Une méthode infaillible pour concentrer votre énergie et récolter les fruits de la performance
C’est le moment idéal pour concentrer votre attention sur l’année à venir. Approchez-vous-en systématiquement et vous concentrerez votre temps et votre attention sur les domaines qui en ont besoin, rendant votre formation aussi efficace que possible.
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Le test ci-dessous vous aidera à évaluer vos capacités et à identifier les priorités que vous devez vous fixer au cours des prochains mois pour faire de 2018 la meilleure année à vélo à ce jour.
1. Choisissez vos qualités de star
Prenez quelques minutes pour rédiger une liste des principales qualités que vous pensez que les cyclistes d’élite possèdent dans votre type de conduite, qu’il s’agisse d’une qualité physiologique telle que « passer à la vitesse supérieure » si vous êtes un coureur de contre-la-montre, d’une qualité psychologique telle que comme « ne pas avoir peur » si vous êtes un vététiste de descente ou une qualité tactique comme « lire les freins » si vous êtes un coureur sur route.
Tout le monde a des opinions légèrement différentes sur les principales qualités. Ne cherchez pas de réponses dans les manuels, utilisez votre intuition et vos propres étiquettes pour chaque qualité, car il est vraiment important que vous vous sentiez personnellement connecté à la liste.
Continuez jusqu’à ce que vous ayez plus de 10 qualités (essayez d’en résumer quelques-unes si vous en êtes encore à 25).
2. Évaluez l’importance de chaque qualité
Notez chacune des qualités en fonction de leur importance en ce qui concerne la performance brillante dans la discipline choisie. Si la qualité est essentielle, donnez-lui une note de 10 ; si ce n’est pas important du tout, donnez-lui un. La plupart des qualités se situent quelque part entre les deux.
Par exemple, si vous êtes un coureur sur route qui pense que « monter rapidement les côtes » est une qualité clé pour la plupart des courses que vous avez l’intention de faire, vous pouvez lui attribuer une note de huit.
3. Évaluez votre propre performance
Maintenant, évaluez-vous en fonction de chacune des qualités que vous avez énumérées. Si vous êtes aussi bon que possible, donnez-vous un 10 ; si vous ne pouviez pas être pire, vous en obtenez un. Essayez d’être réaliste et objectif.
4. Faites vos calculs
Soustrayez votre score de performance de 10, puis multipliez ce nombre par le score d’importance pour obtenir un score total pour chaque qualité. Plus le score total est élevé, moins vous vous évaluez sur une qualité relativement importante et plus vous devez vous concentrer sur cette qualité au cours des prochains mois d’entraînement.
La section ci-dessous vous donne quelques idées sur la façon de tirer le meilleur parti des résultats.
Rendre le test utile
- Classez les qualités par leur score total
- Sélectionnez les quatre qualités les mieux notées
- Pour chacun, donnez-vous deux actions spécifiques que vous prendrez au cours des trois prochains mois pour améliorer votre score sur cette qualité. Soyez précis : « rouler plus de kilomètres » n’est pas bon. Essayez plutôt quelque chose comme définir un objectif de kilométrage hebdomadaire spécifique pour les 12 prochaines semaines
- Pour chaque qualité, fixez-vous un objectif de score « dans quelle mesure suis-je bon » pour un mois et trois mois
- Recalculez le test tous les mois et examinez vos progrès par rapport aux actions spécifiques que vous avez annoncé que vous feriez et aux scores cibles.
N’oubliez pas de rendre les objectifs réalisables et réalistes. Il peut être tentant de dire que vous allez rouler tous les jours, par exemple, mais si vous avez des obligations professionnelles et familiales, cela peut ne pas être possible et vous voudrez des jours de repos. Allez trop fort trop vite et vous risquez de vous épuiser.
