Activités et exercices pour améliorer votre temps sur le vélo
Une façon de presque garantir des performances supplémentaires en selle est simplement de rouler plus souvent, mais parfois ce n’est tout simplement pas possible. Dans cet article, nous mettons en évidence les activités qui sont régulièrement utilisées pour compléter l’entraînement pour un temps productif loin du vélo.
- Guide du débutant pour l’entraînement en salle
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Entraînement en salle de sport
L’entraînement à l’intérieur au gymnase vous donnera l’occasion d’utiliser des groupes musculaires alternatifs qui complètent votre pratique du vélo et vous aideront à améliorer votre condition physique générale.
En plus de cela, la plupart des entraîneurs personnels pourront vous structurer avec un plan conçu spécifiquement pour améliorer votre temps sur le vélo.
Vous n’avez pas accès à la salle de sport ? Ces exercices de musculation sans salle de sport ont été conçus pour améliorer votre conduite.
Marche
Modifier votre routine quotidienne pour inclure plus de marche est un moyen relativement facile d’améliorer votre condition physique. Qu’il s’agisse de quitter une ligne de bus encombrée ou de faire une promenade de vingt minutes pendant votre pause déjeuner, chaque petit geste compte.
N’oubliez pas que la plupart des trackers d’activité ou des smartphones enregistreront désormais votre nombre de pas quotidiens pour un moyen pratique de suivre votre marche.
Cours de spinning
Les cours de spinning peuvent être le moyen idéal pour booster votre entraînement sans prendre les routes ou les sentiers, ils sont également idéaux pour ceux qui manquent de temps ou qui ne sont pas prêts à affronter le mauvais temps hivernal.
L’inscription à ces cours vous enferme également dans l’engagement, ce qui, pour beaucoup de gens, est un facteur de motivation important.
Une autre alternative au spinning est de s’entraîner en salle, ce qui doit sûrement être la meilleure chose à faire après le vélo. Consultez notre guide du débutant sur l’entraînement en salle pour une introduction rapide au sujet.
En cours
Une façon de faire en sorte qu’un cycliste en forme se sente dramatiquement inapte est de l’initier à la course à pied. Il représente un défi totalement unique pour le cyclisme, mais reste l’un des entraînements cardio les plus efficaces et les plus accessibles qui soient.
Il est facile de finir par se blesser, alors allez-y doucement au début et assurez-vous d’avoir des chaussures adaptées à votre style de course.
Échange de discipline
Nous avons dit de ne pas rouler ton vélo, alors que diriez-vous d’essayer celui de quelqu’un d’autre?
Si vous êtes uniquement ou principalement un cycliste sur route, il est temps de devenir boueux, ou si vous êtes un vététiste, il est temps d’affronter le tarmac. Changer de discipline préférée peut être un excellent moyen de travailler sur la forme physique et les compétences de maniement du vélo.
Si le passage de l’un à l’autre semble trop extrême, le cyclocross peut s’avérer le parfait compromis. Lisez notre guide du débutant sur le cyclocross pour en savoir plus.
- Que fais-tu quand tu ne fais pas de vélo ?
Natation
Un autre excellent moyen d’améliorer vos performances cyclistes consiste à passer du temps dans la piscine. La natation est un entraînement complet du corps qui ne nécessite aucun équipement sophistiqué. Cela peut aussi être le moyen idéal de revenir d’une blessure.
Le cycliste professionnel Richie Port a souvent expliqué comment son conditionnement hors saison dans la piscine l’avait aidé à réaliser certaines de ses meilleures performances sur le vélo.
