Préparez votre esprit et maximisez vos performances de conduite

La psychologue du sport cycliste de l’équipe GB, Ruth Anderson, partage quelques techniques sur la façon de préparer votre esprit pour un événement majeur et de maximiser vos performances le jour de la course…

  • Comment le scanner corporel peut prédire vos performances cyclistes
  • 5 conseils pour trouver le bon coach

Dormir dessus

« Optimisez vos opportunités d’entraînement avant l’événement pour vous aider à développer votre confiance pour concourir », explique Anderson.

«La veille de l’événement, vérifiez votre vélo et votre kit pour vous assurer que vous êtes prêt pour le lendemain. Cela minimisera le risque d’être distrait le jour même par des problèmes potentiels qui pourraient être évités.

« Donnez la priorité à de bonnes habitudes de sommeil afin d’être alerte le jour de l’événement et d’avoir une idée claire dans votre esprit de ce que vous devrez faire à l’avance pour bien rouler. »

Répétez la course

Les athlètes qui parcourent leur course mentalement avant un événement ont tendance à mieux performer, ont montré des études menées par des scientifiques français du sport. La clé est d’en savoir le plus possible sur l’itinéraire et les défis qu’il pose.

« Imaginez passer par les mouvements, passer par les engrenages et vous faire une idée de ce à quoi ressemble le succès sur ce parcours. Sachez où vous voulez être à chaque point. Le jour même, cela devrait presque être automatique à certains moments, car vous avez pratiqué ce que vous devez faire encore et encore dans votre esprit.

Mettez votre esprit au « meilleur »

« La clé d’un état d’esprit positif est de prêter attention à votre discours intérieur et de vous affirmer en prenant le contrôle de votre pensée », déclare Anderson.

« Il est normal d’avoir des inquiétudes ou de douter de ses capacités avant un événement. Ce qui est important, c’est la capacité à reconnaître une pensée négative, puis à recadrer la pensée en quelque chose qui vous concentrera sur ce que vous devez faire pour exécuter votre plan.

« Considérez quelles sont vos forces en tant que pilote », souligne Anderson, « et concentrez-vous sur la façon dont cela vous aidera à bien rouler. »

Esquiver les distractions

« Pour éviter les distractions de la journée, assurez-vous que votre plan de course est simple et se concentre sur les compétences clés qui vous aideront à concourir. Ensuite, si vous êtes distrait, vous pouvez immédiatement ramener vos pensées au « plan » », ajoute Anderson.

« L’un des moyens les plus efficaces de se concentrer avant un événement consiste à faire des exercices de respiration. La respiration profonde calme vos nerfs et libère votre esprit, vous êtes donc concentré et prêt à bien rouler. Diverses applications peuvent vous guider à travers des techniques de respiration, telles que Relaxation HQ.