découvert qu’une variation de 2,7 % dans la longueur des foulées entraînait une augmentation de 1,7 % de la dépense énergétique. En clair, pour brûler un peu plus de calories lors de ta balade, essaye de mélanger des petits pas et des grands pas tout au long de ta marche. C’est peut-être un peu moins pratique que de marcher de manière régulière, mais c’est une technique efficace si tu cherches à maximiser ta séance sans forcer davantage.

30 minutes de marche rapide par jour, c’est l’idéal !

N’oublie pas que pour bien faire, le ministère des Sports recommande d’effectuer au moins 30 minutes de marche rapide, cinq jours par semaine. Alors, si tu peux intégrer ces variations de foulées pendant ta demi-heure de marche quotidienne, tu pourrais augmenter tes dépenses caloriques tout en améliorant ton endurance. La marche rapide doit te faire légèrement transpirer, et même si tu peux encore parler pendant l’effort, tu sens que ton cœur travaille un peu plus.

Allez, à toi de jouer ! Rien de compliqué, mais des petits ajustements comme ceux-ci peuvent vraiment t’aider à optimiser ta routine de marche et atteindre tes objectifs de forme.