Conseils pour construire de meilleurs abdominaux

Des abdominaux forts peuvent améliorer la force sur le vélo

Rob Brownphysiothérapeute au Centre pour la santé et la performance humaine (CHHP), examine ce que sont les abdominaux et pourquoi ils sont importants pour les cyclistes.

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Quels sont les abdominaux ?

Les abdominaux sont constitués de quatre muscles : le transverse de l’abdomen, l’oblique externe, l’oblique interne et le droit de l’abdomen. Ils sont situés sur votre estomac et attachés des côtes au bassin.

Comment fonctionnent les abdominaux ?

Les abdominaux soutiennent le tronc, permettent le mouvement et maintiennent les organes en place en régulant la pression abdominale interne.

La position de cyclisme idéale et sa composition sans poids signifient que le rôle des abdominaux dans le cyclisme est remis en question, mais ils semblent contrôler le mouvement et la position de la colonne vertébrale et du bassin ainsi que le transfert et l’atténuation des forces pendant le coup de pédale.

À mesure que l’intensité d’une course augmente, l’activité des abdominaux augmente également.

Qu’est-ce qui peut mal tourner ?

Si les abdominaux sont faibles, vous ne pourrez peut-être pas maintenir une posture correcte sur le vélo, en fléchissant et en vous pliant excessivement à travers la colonne vertébrale, en surchargeant et en provoquant une pression sur le bas du dos.

Une incapacité à contrôler les mouvements du tronc et du bassin en raison de mauvais abdominaux peut entraîner un mouvement excessif des hanches, des genoux et des chevilles pendant le cyclisme.

Comment le réparer

Lorsque nous pensons à un exercice abdominal typique, nous pouvons penser à un crunch, mais vos exercices abdominaux doivent se concentrer sur l’amélioration de votre capacité à contrôler le positionnement, la charge et l’extension du bassin et de la colonne vertébrale.

Choisissez cinq à six exercices qui mettent à l’épreuve le contrôle et la stabilité du tronc, du bassin et des hanches à travers différentes gammes et schémas de mouvement – examinez les baisses de jambes, les insectes morts (vous ressemblez à un insecte mort en l’exécutant) et les alpinistes.

Réfléchissez à ce que vous devez accomplir sur le vélo et créez des exercices à partir de là.