L’équipe cycliste professionnelle Novo Nordisk nous offre des conseils sur l’entraînement pour gagner plus de puissance

Une combinaison d’éléments d’entraînement peut augmenter votre puissance globale, comme en témoignera l’équipage de l’équipe Novo Nordisk…

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1. Points de puissance

« Soyez précis sur l’endroit où vous voulez gagner en puissance », explique David Lozano, pilote du Team Novo Nordisk.

« Par exemple, dans un sprint ou dans une montée. Je suis toujours à la recherche de moyens de gagner en puissance dans les montées, donc je fais généralement une conduite à faible cadence (50-55 tr/min) avec le gros engrenage dans une montée et je me pousse autour de la zone 3 (75-82 % de la fréquence cardiaque maximale). ”

2. Grande construction

« L’entraînement en montagne avec des intervalles en montée, des sorties de récupération et un entraînement de vitesse contribuent à une plus grande puissance », déclare Vassili Davidenko, directeur général de Novo Nordisk.

La clé de nombreuses sessions axées sur la puissance est de rouler à des vitesses plus grandes. Même lors de sorties régulières, introduisez un entraînement de puissance en augmentant la vitesse pour les sessions de cette sortie – passez à une vitesse plus grande pour une section, puis recommencez la prochaine fois, plus longtemps.

3. Puissance maximale

Sur les pentes progressives, ralentissez jusqu’à un arrêt virtuel, sélectionnez une grande vitesse puis poussez à votre puissance maximale pendant 10 secondes.

Répétez après quelques minutes de pédalage régulier en vue d’intégrer six à huit intervalles de puissance de 10 secondes dans votre trajet. Cela améliorera votre puissance de sprint.

4. Changement de vitesse

« Le maintien d’une cadence élevée en selle – jusqu’à 100 tr/min – lorsque vous augmentez votre rapport d’engrenage par petits incréments rendra votre entraînement de puissance particulièrement efficace », déclare Lozano.

Mettez de côté des séances de tempo pour ce faire et, si vous le pouvez, envisagez de faire de l’entraînement en bloc – des séances difficiles ciblées sur deux ou trois jours consécutifs suivies d’autant de jours de récupération.

5. Sauter

Même en dehors du vélo, vous pouvez contribuer aux séances de renforcement de la puissance en faisant des exercices qui sollicitent les muscles puissants de vos jambes et les fibres à contraction rapide de vos fessiers, hanches et ischio-jambiers.

« Échauffez-vous, puis faites des exercices de pliométrie, y compris des sauts de squat et des sauts en boîte. Obtenez les conseils d’un entraîneur si nécessaire », explique Davidenko.

Merci à Novo Nordisk, la première équipe cycliste professionnelle entièrement diabétique au monde.