On a tous connu cette sensation : après une séance de musculation intense, ces courbatures qui apparaissent le lendemain, aussi connues sous le nom de DOMS (Delayed-Onset Muscle Soreness). Que vous soyez novice en musculation ou un habitué des poids, personne n’est à l’abri de ces douleurs. Mais pas de panique ! Il existe des astuces pour atténuer ces douleurs et accélérer votre récupération.
La meilleure façon de réduire les doms : bougez à nouveau
Vous voulez minimiser les DOMS ? Reprenez l’entraînement ! Ça peut sembler contradictoire, mais c’est l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager la douleur. Helen O’Leary, physiothérapeute et directrice clinique de Complete Pilates, affirme que l’exercice léger est la clé pour aider votre corps à se remettre.
Pourquoi vous devez vous exercer même si vous avez des courbatures.
Faire du yoga, du Pilates ou même une séance de cardio léger peut atténuer les DOMS. Bien sûr, le soulagement sera temporaire, mais l’exercice aide également vos muscles à récupérer plus rapidement.
C’est simple : bouger augmente le flux sanguin vers les muscles, ce qui leur apporte l’oxygène et les nutriments nécessaires pour se réparer et se reconstruire. De plus, l’exercice peut aider à éliminer certains médiateurs inflammatoires, ces molécules libérées par les cellules musculaires après une blessure, accélérant ainsi le processus de récupération.
Planifiez vos séances pour optimiser votre récupération
O’Leary recommande de planifier vos séances hebdomadaires avec soin, surtout si vous savez qu’une session risque de vous laisser avec des DOMS. Alternez les types d’exercices ou concentrez-vous sur différents groupes musculaires pour permettre à vos muscles endoloris de se reposer et de récupérer.
L’utilisation d’outils comme les rouleaux en mousse et les pistolets de massage peut également apporter un soulagement temporaire, mais n’oubliez pas : la récupération active, qui incorpore le mouvement, est bien plus bénéfique sur le long terme que la récupération passive. Alors, ne restez pas immobile, continuez à bouger et votre corps vous en remerciera.
Allez, on se relève et on y retourne ! Vous avez ça dans le sang, et vos muscles vont vous suivre !
