Séparer les outils de formation utiles des gadgets
Capteurs de puissance, compteurs de vitesse, trackers de sommeil, moniteurs de fréquence cardiaque, compteurs d’oxygénation musculaire, altimètres… les outils de mesure numériques ne manquent pas pour que les cyclistes se quantifient et quantifient les détails de notre vie. Mais qu’est-ce qui a de la valeur et qu’est-ce qui n’est que du bruit ? J’ai joué avec toutes ces choses et plus encore, et j’ai trouvé une sorte d’équilibre avec les gadgets et la technologie numérique. Voici ce qui fonctionne pour moi.
Laissez le cloud s’occuper de vos données
Le plaisir de rouler à vélo n’est-il pas de s’évader ? Pour débrancher nos esprits du chaos électronique de nos vies quotidiennes et engager nos corps avec le monde naturel ? Oui absolument.
Pourtant, il y a quelque chose à dire pour la mesure. Une chose que j’apprécie à propos des ordinateurs modernes et de divers logiciels de formation est leur capacité à suivre une multitude de mesures, puis à stocker toutes ces données en ligne pour que vous puissiez les approfondir quand vous le souhaitez. Appuyez simplement sur Démarrer et profitez de votre balade. Regardez le monde qui vous entoure pendant que vous roulez (ou peut-être juste le hub de votre ami alors qu’il essaie le plus durement de vous laisser tomber), puis regardez les chiffres plus tard.
Chacun de ces outils présente deux avantages principaux, qu’il s’agisse de wattmètres à la pointe de la technologie ou de votre pèse-personne. Premièrement, ils fournissent une mesure objective. Et deux, lorsqu’ils sont utilisés régulièrement, ils permettent une analyse qui peut conduire à une amélioration.
Cette boucle de rétroaction de base s’applique si vous êtes intéressé par quelque chose de geek – comme augmenter votre FTP et W/kg tout en abaissant votre CdA (AKA « zone de traînée ») et votre fréquence cardiaque – ou quelque chose de simple – comme vous préparer à faire un grand week-end roulez avec vos copains.
Le suivi des données d’entraînement donne des images détaillées. Heureusement, conserver ces données de nos jours est facile et transférable
Dans le premier, vous devez disposer de points de données pour même démarrer la conversation et l’établissement d’objectifs, sans parler de spécifier la formation et de mesurer les progrès.
Dans le second, vous avez toujours besoin d’un simple ensemble de mesures pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Par exemple, si vous avez un trajet de 100 milles à venir, vous devriez probablement faire quelques trajets avant. Et utiliser un ordinateur de vélo pour mesurer ces trajets et comptabiliser votre kilométrage est un moyen simple de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Bien que j’aie des amis qui ont consciencieusement enregistré toute leur formation dans des cahiers à spirale pendant des années et des années, je ne peux tout simplement pas me résoudre à m’en soucier autant. Mais même un fainéant comme moi peut allumer un Garmin et appuyer sur Démarrer. Combinez cela avec la coopération (parfois à contrecœur) entre des joueurs comme Strava, Garmin Connect, TrainingPeaks et autres, et j’ai des années de données à parcourir.
Outils que j’utilise
J’enregistre chaque trajet que je fais avec un ordinateur GPS quelconque. Lorsque je ne teste pas quelque chose pour examen, j’utilise mon Garmin Edge 500 personnel. Il est petit, simple et fiable. Alors que les types pointilleux souligneront que la distance, la vitesse et l’élévation basées sur le GPS ne sont pas aussi précises que les outils dédiés, les calculs approximatifs me suffisent. Je suis surtout intéressé à capturer la distance et le temps, ainsi que les données de puissance et de fréquence cardiaque.
Je me suis entraîné avec la puissance pendant 15 ans. Un wattmètre est le moyen le plus simple de mesurer les progrès et de mesurer les efforts, ainsi que de quantifier la charge d’entraînement au fil du temps. J’ai trois compteurs que j’affectionne particulièrement, pour différentes raisons : SRM, Quarq et Stages.
Mon collègue John Whitney vient de faire un article intéressant sur l’entraînement de la puissance par rapport à l’entraînement de la fréquence cardiaque. Après avoir perdu tout intérêt à porter une sangle pendant des années, je suis récemment revenu sur le wagon. J’aime le Wahoo Tickr car il fonctionne sur ANT+ et Bluetooth.
Chaque trajet que je fais passe sur Strava. L’aspect social est amusant et les statistiques cumulatives en un coup d’œil sont idéales pour revenir sur les mois et les années passés en fonction du temps ou de la distance. L’analyse n’est pas aussi riche que TrainingPeaks, mais parfois la richesse n’est pas ce que vous voulez.
Une balance numérique Garmin Index Smart est apparue à l’improviste pour examen en décembre. Il mesure le poids, la graisse corporelle, etc., etc., mais la caractéristique clé est l’application. Lorsqu’elle est connectée à votre Wi-Fi, la balance envoie toutes les métriques à Garmin Connect. Bien que légèrement ennuyeux que les informations soient verrouillées dans Garmin Connect (j’aimerais voir une exportation automatique vers TrainingPeaks), il est motivant de voir un enregistrement quotidien. Plus j’utilise cette chose, moins je bois de bière.
Cette échelle est un tattletale
TrainingPeaks est quelque chose que j’utilise périodiquement. Le logiciel en ligne vous permet de lire les feuilles de thé de vos données d’entraînement, en cartographiant vos charges d’entraînement et votre fatigue projetées. Si vous vous entraînez pour quelque chose, c’est de l’or. Si vous voulez juste rouler, ce n’est pas intéressant. Le nouveau plan d’aujourd’hui en Australie offre quelque chose de similaire, avec une analyse personnalisée et la possibilité d’adapter les plans d’entraînement à votre disponibilité quotidienne de temps d’entraînement et à vos objectifs spécifiques.
Des outils dont je ne me soucie pas
Je pense que les montres intelligentes sont stupides pour le cyclisme. Idem pour les trackers d’activité. Je sais que quelques entraîneurs adorent l’idée de surveiller l’activité hors vélo, car cela affecte ce que vous faites sur le vélo. Je ne peux pas être dérangé.
Garmin, Recon et 4iiii nous disent tous que nous devrions avoir des gadgets en plastique attachés à nos lunettes de soleil. Parce que c’est plus sûr, prétendument. Et parce que les pilotes de jet utilisent des trucs similaires à l’intérieur de leurs casques. Je ne suis pas pilote d’avion. En plus, ça a l’air ridicule. Passer.
BSX Insight dispose d’un outil à base de LED qui mesure l’oxygénation musculaire en temps réel. J’ai fait environ une douzaine de trajets avec la chose, et je ne peux pas pour la vie de moi déterminer à quoi elle sert. L’entreprise compare son outil aux premiers jours des wattmètres, lorsqu’il s’agissait d’un outil aux fins encore inconnues. Passer.
L’élément clé – le jugement humain
L’outil d’entraînement le plus important est bien sûr celui qui se trouve à l’intérieur de votre crâne. Il est essentiel de déterminer ce qu’il faut faire de toutes ces données. Pendant le reste du mois de février 2016, nous proposerons une série de fonctionnalités de formation qui, nous l’espérons, vous seront utiles.
Personnellement, j’ai bénéficié des conseils et de l’encadrement de coachs et d’experts pendant des années. La plupart de cela a été en lisant leur travail, que ce soit dans des livres comme Joe Friel La Bible d’entraînement du cycliste ou dans des articles de formation ou sur des blogs. Une partie de cela a suivi des plans de formation de stock. Ces dernières années, j’ai apprécié lire les conseils des entraîneurs de USA Cycling pendant que je martelais des intervalles dans le garage, grâce à la formation interactive de TrainerRoad.
Mais le mieux est bien sûr qu’un expert regarde par-dessus votre épaule. Cette année, je travaille avec Frank Overton, fondateur de FasCat Coaching. En téléchargeant toutes mes données dans TrainingPeaks, nous pouvons collaborer sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas avec un minimum de temps investi.
Les données sont excellentes. Avoir un coach pour fournir des commentaires et des conseils basés sur ces données, c’est mieux
Overton sera le premier à vous dire que les données ne racontent pas toute l’histoire : « L’entraînement par les chiffres est formidable, mais vous devez toujours écouter votre corps pour mettre ces chiffres en contexte. »
Et vous n’avez pas besoin de travailler avec un coach pour écouter votre corps. Accumuler de gros chiffres – que ce soit en miles, en heures, en TSS, en « suffer score » ou autre – peut être attrayant. Mais si vous êtes fatigué, prenez un peu de temps. Rendez vos journées faciles vraiment faciles, afin que vous puissiez rendre vos journées difficiles vraiment difficiles. Ensuite, revenez et regardez les données.
