Tu cherches un exercice simple pour renforcer ton dos et tes abdos d’un coup ? Ça peut sembler trop beau pour être vrai, mais je te garantis que c’est possible ! Si tu veux vraiment te renforcer avec efficacité, le gorilla row avec kettlebell est une perle rare. Cet exercice, recommandé par la coach fitness Hayley Madigan, cible plusieurs muscles essentiels comme les dorsaux (lats), les rhomboïdes et les trapèzes dans le haut du dos, tout en travaillant les muscles du tronc au niveau de la sangle abdominale.
Tu auras besoin de deux kettlebells pour réaliser cet exercice, mais si tu n’en as qu’un seul, pas de panique. Fais toutes les répétitions d’un côté avant de passer à l’autre.
Comment faire le gorilla row avec kettlebell
- Place deux kettlebells devant toi, écartés à la largeur des épaules.
- Garde le dos bien droit et plie les hanches pour attraper les kettlebells, qui doivent être directement sous tes épaules.
- Tire une kettlebell vers ta hanche, en gardant le coude proche du corps.
- Alterne les côtés et répète le mouvement.
Astuces de coach :
Madigan te conseille de faire entre 6 à 10 répétitions par bras, et de répéter ce cycle pendant 3 à 4 séries. Un autre conseil super utile : place les kettlebells sur une plateforme légèrement surélevée. Pourquoi ? Cela t’aidera à garder le dos bien droit, à maintenir ta colonne vertébrale dans une position neutre, et à réduire la pression sur tes jambes.
Si tu te demandes quel poids choisir, commence avec une charge modérée pour bien maîtriser le mouvement. Tu pourras augmenter progressivement les poids au fil du temps grâce à ce qu’on appelle la surcharge progressive. Cette méthode te permet de continuer à développer ta force de manière régulière et efficace.
Pourquoi renforcer ton dos et tes abdominaux ?
Ton dos joue un rôle essentiel dans le soutien de ta colonne vertébrale. Des muscles dorsaux bien développés t’aideront à améliorer ton alignement corporel et à adopter une meilleure posture, réduisant ainsi les risques de te retrouver voûté à longueur de journée.
Quant à ton tronc, il a un rôle crucial dans la stabilité. Les muscles posturaux, situés profondément dans l’abdomen, soutiennent ta colonne et assurent une bonne stabilité. Et on ne parle pas seulement de sport ici : un tronc solide t’aidera aussi dans les gestes du quotidien comme plier ou tourner, ou même porter ces sacs de courses bien lourds.
Si tu veux un programme d’entraînement plus complet pour le haut du corps, essaie une séance avec haltères ou découvre des exercices spécifiques pour renforcer ton tronc.
Allez, c’est parti, prends ces kettlebells et fais chauffer le dos et les abdos. Tu vas rapidement sentir la différence !
