Notre expert en fitness Andy Wadsworth révèle tout…
Tout le monde veut aller plus vite et battre tous ses camarades jusqu’au bas d’une descente. Alors, comment pouvez-vous le faire ? Aller plus vite nécessite de la pratique, de la pratique et encore de la pratique, ainsi qu’un peu de courage et de confiance en vos capacités. Mais si vous constatez que vous êtes toujours le dernier, vous devrez peut-être travailler vos bras.
Peu importe à quel point vous êtes bon sur le vélo, si vous voulez montrer de gros calibres et avoir de meilleures compétences en maniement du vélo, essayez ce qui suit :
Trempettes pour les triceps
Vos triceps sont les muscles situés à l’arrière de vos bras. Ils sont utilisés pour vous empêcher de tomber en avant sur ou par-dessus les barres et complètent les biceps, vous devez donc les construire pour des armes correctement grosses. Faites ces trempettes triceps lentement en gardant le dos droit et près du banc. Assurez-vous que vos coudes vont directement derrière vous et non sur les côtés. Utilisez un banc de gym ou, à l’extérieur, utilisez un banc de parc. Vous devriez vraiment sentir la brûlure à l’arrière du bras.
Boucles de biceps
Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras baissés à vos côtés. Courbez vos bras pour que vos mains finissent près de vos épaules. Faites-les lentement. Trois secondes pour soulever les poids et trois secondes pour les redescendre. Si vous êtes au gymnase, utilisez des haltères. Si vous êtes sur les sentiers, utilisez des pierres, des bûches ou même votre vélo. Non seulement ces muscles biceps se développeront et deviendront plus forts, mais vous constaterez également que votre force augmente lorsque vous tirez sur les barres et que vous soulevez des obstacles.
Arnies
Appelé Arnies parce que si vous les faites correctement, vous vous retrouverez avec des armes impressionnantes comme le Terminator. Commencez en position Bicep Curl et enroulez les poids jusqu’au niveau des épaules, puis appuyez sur les poids au-dessus de votre tête tout en faisant pivoter les épaules pour que vos paumes soient tournées vers l’extérieur.
Si vous parvenez à faire tous ces exercices trois fois par semaine, vous remarquerez la différence en quelques semaines seulement. Alors commencez à pomper du fer, puis martelez ces sentiers et montrez aux garçons le chemin de la descente.
