Comment grimper comme Simon Yates

Se lever de la selle pour grimper est une chose, y rester en est une autre…

Passer d’une position assise à une position debout peut vous sortir du peloton. Cependant, une astuce utilisée par le vainqueur du maillot blanc 2017 Simon Yates est la capacité de maintenir cette position debout sur les pédales, qui offre des avantages sur de longues périodes.

Tim Elverson, ancien coureur de niveau élite, montre comment cela peut également fonctionner pour vous.

Comment faire un corner comme Peter Sagan
Comment éviter de se faire larguer

1. Connaissez votre cadence

Yates n’est pas nécessairement un grimpeur à haute cadence, mais il roule avec une vitesse avec laquelle il est à l’aise et n’essaie pas de pousser quelque chose de trop gros. Il saura en testant quelle est sa cadence premium et, s’il remarque cette baisse, il peut utiliser le fait d’être hors de la selle pour injecter du rythme et augmenter la vitesse.

2. Noyau dur

Il y a beaucoup de travail de gym impliqué dans le développement du noyau pour qu’il soit suffisamment solide pour que vous puissiez vraiment conduire et pousser avec les jambes plutôt que d’utiliser votre poids corporel pendant de longues périodes. Yates a l’air bien et confortable, et je suis sûr qu’il y a travaillé.

3. La pente est votre amie

Plus la montée est raide, plus vous vous sentirez à l’aise en dehors de la selle, il est donc souvent préférable de la conserver jusqu’à ce que vous en ayez besoin, à moins que vous ne soyez gros et que vous n’ayez plus de vitesse. Vous voudrez peut-être rester debout si la pente ou le rythme fluctue, car vous êtes plus prêt à réagir.

4. Garder une longueur d’avance

Vous devez grimper là où vous êtes le plus à l’aise, et votre composition corporelle en décidera jusqu’à un certain point. Vous devez vous rendre à un endroit où vous êtes heureux de vous lever et de vous placer devant le boîtier de pédalier. C’est là que votre puissance sera le mieux transférée au vélo.

5. Surveillance du poids

Il n’y a pas beaucoup de gens qui peuvent monter ces longues distances hors de la selle avec un fanfaron, mais Yates y a clairement travaillé et a l’avantage naturel d’être un grimpeur léger. Si vous transportez des kilos dont vous n’avez pas besoin, ce sera toujours plus difficile avec plus de poids à supporter.

6. Lève-tôt

C’est quelque chose que Simon a clairement pratiqué. Si vous commencez une montée hors de la selle, vous avez tendance à mieux rester en dehors. Si vous commencez en selle et que vous ne vous levez qu’une fois que le lactate s’accumule, cela semble plus difficile car les muscles sont déjà fatigués, le timing est donc essentiel.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Quand je regarde Simon Yates s’attaquer à des montées entières hors de la selle, je ne peux pas le comprendre parce que mes quads seraient en train de brûler. Si c’est quelque chose que vous voulez faire, alors vous devez le cibler dans votre formation.

Alberto Contador a déclaré qu’il s’entraînait jusqu’à 20 minutes en continu hors de la selle et que Yates devait faire de même. Vous auriez à. Le facteur clé est de connaître votre cadence optimale et de vous entraîner à rouler pendant de longues périodes à cette cadence hors de la selle. Au fil du temps, vous constaterez qu’il devient de plus en plus confortable.