Protégez votre peau des dommages causés par les UV lors d’une balade
Le « bronzage du cycliste » caractéristique peut vous aider à reconnaître les autres roadies, mais les longues journées de conduite au soleil peuvent avoir un impact plus sérieux.
- Conseils essentiels pour rouler par temps chaud
- Cancer de la peau, cyclisme et comment se protéger
- Lecteurs britanniques : pouvez-vous nous aider à amener plus de gens à faire du vélo ? Que vous soyez un cycliste passionné ou un débutant complet, nous serions ravis que vous vous impliquiez dans notre campagne Get Britain Riding, en association avec B’Twin. Cliquez ici pour vous inscrire!
Des études de Cancer Research UK ont révélé que le nombre d’hommes et de femmes qui meurent d’un cancer de la peau a augmenté au cours des trois dernières décennies, ce qui suggère que nous ne traitons pas notre peau avec le respect qu’elle mérite en matière de dommages causés par le soleil.
Le dermatologue de la British Skin Foundation et passionné de cyclisme, le Dr Ian Coulson, affirme que les cyclistes sont particulièrement exposés aux dommages causés par le soleil. « Les cyclistes sont confrontés à des dommages solaires cumulatifs dus à une exposition chronique », dit-il, « provoquant une prévalence plus élevée de mélanome cancéreux et un vieillissement prématuré ».
La recherche le confirme. Une étude de six cyclistes en 2000 a révélé que pendant les huit étapes du Tour de Suisse, le niveau d’exposition aux rayons solaires nocifs – rayonnement ultraviolet (UV) – était plus de 30 fois supérieur aux limites internationales recommandées.
Il existe deux types de rayons ultraviolets qui peuvent causer des dommages et sont liés au cancer de la peau : les UVA, qui entraînent un vieillissement prématuré, et les UVB, qui sont la principale cause des coups de soleil.
Le facteur de protection solaire (FPS) d’un écran solaire fait référence à la protection contre les rayons UVB qu’offre un écran solaire. Vous devez également vérifier la bouteille pour un sceau UVA ou un classement par étoiles qui indiquera le degré de protection contre les rayons UVA que la crème solaire offre, qui est généralement d’au moins 1/3 de la valeur SPF.
Alors, que pouvez-vous faire pour éviter les coups de soleil lorsque vous êtes à vélo ?
Appliquez un écran solaire. Et puis réappliquez-le
Bevis Mann de l’Association britannique des dermatologues (BAD) conseille d’appliquer un écran solaire avant une sortie et d’en réappliquer toutes les deux heures, car jusqu’à 80 % de l’écran solaire s’enlève par la transpiration.
Martyn Frank, ancien soigneur de l’équipe cycliste professionnelle Rapha Condor Sharp (RCS), affirme que l’équipe RCS a traversé la crème solaire plus rapidement que tout autre produit. « Il suffit d’une seule application manquée pour risquer plus tard des problèmes de santé de la peau », explique Frank. « La routine est la clé pour ne pas faire d’erreur ; tous les coureurs professionnels ont une routine et tous incluent un écran solaire.
Utilisez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) supérieur à celui dont vous pensez avoir besoin, car l’écran solaire est testé avec 2 mg sur chaque centimètre carré de peau, ce qui est bien plus que ce que la plupart des gens appliquent. « Nous vous conseillons d’utiliser au moins SPF 30 ou SPF 50 si vous avez la peau claire », explique Mann.
Lors de l’application, n’oubliez pas les zones telles que le cou, les oreilles, le haut des genoux et les plaques chauves, qui sont vulnérables grâce à la ventilation du casque. Vous pouvez même brûler à travers les vêtements, alors appliquez sur tout votre corps et portez des vêtements avec protection UV.
Mais pour un teint plus foncé, une protection est-elle nécessaire ? « Les types de peau sont classés en six types, du phototype un – une peau claire qui brûle très facilement et ne bronze pas – au phototype six, qui est une peau plus foncée qui ne brûle pas facilement », explique Mann.
« Le traitement de la mélanine, la molécule pigmentaire de la peau qui absorbe une partie des rayons UV, est la principale différence entre les types. Dans les peaux plus foncées, le traitement nécessite moins de dommages UV pour initier le bronzage, ce qui vous rend moins sensible aux coups de soleil et au cancer de la peau. Combien moins n’est pas facile à quantifier et nous recommandons donc toujours d’appliquer un FPS de 30 ou plus. Il vaut mieux prévenir que guérir. »
Combien devez-vous appliquer? L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande environ 35 ml pour tout le corps, ce qui équivaut à environ sept cuillères à café ou deux poignées. C’est une cuillerée à thé pour la tête, le visage et le cou, une par jambe ou par bras, une pour l’avant de votre corps et une pour le dos.
La crème solaire a également une durée de conservation d’environ 12 mois, après quoi elle commence à perdre ses qualités protectrices, alors assurez-vous d’acheter une nouvelle bouteille chaque année.
Soyez vigilant
La détection précoce du mélanome a un taux de survie de 95 %, il est donc essentiel de vérifier les grains de beauté. La campagne Sun Awareness conseille de rechercher une asymétrie du grain de beauté, un flou des bords, un changement de couleur et une augmentation de la taille, car la plupart des mélanomes mesurent plus de 6 mm de diamètre. En cas de doute, contactez immédiatement votre médecin généraliste.
Coulson recommande également de demander conseil si des plaques rugueuses et squameuses apparaissent sur des sites clairs et exposés tels que les joues, le nez, le dessus des oreilles ou les mains qui durent plus de trois mois, car il peut s’agir de pré-cancers. Les cyclistes à la peau claire sont particulièrement enclins, dit-il.
Pour plus d’informations, visitez www.cancerresearchuk.org, www.bad.org.uk et www.britishskinfoundation.org.uk
Les meilleurs conseils pour éviter les coups de soleil
James Bowthorpe, recordman du tour du monde cycliste en 2009, a réussi à battre le burn, voici ses conseils :
- Portez un casque avec une visière pour protéger vos oreilles, votre nez et vos lèvres
- Appliquez une crème solaire une fois par jour sur votre visage – plus d’une fois par jour
- Portez des lunettes de soleil avec protection UV, même si ce ne sont pas de bonnes lunettes de cyclisme – vos yeux peuvent aussi brûler
- Couvrez généreusement les cuisses et le dos de vos mains avec de la crème solaire car ils sont constamment exposés aux rayons UV
- Portez des manches longues si vous faites du vélo pendant de longues périodes et recherchez des vêtements avec un indice UV élevé
- Recordman du tour du monde 2017 Chez Marc Beaumont 5 conseils pour gérer les événements de plusieurs jours
- Les meilleurs maillots de trail d’été
- Dernière mise à jour de l’article le 26 juin 2018
