Quatre conseils d’entraînement pour vous aider à terminer une journée en selle
Prévoyez-vous une course de 24 heures cette année ? Si c’est le cas, Elliot Lipski de Trainsharp Cycle Coaching (trainsharpcyclecoaching.co.uk) nous donne quelques conseils sur la meilleure façon de s’entraîner pour une épreuve d’endurance par équipe.
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1. Vitesse d’endurance et volonté
Cet événement demande de l’endurance, de la vitesse et de la volonté. Vous aurez besoin de beaucoup d’endurance pour être compétitif, mais être une course d’équipe signifie qu’il ne s’agit pas de maintenir une puissance spécifique pendant 24 heures d’affilée, mais plutôt de savoir comment vous êtes capable de récupérer et de répéter vos efforts.
2. Développer l’endurance musculaire
Mon meilleur conseil est de travailler sur votre capacité de zone 3 – c’est le niveau auquel vous développez l’endurance musculaire. Travailler juste en dessous de votre deuxième seuil de puissance (FTP) améliorera la capacité du corps à utiliser efficacement les réserves de graisse comme source de carburant et à réduire la production de lactate.
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L’intensité de ces types de séances est telle que vous devriez récupérer complètement du stimulus d’entraînement dans les 24 heures, permettant un entraînement régulier et progressif dans la préparation de la course.
3. Maintenez une sortie stable
Le jour de la course, vous devriez être en mesure de maintenir une puissance de sortie moyenne à élevée en zone 3. C’est plus que ce que vous pourriez faire pendant six heures d’affilée, car vous récupérez entre les efforts.
4. Alimentez votre corps
Vous utiliserez une grande partie des réserves de glycogène de votre corps. À titre indicatif, vous pourriez utiliser plus de 1 000 kcal par heure, donc vous n’en aurez peut-être pas envie au milieu de la nuit, mais continuez à manger !
