Les carnets d’entraînement aident à booster les performances, mais que devez-vous mettre dans le vôtre ?

Tenir un journal de vélo vous aidera à élaborer un plan structuré, progressif et réaliste. Tracer des séances de cyclisme et réfléchir aux sorties précédentes vous assurera que vous allez dans la bonne direction.

  • Comment tenir un journal peut vous aider à améliorer vos performances
  • Comment mesurer les changements de votre condition physique à vélo
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Un certain nombre de détails peuvent être inclus dans un journal et, selon l’objectif du dossier, ceux-ci peuvent varier en fonction de la profondeur et de l’étendue des connaissances.

Certaines d’entre elles seront rétrospectives, vous permettant de tracer vos pensées, vos sentiments, vos humeurs et vos habitudes après votre sortie. D’autres seront planifiés à l’avance afin que vous ayez une structure et des objectifs pour vos séances de vélo. Idéalement, le journal devrait être divisé en plusieurs sections clés pour chaque jour.

Ces rubriques doivent inclure :

Rat au coeur au repose: Cela vous fournira un bon indicateur de votre bien-être physique général. Une fréquence cardiaque supérieure de huit à dix battements à votre valeur de repos typique est un signe qu’une journée de repos est nécessaire.

meuglement générald: Garder un enregistrement général de vos humeurs vous donnera un point de référence en ce qui concerne les détails de votre entraînement, vos habitudes de sommeil et votre fréquence cardiaque au repos… en particulier lorsque vous notez un changement constant d’humeur, ce qui peut indiquer une augmentation de la charge d’entraînement.

Détachement entraînement/coursetout: Vous pouvez être aussi précis que vous le souhaitez, mais en enregistrant quelques détails sur la nature de la course, le type de terrain, la vitesse moyenne, la météo pendant la session (vitesse et direction du vent), toute information de course, votre position d’arrivée et des photos , vous rendra compte de la réflexion et de la pensée.

Chevauchez les pensées et les sensationsings: En fixant des buts et des objectifs pour chaque session, vous pouvez vous assurer que chaque fois que vous sortez sur le vélo, vous avez un but. Cependant, parfois, nous ne réalisons souvent pas ce que nous avons l’intention de faire. En gardant un journal de vos humeurs, pensées et sentiments, vous serez en mesure de suivre votre développement psychologique et physique. La consolidation après le trajet permet également de trouver des solutions, vous aidant ainsi lors de votre prochaine sortie.

Amou hebdomadaireNT: Qu’il s’agisse d’une distance ou d’un temps, en enregistrant de tels détails, vous serez en mesure de surveiller les améliorations constantes de la nature de votre séance de vélo, en comparant et en contrastant avec les semaines, les mois ou même les années précédentes.

D’autres informations que vous aimeriez peut-être également enregistrer incluent :

Habitudes de sommeil: Cela fait référence au nombre d’heures de sommeil par nuit que vous obtenez et au nombre de fois que vous vous réveillez dans la nuit. Des alternances dans vos schémas peuvent être le signe que votre charge d’entraînement est trop élevée et vous devrez peut-être réfléchir au plan d’entraînement que vous venez de terminer.

Masse corporelle: Si vous essayez de réduire votre masse corporelle (réduction de la graisse corporelle, pas de la masse musculaire), il peut être conseillé de surveiller votre masse corporelle sur une base hebdomadaire pour vous assurer que la perte se produit lentement et en toute sécurité. Ne prenez pas l’habitude de vous peser tous les jours car cela peut être autodestructeur.

Apport nutritionnel : Que vous ayez l’intention de perdre du poids ou non, le suivi de vos apports nutritionnels tout au long de la journée peut être un atout précieux pour évaluer votre progression à vélo. C’est aussi une bonne idée de noter vos stratégies nutritionnelles juste avant, pendant et après la séance pour évaluer leur succès.

Il existe de nombreux sites Web, applications et progiciels qui vous donnent la possibilité d’enregistrer vos expériences de cyclisme dans un format logique et structuré, permettant également l’intégration avec des plans d’entraînement personnalisés. Ces installations vous fournissent un précieux point de référence. Soyez averti, cependant, que ceux-ci impliquent généralement des frais.

Si vous êtes du genre inventif et que vous estimez que la dépense est injustifiée, vous pouvez toujours construire le vôtre. Les tableurs tels que celui de Google Docs, par exemple, permettent de créer des programmes détaillés, avec des commentaires et des informations supplémentaires facilement saisis et modifiés.

Ma préférence va cependant au bon vieux stylo et papier. Placer tous mes détails d’entraînement dans un agenda portable me permet de le coller dans mon sac d’entraînement lorsque je suis absent, facilement et rapidement. C’est certainement l’un des outils de formation les plus précieux, et une réflexion approfondie et des notes précises vous fourniront une ressource pour la réflexion, permettant des améliorations constantes et valables.