Passant beaucoup de temps assis, principalement à mon bureau, je ressens souvent une raideur au niveau des hanches en fin de journée. Cette tension n’est pas seulement inconfortable, elle peut également entraîner d’autres problèmes, notamment des douleurs lombaires. De plus, rester assis longtemps peut entraîner une perte naturelle de flexibilité et de force dans les hanches.

Pour contrer cela, j’ai décidé de me concentrer sur la mobilité de mes hanches, en consacrant quelques minutes de ma journée à des exercices d’étirement et de mobilisation. Récemment, la coach personnelle Ella-Mae Rayner a partagé sur Instagram une routine d’étirements conçue pour cibler les hanches. Elle inclut huit étirements différents, chacun à réaliser pendant 45 secondes.

J’ai décidé de l’essayer au début de ma journée de travail pour voir si cela faisait une différence.

Regarder la routine de mobilité des hanches de 6 minutes d’Ella-Mae Rayner

Cette routine combine des étirements dynamiques et passifs. Les étirements dynamiques, comme l’ouverture de hanche debout, consistent à entrer et sortir d’une pose, ce qui les rend excellents pour renforcer les articulations et améliorer l’amplitude de mouvement. Les étirements passifs, comme le squat de la grenouille, sont des maintiens statiques idéaux pour allonger les muscles, améliorer la flexibilité et soutenir également l’amplitude de mouvement.

Les étirements dynamiques

Les étirements dynamiques, comme l’ouverture de hanche debout, sont particulièrement efficaces pour réchauffer les muscles et préparer les articulations à une activité plus intense. Ils sont parfaits pour renforcer vos articulations tout en améliorant votre amplitude de mouvement. Commencer votre journée avec ces mouvements peut également stimuler votre circulation sanguine et vous aider à vous sentir plus énergique.

Les étirements passifs

D’un autre côté, les étirements passifs, tels que le squat de la grenouille, sont essentiels pour la relaxation et l’amélioration de la flexibilité. Maintenir ces poses permet aux muscles de s’allonger doucement et de relâcher la tension accumulée. En les intégrant à votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement améliorer votre flexibilité, mais aussi prévenir les douleurs liées à une mauvaise posture ou à des heures passées assis.

Mon expérience personnelle

En intégrant cette routine au début de ma journée, j’ai ressenti un soulagement immédiat dans mes hanches. Non seulement cela m’a aidé à réduire la raideur, mais j’ai également constaté une amélioration de ma posture et une diminution des douleurs lombaires. Cette routine de 6 minutes est désormais une partie essentielle de ma journée, me permettant de rester actif et en bonne santé sans y consacrer trop de temps.

Conclusion

Prenez quelques minutes chaque jour pour travailler sur la mobilité de vos hanches. Que vous soyez un athlète aguerri ou quelqu’un qui passe beaucoup de temps assis, ces étirements peuvent faire une grande différence. Intégrez-les à votre routine et ressentez les bienfaits d’une meilleure flexibilité et d’une réduction des douleurs.

N’oubliez pas, la clé est la régularité. Peu importe votre niveau de forme physique actuel, commencez doucement et progressez à votre rythme. Vous serez surpris de voir à quel point ces simples étirements peuvent améliorer votre qualité de vie. Allez-y, donnez à vos hanches l’amour et l’attention qu’elles méritent !