Avec nos heures d’ensoleillement maximales, voici comment tirer le meilleur parti des longues journées d’été…

Avec l’été qui bat son plein, il n’y a rien que nous aimons plus que de profiter des heures de clarté pour faire du vélo une journée décente. Voici quelques conseils pour vous aider à passer les heures et à développer votre endurance dans le processus.

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Matin

Le soleil se lève juste après 5 heures du matin, donc si vous commencez à travailler à 9 heures du matin, vous pouvez suivre une formation de trois heures et avoir encore le temps de prendre une douche et de prendre votre petit-déjeuner. Si vous visez votre poids de course, essayez de faire un tour à jeun (uniquement avec de l’eau), pour entraîner votre corps à brûler les graisses. Essayez trois heures à environ 65 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale sur des routes légèrement ondulées. Cela construit votre base de cyclisme sans forcer votre corps sous-alimenté.

Soir

Si vous pouvez sortir du travail avant 17h30 et prolonger votre trajet jusqu’à la maison, vous ne perdrez pas la lumière avant 21h20 environ, ce qui signifie que vous pouvez vous faufiler pendant près de quatre heures. C’est un bon moment pour développer votre endurance, votre endurance et votre escalade.

Choisissez un itinéraire long et vallonné et entraînez-vous pour les sportifs difficiles en faisant des répétitions sur des pentes d’environ 10 %. Commencez vite, puis plus lentement et assis au milieu avant un sprint final.

Heure du déjeuner

Une promenade courte et rapide à l’heure du déjeuner aura lieu lorsque le soleil est potentiellement le plus chaud et peut nécessiter des considérations d’hydratation supplémentaires. Partez pour une balade d’entraînement de 45 minutes visant une zone au terrain assez plat.

Effectuez cinq intervalles de 3 minutes à environ 85 % de fréquence cardiaque maximale avec 5 minutes entre chacun à un rythme de récupération facile. Apportez quelques bouteilles pleines et buvez entre les efforts.

Fin de semaine

Avec plus de 15 heures d’ensoleillement par jour pendant une grande partie de l’été, vous avez suffisamment de rayons pour vous permettre de parcourir les plus longues randonnées audax.

Consultez www.aukweb.net pour des événements dans votre région de plus de 200 km de long – ou même 300 km ou plus – et participez à de sérieuses randonnées d’endurance. Ou préparez vos sacoches et partez en tournée. L’été est aussi le moment idéal pour faire une excursion d’une nuit à vélo.