Le préparateur physique Alan Milway explique comment préparer son corps à attaquer les descentes
La course de descente (DH) est un sport extrêmement exigeant. Bien que vous ne pédaliez pas continuellement, les jambes peuvent se transformer en gelée en contrôlant simplement le vélo sur les racines et les rochers. Sans force dans le tronc et le haut du corps, vous perdrez votre posture et votre position sur le vélo à mesure que la fatigue s’installe, ce qui peut entraîner des erreurs.
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Les meilleurs coureurs ne veulent pas seulement survivre à une piste de descente, ils veulent l’attaquer. Cela signifie exercer une puissance énorme à chaque coup de pédale et avoir la force de placer le vélo exactement là où ils le veulent, tout en résistant aux forces alors qu’ils dévalent une piste de course rocheuse.
L’entraînement DH s’articule autour de séances d’intervalles à haute intensité, du renforcement de la force et de la puissance dans le gymnase, et d’autres travaux tels que l’amélioration des muscles du tronc (noyau) et le contrôle de la posture.
Il est également important d’entraîner le corps à résister aux collisions, en se concentrant sur la mobilité dans des domaines tels que les épaules, la force à la fin des mouvements et la flexibilité générale. Parce que la DH est un sport basé sur les compétences, rouler sur des pistes techniques fait également partie intégrante de la préparation de tout pilote.
Focus compétences
Recherchez des pistes techniques qui sont difficiles à parcourir – et allez rouler avec d’autres, qui peuvent vous aider à vous améliorer, vous montrer les meilleures lignes et encourager l’amélioration.
Sprints
Construire un entraînement de sprint dans une course est facile, compétitif et amusant, mais souvent négligé. Installez une ligne de départ loin du début de la piste de descente et sprintez dans la section. Améliorer la puissance lors d’une balade ludique est le meilleur moyen !
Entraînement croisé
Dirigez-vous vers une piste de pompage ou une piste de BMX pour affiner ces compétences et faire le lien avec votre descente.
Configuration du vélo
Les vélos de descente sont si avancés maintenant que comprendre comment fonctionne votre vélo fera une grande différence. La suspension et la pression des pneus sont les premières choses à régler et à connaître.
