On le sait, la route vers la perte de poids est parfois semée de petits écarts. Que ce soit un dîner entre amis, un moment de stress, ou simplement l’envie de se faire plaisir, les craquages arrivent à tout le monde. Mais pas de panique ! Selon la nutrithérapeute Kate Busuttil, alias @dietkatespirit, il est tout à fait possible d’équilibrer ces écarts et de garder le cap sur vos objectifs. Voici ses trois conseils clés pour bien gérer les écarts sans culpabilité.
1. Faites des écarts en pleine conscience
Le premier conseil de Kate est simple : si vous faites un écart, faites-le en pleine conscience. Trop souvent, on se laisse happer par la culpabilité après un excès, mais cela ne vous mènera nulle part. Au contraire, savourez chaque bouchée, prenez le temps de manger lentement et d’apprécier ce que vous consommez.
Selon Kate, la clé pour équilibrer un écart, c’est de l’assumer pleinement. En mangeant en pleine conscience, vous reprenez le contrôle de votre alimentation, et vous pouvez ajuster le tir dès le lendemain. Comme elle le dit si bien, « chaque aliment peut vous aider à être en meilleure forme si vous le voyez comme un allié ». Allez, on respire, on savoure, et on avance !
2. Rééquilibrez avec une journée monodiète
Après un excès, Kate recommande une journée monodiète pour rééquilibrer le corps sans trop de contraintes. Pas besoin de jeûner ou de se priver drastiquement. Choisissez un fruit comme la pomme ou le raisin et consommez-le tout au long de la journée. Simple et efficace pour nettoyer l’organisme des toxines accumulées.
Et pour ne pas vous lasser, variez les plaisirs : une pomme crue au petit-déjeuner, une compote à midi, et une pomme au four avec un peu de cannelle le soir. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de thés chauds pour soutenir le processus. Rappelez-vous, cette journée est un cadeau que vous faites à votre corps, pas une punition !
3. Après un écart, on bouge !
Le dernier conseil de Kate est probablement le plus simple : bougez ! Après un repas copieux, rien de mieux que de marcher. Même si ce n’est que 100 pas après chaque repas, cela aide à accélérer la digestion et à stimuler votre métabolisme.
Si vous ne vous sentez pas encore prêt(e) à marcher 10 000 pas par jour, commencez petit. L’objectif est de rendre la marche une habitude quotidienne, en particulier après un écart. Et pas besoin de vous épuiser, marchez tranquillement pour aider votre corps à brûler les calories sans stocker de graisses supplémentaires.
Alors, prêt(e) à équilibrer vos écarts et à avancer vers vos objectifs sans stress ? Vous avez toutes les clés en main pour rester motivé et en bonne santé !
