Un entraînement pour le tronc sans une bonne dose de redressements assis et de crunchs, c’est impensable, non ? Faux !
Si vous en avez assez de ces deux exercices, il existe de nombreuses autres options pour renforcer les muscles de votre ceinture abdominale. Vous pouvez essayer la plupart d’entre elles chez vous sans aucun équipement (bien qu’un tapis de yoga puisse être utile pour plus de confort et d’adhérence).
Cette séance rapide, proposée par la coach de l’application Sweat Kelsey Wells, combine trois de ces mouvements au poids du corps pour un entraînement rapide mais complet qui promet une « activation accrue » de vos muscles abdominaux.
Pour essayer, réalisez le premier exercice pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, puis suivez le même format pour le deuxième et le troisième exercice. Répétez cette séquence pour un total de trois séries, soit un entraînement de neuf minutes.
Pour un guide des trois mouvements que vous allez effectuer, regardez les démonstrations de Wells ci-dessous, puis vous êtes prêt à commencer cette séance sans redressements assis.
Vous vous demandez peut-être pourquoi Wells affirme que son entraînement offre une meilleure activation des muscles du tronc qu’un entraînement classique des abdos. Et il y a une bonne raison à cela.
« Des mouvements comme ceux-ci activent et travaillent l’ensemble de votre tronc, qui est en réalité composé de nombreux muscles différents, y compris vos obliques externes, votre grand droit de l’abdomen, vos érecteurs du rachis (muscles profonds du dos) et le grand fessier, » explique-t-elle. « Sans oublier que vous sollicitez également vos épaules. »
Alors, si vous hésitez entre une séance d’entraînement pour les abdos et une séance d’entraînement pour le tronc, l’entraînement de Wells appartient définitivement à la deuxième catégorie, offrant ainsi de nombreux avantages.
Entraîner une variété de muscles du tronc peut améliorer votre équilibre et votre stabilité, ainsi que vos performances dans les exercices composés avec poids comme les squats et les soulevés de terre. Cela peut même soulager les douleurs lombaires car vos muscles du tronc nouvellement renforcés déchargent cette zone lors des flexions et des levées d’objets lourds.
Si cet entraînement a éveillé votre appétit pour l’entraînement du tronc, n’ayez crainte ; Fit&Well propose encore de nombreuses options. Cet entraînement du tronc pour débutants est idéal si vous êtes novice en matière de musculation, ou si vous voulez passer à la vitesse supérieure, essayez cette routine de 15 minutes au poids du corps.
Conseils pour un tronc solide :
- Variez vos exercices : Ne vous limitez pas aux crunchs et aux redressements assis. Explorez d’autres mouvements pour solliciter l’ensemble de vos muscles abdominaux.
- Restez constant : Intégrez ces exercices dans votre routine quotidienne pour des résultats optimaux.
- Utilisez un tapis de yoga : Pour plus de confort et d’adhérence, un tapis de yoga peut être très utile.
