Il y a un adage fréquemment jeté dans des cercles de course de vélos qui va quelque chose comme «ne vous tenez pas si vous pouvez vous asseoir et ne vous asseyez pas si vous pouvez vous allonger». La réflexion derrière cela est facile à saisir – économiser de l'énergie pour stimuler la récupération. Et si vous êtes un coureur de vélo professionnel, il est probablement souvent assez simple à mettre en pratique.
Que diriez-vous de retour dans le monde réel, où nous avons une vie professionnelle en plus de notre conduite, ainsi que des travaux ménagers à faire, une amélioration de la maison, des achats de différentes sortes et des activités familiales pour s'adapter à notre horaire? Pas si facile. (Nous réalisons, bien sûr, que même les cyclistes pro doivent faire du shopping et faire du bricolage, mais ils ont une meilleure excuse pour en sortir – en particulier dans la perspective d'un grand événement).
En science de l'exercice, l'activité de ce genre a son propre nom accrocheur – soigné. Il signifie thermogenèse d'activité non exercice et cela signifie, essentiellement, tout mouvement qui n'est pas ce que vous considérez comme «l'exercice».
Bien que ce soit le genre de chose que les pros évitent soigneusement quand ils le peuvent, cela ne signifie pas que le reste d'entre nous devrait faire de même, explique le scientifique des sports et de l'exercice Andy Turner, qui gère le coaching de performance ATP.
« Pour les personnes qui cherchent à devenir plus actives et à évoluer davantage, c'est en fait quelque chose de très utile à faire », dit-il, ajoutant: « Même pour ceux qui sont bien avec la quantité de formation qu'ils font, mais peut-être ne font pas vraiment d'exercice de poids supplémentaire, c'est une bonne chose à ajouter pour la santé générale. »
Le type d'activité qui compte comme soigné occupe un vaste espace. Si vous travaillez dans la construction et passez votre journée à soulever des articles lourds, c'est bien. Si vous êtes un parent à plein temps qui soulève des charges de lavage dans et hors de la machine, ou votre petit dans et hors d'un chair élevé, c'est aussi bien.
Une chose qui n'est certainement pas soignée est assis à un bureau toute la journée. Et avec beaucoup d'entre nous qui travaillaient à domicile ces jours-ci, tout ce qui est associé aux déplacements, ce qui peut souvent équiper à des kilomètres entre les gares ou les arrêts de bus et le bureau chaque jour, a également pris une dégringage rapide.
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C'est quelque chose qui vaut la peine d'être abordé si vous travaillez à la maison, et Turner dit qu'il devient presque l'opposé de ce vieux dicton que nous avons mentionné au début de cette pièce: « Pourquoi vous asseoir quand vous pouvez vous tenir debout ou marcher … peut-être utiliser un bureau debout. Lorsque vous vous tenez, vous supportez votre poids, vous avez tendance à avoir une meilleure posture », dit-il.
Si votre vie implique peu ou pas de mouvement, il ne sera pas surprenant d'entendre que le message est «embrasser le soigné». Même en vous assurant que vous n'avez pas tout ce dont vous avez besoin – mettre la bouilloire ou le réfrigérateur, dans une autre pièce que vous devez vous lever et marcher jusqu'à, par exemple – en vaut la peine.
Cependant, même si vous roulez trois ou quatre fois par semaine, ce n'est pas une excuse pour se compranger sur la valeur du mouvement quotidien, dit Turner.
« Ajouter une promenade pour aller et obtenir quelque chose des magasins plutôt que de le livrer, est quelque chose qui peut aider à stimuler votre bien-être et votre forme physique », dit-il.
De l'autre côté de la médaille, si votre travail implique beaucoup d'activité physique, vous vous demandez peut-être où vous vous installez dans tout cela. La bonne nouvelle est que même un 9-5 très exigeant physiquement ne vous empêche pas d'atteindre un standard très élevé sur le vélo.
Vous pourriez cependant constater que vous devez renoncer à une formation sur le vélo pour maintenir votre dépense énergétique en équilibre.
Dit Turner: « L'un des gars avec qui je courais était un expert en maçonnerie, l'une des rares personnes qui pouvaient faire ces murs de pierre autoportants. C'était un travail assez en main-d'œuvre – soulever des rochers et gérer ceux-ci toute la journée chaque jour. Il courait à un niveau élevé (élite), mais il n'a pas entraîné autant que d'autres personnes à un niveau similaire, juste à cause de l'exercice physique de son travail. »
L'ancien champion national britannique du vélo de montagne et le vainqueur de plusieurs séries nationales sur la course sur route Ian Wilkinson en est un autre excellent exemple. Il a travaillé comme constructeur à côté de sa carrière de cyclisme.
Bien que la plupart des activités soignées soient peu susceptibles de donner un coup de pouce à votre VO2 Max, cela pourrait vous aider à être plus résilient sur le vélo si vous l'ajoutez à ce qui serait autrement une journée sédentaire. De même, l'escalade des échelles tout en pouvant prendre du poids au travail pourrait augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque au point où cela pourrait aider à stimuler votre forme physique sur le vélo.
La somme de tous les contraintes
Cependant, l'amélioration du vélo nécessite que vous puissiez vous remettre de vos séances de bike et de votre superposition soignée sur eux. Combien est trop se résume à ce que Turner appelle la «somme de tous les contraintes» – la dépense énergétique totale dans toute l'activité, soigneuse et l'exercice inclus.
Bien dormir et bien manger, bien sûr, vous aidera à atténuer cela et à vous permettre de commencer chaque semaine assez frais pour continuer à rouler et faire de la progression également.
Si vous voulez une bonne règle à vivre dans la mesure du possible, Turner recommande de planifier votre grand promenade le week-end le jour où vous n'avez pas également prévu de rénover le jardin, par exemple, ou de faire toute autre activité exigeante.
« Vous ne voulez probablement pas faire tout votre travail de jardin le même jour que vous faites votre trajet plus long », dit-il. « Potentiellement, passez une journée à faire des trucs dans la maison qui prend plus d'énergie, puis ayez l'autre jour pour faire du vélo et récupérer. »
D'un autre côté, si vous faites beaucoup de conduite mais très peu d'autre, essayez de jeter un peu de soirs qui offrira à votre corps un défi de poids, même si c'est juste un peu de marche.
« Juste 10 à 20 minutes de marche, vous mettez des impacts à travers le corps », explique Turner. « Vous travaillez sur la posture dans un état non pris en charge, et cela a un impact sur l'aide à l'utilisation de la densité minérale osseuse et de la masse musculaire. »
Nous y avons résisté jusqu'à présent, mais, OK, nous cédons: ça sonne comme une bonne idée!
