Développez votre force globale et boostez votre métabolisme avec ce court entraînement aux haltères. Cette routine complète est idéale à faire seul à la maison ou en duo à la salle de sport. En seulement quatre mouvements, vous travaillerez l’ensemble de votre corps ; parfait si vous cherchez une routine rapide ou des mouvements de renforcement à ajouter à la fin de votre séance.
Les entraînements de renforcement global, comme cette routine en quatre mouvements de Move With Maggs, sont un excellent moyen de construire du muscle, ciblant tous vos groupes musculaires en une courte séance. C’est une bonne manière de promouvoir la force corporelle pour vos activités quotidiennes, comme marcher et porter des courses, mais c’est aussi une méthode efficace d’exercice si vous manquez de temps et ne pouvez pas consacrer de longues séances à chaque groupe musculaire.
Pour commencer, il vous suffit de deux haltères, bien que vous puissiez vouloir une sélection de poids pour utiliser sur différents mouvements. Si vous vous entraînez à la maison, il est judicieux d’investir dans une paire des meilleurs haltères réglables, qui combinent plusieurs poids en un seul.
La forme correcte est essentielle dans tous les exercices, mais particulièrement lorsqu’on utilise des poids. Avant de vous lancer dans cette routine, observez attentivement les mouvements de l’instructeur pour pratiquer votre technique. Une des raisons pour lesquelles ces mouvements sont si efficaces est que la routine de Move With Maggs utilise plusieurs exercices composés. Ceux-ci travaillent plusieurs muscles simultanément, pour une routine de renforcement musculaire efficace en termes de temps.
Et comme plus de muscles sont impliqués, vous pouvez généralement soulever une charge plus lourde que si vous faisiez un exercice d’isolation musculaire comme un curl biceps, ce qui vous donne une séance de renforcement musculaire plus efficace.
Que vous souhaitiez utiliser ces quatre exercices consécutivement pour une séance complète ou les intégrer à votre routine habituelle, voici les mouvements dont vous avez besoin :
Routine d’entraînement de Move With Maggs
- Soulevé de terre roumain au squat
- Rowing penché avec haltères
- Curl biceps à développé épaules
- Fentes inversées
Il est important de prendre le temps de récupérer après votre entraînement pour permettre à votre corps de réparer et renforcer vos muscles. De plus, cela peut aider à réduire les effets des courbatures retardées (DOMS).
Pour aider les muscles à récupérer, de nombreuses personnes prennent des shakes protéinés après leur entraînement. Si vous cherchez un nouveau supplément à ajouter à votre boisson post-entraînement, les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids sont un excellent point de départ.
Vous voulez essayer plus d’exercices avec haltères ? Fit&Well a ce qu’il vous faut — consultez notre guide des exercices avec haltères que vous pouvez faire à la maison avec des poids minimaux ou à la salle de sport avec un ensemble complet.
