Ne laissez pas les blessures du passé vous empêcher de reprendre le vélo

Lorsqu’une blessure frappe, cela peut sembler un coup dévastateur. Mais en comprenant la psychologie des blessures, vous pouvez reprendre le vélo plus tôt que vous ne le pensiez.

Bien qu’il puisse sembler étrange de parler des effets mentaux d’une blessure physique, il n’est probablement pas surprenant que le fait d’être empêché de faire quelque chose que vous aimez – faire du vélo – risque, à tout le moins, de vous déprimer un peu.

Cinq étapes de récupération après une blessure

La recherche sur les effets des blessures sur les sportifs a noté qu’elles peuvent souvent conduire à une réaction de deuil similaire à celle ressentie par une personne endeuillée. La recherche fait souvent référence aux cinq étapes que traversent les sportifs pour faire face aux blessures :

  1. Le déni: Au départ, le motard nie souvent qu’il y ait même une blessure et peut même essayer de la « traverser ». C’est une étape dangereuse car souvent des blessures plus graves surviennent si un coureur n’est pas prêt à faire face à la blessure initiale relativement mineure. Il est vraiment important que vous demandiez de l’aide professionnelle le plus rapidement possible si vous pensez qu’il y a quelque chose qui ne va pas plutôt que de vous mettre la tête dans le sable.
  2. Colère: Comme la blessure vous privera du plaisir de rouler pendant un certain temps, la colère et la frustration se font souvent sentir lorsque l’on comprend toute l’étendue des blessures. Cependant, pour le bien de votre rétablissement, vous devez franchir cette étape. Essayez de trouver d’autres moyens de gérer cette frustration. Pour certains, rester étroitement impliqué avec ses coéquipiers et les compétitions est un mécanisme d’adaptation qui les aide à gérer les frustrations, tandis que pour d’autres, trouver un autre moyen de se défouler, qui n’endommage pas votre blessure, est ce qui est nécessaire.
  3. Négocier: Cette étape se produit lorsque vous essayez de « négocier » avec vous-même afin d’essayer de vous sentir mieux. « Quand j’irai mieux, je ferai… » ou « quand j’irai mieux, je ne… » sont les expressions habituelles de l’étape de la négociation. Cependant, quelles que soient les conditions que vous vous fixez, la blessure sera toujours là. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs autour de votre récupération, en vous concentrant sur des choses que vous pouvez contrôler et qui vous permettront de reprendre le vélo plus rapidement.
  4. Dépression: Les blessures, en particulier celles qui durent longtemps ou qui vous empêchent de poursuivre un objectif particulièrement important, conduisent souvent à la dépression. Alors que les cyclistes eux-mêmes sauront souvent qu’ils sont «déprimés» parce qu’ils ne sont pas sortis depuis quelques semaines sur le vélo, je trouve souvent que ce sont ceux qui les entourent qui souffrent le plus de la dépression du cycliste, mais trouvent également cette étape très difficile à comprendre. Si votre partenaire n’est pas un cycliste, il peut être difficile d’apprécier l’impact significatif d’une période sans vélo, alors si vous êtes blessé, expliquez à votre entourage ce que cela vous fait ressentir et trouvez des activités communes pour profiter au maximum de la le temps supplémentaire dont vous disposez.
  5. Acceptation: La dernière étape est l’acceptation de la blessure. La recherche a clairement démontré que les sportifs qui acceptent leur blessure et sont donc résolus à faire face à la situation sont ceux qui adhèrent le mieux aux régimes de rééducation et récupèrent le plus rapidement. Faire face à la réalité de la blessure et s’entourer d’un réseau de soutien sont des facteurs clés pour se rétablir le plus rapidement possible.

‘Voyez-vous mieux’

Si vous êtes blessé, essayez d’utiliser votre esprit pour vous aider à avancer sur la voie de la guérison :

  • Visualisez-vous en train de faire du vélo et de concourir. Ce type de visualisation maintient en fait les voies neuronales associées à votre cyclisme actives, même si vous ne faites pas réellement le mouvement physique. Il a également été démontré qu’il réduit la perte musculaire subie par les cyclistes qui ne peuvent pas utiliser les groupes musculaires clés pendant de longues périodes et peut aider à lutter contre la dépression des stades de blessure.
  • Imaginez votre corps en train de guérir. Si vous vous êtes cassé la clavicule, imaginez l’assemblage des os et la récupération des tissus mous. Des recherches récentes sur toutes sortes de maladies commencent à démontrer que l’imagerie peut considérablement améliorer le temps de rééducation et même combattre la maladie si vous imaginez réellement que votre corps se guérit avec votre esprit.