Des conseils essentiels pour vous aider à réussir votre prochain événement

Que vous envisagiez de faire votre premier sport ou que vous ayez déjà participé à plusieurs et que vous souhaitiez simplement vous améliorer, l’entraîneur cycliste professionnel Ben Wilson vous propose quelques conseils pour vous préparer, vous et votre vélo, au prochain événement.

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Utilise ta tête

Faire du sport avec d’autres est un moyen plus agréable et plus efficace de parcourir de grandes distances – voici comment…

Prendre une pause

Rangez le vélo pendant une semaine ou deux et ne roulez pas. Ceci est particulièrement important si vous avez fait beaucoup de randonnées intensives en été ou si vous vous sentez fatigué et en manque de motivation. L’absence rend le cœur plus affectueux, donc après votre pause, vous serez ravi de rouler à nouveau.

Soyez réfléchissant

Jetez un regard honnête sur votre saison sportive précédente et identifiez les points faibles sur lesquels vous aimeriez travailler. Si vous avez trouvé les collines difficiles ou si vous ne pouviez pas maintenir un rythme régulier dans les événements, utilisez l’hiver pour améliorer ces zones afin de les maîtriser à la nouvelle saison sportive.

Planifiez

Un excellent moyen de rester motivé lorsque le temps est un peu maussade est de se fixer des objectifs et de participer à des événements pour l’année prochaine. Certains des événements les plus populaires se vendent rapidement, alors organisez-vous et fixez vos objectifs pour 2019 dès maintenant.

As la base

Au cours de l’automne et de l’hiver, concentrez-vous sur de longs kilomètres réguliers pour construire une base et ajoutez un travail de haute intensité pour rester affûté. Un long trajet par semaine suffit pour la plupart, mais si vous n’avez l’habitude de parcourir que 20 miles, envisagez d’augmenter régulièrement le kilométrage ou la durée de votre long trajet de pas plus de 10% à la fois, jusqu’à ce que vous atteigniez la distance de votre premier événement d’objectif.

Préparez votre vélo pour le sport

Votre vélo prendra des coups sur les routes mouillées, alors n’oubliez pas de le garder en parfait état. Voici comment:

Garde le propre

Avec des brosses, des éponges et de l’eau chaude savonneuse, nettoyez les pneus et les roues puis déplacez-vous vers le haut du vélo et travaillez vers le sud. Utilisez un dégraissant en vaporisateur tel que Muc-Off sur les parties grasses et rincez à l’eau claire.

Vérifiez votre chaîne

Nettoyez régulièrement la chaîne sur place à l’aide d’un outil de nettoyage de chaîne et utilisez un lubrifiant humide de qualité supérieure pour lubrifier les rouleaux de la chaîne. Il est important de vérifier la chaîne après des trajets humides et de réappliquer du lubrifiant si elle semble avoir été emportée.

Obtenez les bons pneus

Montez des pneus plus lourds et plus résistants pour l’automne et l’hiver – ceux avec une protection supplémentaire contre les crevaisons sont bons. Vérifiez régulièrement les bandes de roulement pour les silex ou le verre incrusté afin d’éviter les crevaisons lentes.

Vérifiez vos câbles

L’hiver peut être rude pour les câbles de dérailleur et de frein. Vérifiez que les extérieurs ne sont pas pliés et remplacez-les si nécessaire. Soyez économe en lubrifiant là où les câbles intérieurs pénètrent dans les câbles extérieurs, car cela peut attirer des saletés supplémentaires indésirables.

Vérifiez vos freins

Vérifiez régulièrement l’usure de vos plaquettes de frein et assurez-vous également de vérifier qu’il n’y a pas de grain incrusté. Nettoyez régulièrement vos jantes – cela réduira l’usure des plaquettes et des jantes et améliorera également l’efficacité de vos freins.

  • Lecteurs britanniques : pouvez-vous nous aider à amener plus de gens à faire du vélo ? Que vous soyez un cycliste passionné ou un débutant complet, nous serions ravis que vous vous impliquiez dans notre campagne Get Britain Riding, en association avec B’Twin. Cliquez ici pour vous inscrire!