L’entraîneur de vélo de montagne Chris Ford répond à vos questions
Chris Ford de la société de formation et de vacances à vélo CycleActive est de retour pour répondre à vos questions sur les compétences et la technique du vélo de montagne à l’approche de Le Dérailleur Live 2010.
Lui et son équipe d’experts seront présents au festival de vélo ultime du Royaume-Uni à Brands Hatch du 10 au 11 juillet pour offrir leur marque unique de cours de compétences aux experts, aux novices et aux enfants.
Plus d’informations à ce sujet plus tard cette semaine – pour l’instant, voici ses conseils sur la façon de lutter contre les abandons.
Q : Salut chris. Chaque fois que je sors sur le sentier et qu’il y a une chute ou un pas d’environ un pied, je me fige et je ne sais pas vraiment comment m’y prendre. J’ai vu des gens le faire mais je n’arrive pas à comprendre comment ils le font parfois. Pouvez-vous m’aider? Ta, Ollie.
UN: Lorsque nous entraînons des sauts et des sauts, nous travaillons toujours sur deux choses : le « jeu extérieur » et le « jeu intérieur ». L’idée de travailler son jeu intérieur est née d’une grande recherche d’entraîneurs menée dans les années 1970, dans le tennis, et s’est beaucoup développée depuis.
Fondamentalement, nous devons examiner pourquoi vous gèlez et comment nous pouvons y remédier (votre jeu intérieur), et en même temps nous assurer que votre technique de drop fonctionne bien (votre jeu extérieur). Ensuite, nous combinons les deux et vous pourrez tout voler.
Donc, en travaillant d’abord sur votre technique brute, vous devez trouver une goutte simple de la taille d’un trottoir que vous pouvez rouler sans arrière-pensée. Travaillez à rouler avec une bonne position du corps, comme s’il était plus grand, avec les hanches en arrière et le corps plus plats que droits, les bras fléchis avec les avant-bras assez plats et les coudes bas (plutôt que trop tendus).
Dans cette position, lorsque la roue avant tombe, elle n’entraîne pas votre corps avec elle. C’est le premier point clé. Vous voulez simplement permettre à la roue avant de descendre lorsque vos bras s’étendent.
La prochaine étape consiste à effectuer un petit manuel pompé lorsque vous atteignez le trottoir. Cela a été couvert dans une fonctionnalité précédente sur le pompage pour sauter, et pousse essentiellement la roue avant vers l’avant et dans le sol pour qu’elle claque dans les airs. C’est notre deuxième point clé – pomper à angle droit.
N’appuyez pas sur vos fourches, sinon elles absorberont l’effort et le relâcheront lentement. Poussez presque vers l’avant dans le sol devant vous. Entraînez-vous jusqu’à ce que vous puissiez faire un trottoir avec les deux roues atterrissant à plat. Demandez à quelqu’un de vous regarder ou même de vous filmer, ou si vous voulez que votre technique soit finement réglée, faites appel à un coach.
Pensons maintenant au jeu intérieur. Le blocage est une réaction naturelle, mais nous devons développer votre contrôle mental pour vous permettre d’exécuter l’habileté dans une situation réelle de piste sans hésitation, en retenant votre souffle ou en vous raidissant.
Une façon de le faire est simplement de progresser à partir de gouttes faciles vers le haut, de sorte que votre confiance augmente, mais je suppose que vous avez essayé cela. Une autre consiste à identifier les points clés de l’entraînement et à utiliser votre voix intérieure pour vous les rappeler à l’approche du saut.
Si vous aimez apprendre oralement (la plupart des gens ont un style préféré – ils ont besoin de l’entendre, de le voir ou de le faire pour bien le comprendre), alors énoncez ces points de coaching à haute voix. Ainsi, à l’approche de la goutte, dites en interne ou en externe « restez bas, pompez sur la lèvre, restez bas, pompez sur la lèvre, restez bas… ».
Idéalement, j’aurais besoin de voir quels éléments de la technique de saut ne fonctionnent pas pour vous, afin que nous puissions nous concentrer sur ceux-ci spécifiquement car il peut y avoir des domaines clés qui vous retiennent. Cependant, ces idées devraient vous aider et en travaillant sur votre « discours intérieur », vous pouvez chasser les pensées d’échec de votre cerveau et les remplacer par un mantra de bonne technique pour vous garder concentré, positif et beaucoup plus susceptible de réussir.
Conseils techniques de Chris@CycleActive
Si vous souhaitez travailler sur vos abandons avec des cours professionnels, Chris dirige la société de formation CycleActive et propose des cours individuels et en groupe dans des centres à travers le Royaume-Uni. Visitez www.cycleactive.co.uk pour plus d’informations.
Vous pouvez également nous envoyer un e-mail avec vos questions sur les compétences et nous les transmettrons à Chris. Qu’il s’agisse de rouler vite en singletrack, de sauter à travers une berme ou de rester sur le vélo dans la boue, notre expert en compétences aura les réponses pour vous.
