Enregistrez votre conduite et apprenez de vous-même
Les athlètes professionnels sont des rédacteurs de journaux enthousiastes et les utilisent pour enregistrer chaque détail de leur entraînement et de leurs courses. Tout, des kilomètres parcourus aux fréquences cardiaques atteintes, en passant par les céréales consommées au petit-déjeuner, est enregistré. Une fois écrites, ces informations peuvent être utilisées par l’athlète, son entraîneur et son scientifique du sport pour voir ce qu’il a bien fait, où il s’est trompé et, surtout, pour planifier les prochaines étapes. Cela fonctionnera pour vous aussi.
- Comment mesurer les changements de votre condition physique à vélo
- Comment tenir un journal d’entrainement
Une étude des journaux d’entraînement des marathoniens d’élite américains qui se sont qualifiés pour les essais olympiques de 2004 a montré que bien que leur kilométrage, le nombre de séances par semaine et l’utilisation de l’entraînement en résistance variaient, tous effectuaient entre les deux tiers et les trois quarts de leur entraînement hebdomadaire à moins rythme de course.
Cela reflète les données d’autres sports d’endurance tels que le ski, l’aviron, la course, la natation et le cyclisme, et montre qu’un entraînement régulier à un rythme de course n’est pas synonyme de succès. Donc, si vos résultats de course et vos temps d’entraînement ne correspondent pas à vos attentes, revenez pour voir si vous y êtes allé trop fort.
Au-delà des données quantitatives, les données qualitatives contenues dans votre carnet d’entraînement sont une mine d’informations. Les notes et les statistiques que vous conservez vous permettront de découvrir des indices vitaux qui expliqueront de nombreux mystères de performance. Une course intense a-t-elle coïncidé avec une période où vous vous sentiez particulièrement heureux ? La vie quotidienne vous a-t-elle déjà empêché de bien vous entraîner ou de bien concourir et comment pouvez-vous éviter que cela ne se reproduise ? Si les tests sont bons mais que les courses ne le sont pas, il est temps d’examiner votre capacité à vous concentrer, à lutter contre les nerfs et à vous pousser à la limite.
L’utilisation de l’analyse rétrospective vous aide à découvrir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. De nombreuses équipes et fédérations sportives se tournent désormais vers les athlètes professionnels et leur évolution de carrière. Des études sur une saison ou pendant la préparation d’une performance record donnent des leçons sur la façon de se préparer. C’est un aperçu précieux de ce que devrait contenir la recette parfaite du succès.
La surveillance des coureurs de niveau élite reste généralement dans les classeurs des équipes ou des équipes nationales, bien que certaines données émergent sur la surveillance des coureurs de niveau élite, ce qui montre que de nombreux kilomètres sont parcourus avant d’essayer de « aller vite » et qu’au moins les deux tiers de la préparation doit être basée sur l’endurance et la technique. Si votre journal montre trop de travail de vitesse ou pas assez de kilomètres parcourus en hiver, vous pourriez peut-être suivre les experts et vous mettre davantage en phase avec ce qui est connu pour être un régime d’entraînement très efficace.
Points à retenir
1. Surveillez votre conduite maintenant pour voir les données à l’avenir. Écrivez autant que vous le pouvez – même si cela semble trivial.
2. Les tests de performance et de puissance sont essentiels pour aider à évaluer la condition physique, la forme et la capacité fonctionnelle. Continuer sur ce que vous ressentez est bien jusqu’à un certain point, mais faire correspondre les sentiments aux faits facilite la compréhension des hauts et des bas réguliers.
3. Tout comme les équipes les plus ouvertes montrent qu’il n’y a pas de secret pour réussir, vous devez être honnête avec vous-même afin de ne pas tomber dans le piège de penser qu’il existe un supplément ou un équipement qui compensera un mauvais entraînement. .
Reflets
1. La surveillance de votre santé et de votre condition physique est importante pour vous assurer que vous disposez d’une base sur laquelle prendre des décisions concernant le repos, le volume d’entraînement idéal et le moment où vous êtes en pleine forme. À partir d’aujourd’hui, vous devez avoir un journal et l’utiliser pour savoir comment vous entraîner et courir au mieux. Ajoutez des données telles que des données de test en laboratoire ou à domicile, des performances de course et des données de fréquence cardiaque.
Comme les sentiments rétrospectifs sont souvent en contradiction avec la réalité des données, vous devez avoir les deux à regarder en arrière. Le diable est dans le détail.
Conseil: Utilisez un test de rampe en intérieur ou obtenez des tests de laboratoire réguliers qui vous donnent une relation puissance-HR et une puissance de sortie maximale.
2. Volume et intensité de conduite. Avez-vous effectué au moins 66 % de travaux de construction de base ? La formation de qualité était-elle assez dure ? Avez-vous réduit le volume des événements importants tout en maintenant l’intensité ?
Conseil: Prenez ces données et utilisez-les pour ajuster votre plan pour l’hiver à venir en conséquence – travaillez sur toutes les faiblesses que vous trouvez.
3. Vos choix d’équipement peuvent réduire la traînée, réduire le poids du vélo et aider à atteindre des performances optimales. Notez ce que vous utilisez et recherchez des données fiables sur l’équipement qui vous permettent de choisir ce qui fonctionne le mieux.
Conseil: si cela semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.
Découvrez maintenant Comment tenir un journal d’entraînement pour commencer.
