Obtenez de meilleurs rendements de votre temps limité
Ceci est un article sponsorisé en association avec A1 Coaching.
En tant qu’entraîneur-chef chez A1 Coaching, j’ai pour mission de dissiper la culture de désinformation qui s’est développée autour des conseils, des principes et des philosophies d’entraînement.
Dans la série d’articles qui seront publiés sur Le Dérailleur au cours des prochains jours, je vais remettre en question certaines hypothèses tenues pour acquises et expliquer comment faire les choses différemment peut vous aider à passer du cycliste que vous êtes au cycliste que vous pourriez être.
Je sais que ces approches fonctionnent. Ils sont basés sur les dernières connaissances scientifiques et sur la vaste expérience de nos entraîneurs. Surtout, je sais qu’ils fonctionnent parce qu’ils ont apporté d’énormes améliorations à bon nombre de nos clients chez A1 Coaching. Par conséquent, je suis pleinement convaincu qu’ils peuvent également travailler pour vous.
Si vous aimez cet article et souhaitez en savoir plus sur la création d’un programme de base hivernal parfait, cliquez ici pour accéder gratuitement à la série de vidéos d’entraînement hivernal d’A1 Coaching.
Réaliser votre véritable potentiel en tant que pilote
Nous recherchons tous un moyen d’obtenir plus de vitesse avec moins d’effort – un moyen d’obtenir plus de retour sur le nombre limité d’heures que nous devons nous entraîner. La réponse n’est pas de répéter les mêmes étapes de début de saison que l’année dernière et d’espérer un résultat différent.
En travaillant avec d’innombrables athlètes au cours des dernières années, j’ai constaté des tendances communes dans les erreurs commises par les entraîneurs et les athlètes. Je vois encore de nombreux entraîneurs continuer à prescrire les mêmes méthodes d’entraînement obsolètes et des coureurs continuer avec des pratiques traditionnelles.
En conséquence, de nombreux clients viennent nous voir en se demandant pourquoi ils ne s’améliorent pas – pourquoi leur progression en tant que coureurs est bloquée.
Poser les questions difficiles
Trop de motards ne se posent pas les questions « Pourquoi » et cherchent des réponses :
- Pourquoi n’ai-je pas progressé depuis la saison dernière ?
- Pourquoi les autres coureurs vont-ils plus vite ?
- Pourquoi suis-je en deçà de mes objectifs ?
- Pourquoi est-ce que je roule 4 ou 5 heures un dimanche ?
- Pourquoi est-ce que j’écoute de mauvais conseils ?
Si vous manquez de temps – concilier travail, famille et relations avec le vélo – vous devez commencer à vous poser ces questions difficiles. Notre temps est précieux et il est essentiel d’obtenir le meilleur rendement pour notre temps.
Par conséquent, au cours de cette série d’articles, mon objectif est de vous guider à travers des méthodes scientifiquement prouvées qui vous donneront des résultats étonnants pour votre temps limité. Je vais vous expliquer comment vous pouvez obtenir de grandes améliorations en termes de vitesse, de force et de puissance de seuil fonctionnel cet hiver, avec moins de sept heures d’entraînement par semaine.
Ce sont les étapes que nous allons franchir et, en les suivant, vous devriez constater des améliorations significatives de vos performances la saison prochaine.
1 : L’erreur d’entraînement numéro un – la faites-vous ?
La plupart des athlètes roulent tout le temps à la même vitesse ou utilisent des mesures erronées telles que la vitesse moyenne ou Strava pour juger des améliorations. Cela ne stimule pas les différents systèmes physiologiques qui entrent en jeu dans la performance.
Dans cet article, je décrirai ces systèmes physiologiques et résumerai les zones d’entraînement.
2 : Connaître les chiffres – tester votre « seuil » et configurer vos zones d’entraînement
Tout est une question de « chiffres » : du compétiteur local du contre-la-montre au record de l’heure de Bradley Wiggin, en passant par la publication par Chris Froom de ses données de performance – connaître « les chiffres » est la clé d’un entraînement intelligent et de la compréhension des performances.
Votre « seuil » est votre numéro de clé unique. Dans cet article, vous apprendrez comment le tester et comment définir vos zones d’entraînement à partir de celui-ci. Ce sont des étapes clés de votre développement en tant qu’athlète.
3 : Utilisation de vos zones – entraînement intelligent pour des performances maximales
Maintenant que vous avez appris à tester votre seuil et à définir vos zones d’entraînement, qu’est-ce que cela signifie pour votre programme d’entraînement hebdomadaire ?
Cela signifie que vous ne roulerez plus comme le « poulet sans tête », sans objectif ni objectif précis. Cela signifie également que vous n’aurez pas à choisir entre votre travail, votre partenaire et le cyclisme, car vous pouvez obtenir plus de performances en moins de temps.
Dans cet article, je vais décrire un exemple de semaine d’entraînement d’environ huit heures, avec des exemples d’entraînements. J’expliquerai comment l’entraînement de cette manière, en utilisant l’intensité basée sur des zones dans un temps limité, conduira à une adaptation physiologique efficace – une meilleure condition physique.
4. Rassembler le tout : fixer des objectifs, planifier et « périoïdiser »
À ce stade de la série, vous aurez appris les principes de base de l’entraînement intelligent et vous comprendrez comment certaines des méthodes traditionnelles n’ont tout simplement pas de sens pour le cycliste de tous les jours. Vous aurez suffisamment de connaissances pour maximiser vos performances en adoptant l’intensité et un entraînement intelligent.
Mais quels sont vos principaux objectifs ? Quand faut-il culminer ?
5 : Comment rouler plus vite en se reposant – l’art de la récupération
Un entraînement intensif ne permet que la possibilité d’une meilleure forme physique. Les améliorations des performances ne se produisent qu’après avoir «absorbé» l’entraînement grâce à des techniques de récupération appropriées.
Un changement clé nécessaire pour améliorer les performances en un temps limité est de s’entraîner dur et de se reposer dur. Beaucoup d’entre nous trouvent cela difficile à gérer – avoir la confiance nécessaire pour croire que nous devenons réellement plus en forme en nous reposant.
La récupération est un peu une forme d’art en ce sens qu’elle fonctionne différemment selon les personnes, et cela dépend en grande partie de son intégration dans votre style de vie et votre routine de travail habituels. Dans ce dernier article, je vais décrire certaines des meilleures stratégies de récupération – des moyens d’aller plus vite sans rien faire.
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