4 conseils pour bien s’hydrater
Boire suffisamment d’eau est essentiel si vous voulez que vos muscles et, surtout, votre cerveau fonctionnent au mieux lorsque vous êtes sur le vélo, et vous récupérerez mieux aussi. Suivez ces conseils de l’entraîneur de vélo de montagne Chris Kilmurray pour rester hydraté pendant la conduite.
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1. Extension du style de vie
Rester hydraté sur le vélo devrait être une extension de rester hydraté dans votre vie quotidienne. Ne commencez jamais une course déshydraté. Commencez chaque journée avec un verre de 500 ml d’eau. Le thé et le café comptent également comme extras. Essayez de boire 500 ml supplémentaires une demi-heure avant de commencer à rouler.
2. Connaissez votre kit
Que vous rouliez avec un sac à dos et une vessie d’hydratation ou un bidon et une cage, essayez d’avoir un minimum de 750 ml avec vous – c’est suffisant pour une heure à 90 minutes de conduite modérée. Plus longtemps et vous devrez transporter plus de liquide ou connaître un endroit pour faire le plein.
3. Peu et souvent
Siroter du liquide après la première demi-heure de conduite et toujours boire trois gorgées avec tout aliment consommé est un excellent moyen de rester au top de votre hydratation. Si vous n’avez pas bu au moins 500 ml en 90 minutes, vous ne buvez pas assez. Buvez plus que cela en 30 minutes ou moins et vous en faites trop.
4. Comprimés d’électrolytes
Bien qu’il ne soit pas essentiel, un comprimé d’électrolytes de qualité contenant du potassium, du sodium, du calcium et du magnésium vous aidera à retenir les liquides que vous buvez, et ils ajoutent souvent un bon goût à l’eau ordinaire pour ceux qui aiment quelque chose de différent. C’est généralement un onglet pour 500 ml d’eau.
