5 conseils pour maintenir votre condition physique et favoriser la récupération

Simon Moyes, spécialiste de la médecine sportive, nous donne quelques conseils pour accélérer votre condition physique et reprendre le vélo en cas de blessure.

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1. Prenez du temps

Les chutes de vélo peuvent causer des blessures au genou et à la cheville, mais les blessures de surutilisation impliquent principalement le genou, en particulier la partie fémorale rotulienne – où la rotule s’articule avec l’os de la cuisse. Ces deux groupes de blessures empêcheront régulièrement un cycliste de faire du vélo pendant six semaines ou plus. Maintenir la forme physique et la force tout en récupérant est vital.

2. Entrez dans la piscine

La natation est l’un des moyens les plus simples et les plus sûrs de maintenir votre endurance cardiovasculaire et une séance de piscine de 30 à 60 minutes axée sur des mouvements variés (par exemple, deux longueurs de brasse et une longueur de crawl) peut bien fonctionner comme un impact zéro, tout le corps. entraînement pendant votre récupération.

3. Poids assis

Même si vous portez une blessure aux membres inférieurs, vous pouvez toujours faire des poids assis dans le gymnase pour maintenir la force du haut du corps – visez 30 minutes de travail léger deux fois par semaine pour défier les muscles et maintenir le tonus.

4. Gardez-le statique

Discutez avec votre physiothérapeute de l’utilisation d’un vélo statique au moment opportun et explorez les exercices cardio à faible impact à l’aide d’un vélo elliptique.

5. Développez votre noyau

Les cyclistes développent également fréquemment des fléchisseurs de la hanche, des quadriceps et des ischio-jambiers serrés, de sorte qu’une pause dans le cyclisme peut être utilisée pour détendre ces groupes musculaires et travailler sur la stabilité du tronc. Participez à un cours hebdomadaire de yoga ou de pilates dans le cadre de votre rééducation et de votre entraînement continu d’amélioration des performances.