Prendre soin de son microbiote intestinal, c’est prendre soin de sa santé. Si vous ressentez une prise de poids inexpliquée, des troubles digestifs récurrents ou une fatigue inhabituelle, il est peut-être temps de vous pencher sur l’état de votre flore intestinale. Comme l’explique le Dr William Berrebi, gastro-entérologue, le microbiote est composé de milliards de bactéries qui jouent un rôle clé dans la digestion, le fonctionnement du système immunitaire, et même dans notre équilibre mental.

Cependant, certaines mauvaises habitudes alimentaires peuvent déséquilibrer ce précieux allié, avec des répercussions sur votre santé. Voici deux erreurs à éviter pour préserver votre microbiote.

1. Les aliments ultratransformés : les ennemis cachés

On le sait, les aliments ultratransformés ne sont pas nos amis, et c’est particulièrement vrai pour notre microbiote. Biscuits industriels, pain blanc, chips, sodas, plats préparés et barres chocolatées sont autant de coupables. En quoi sont-ils si nocifs ? Le processus industriel retire tout ce qui est bon pour nous, notamment les fibres, et ajoute des ingrédients néfastes comme les additifs.

Ces additifs rendent l’intestin plus poreux, laissant passer des substances toxiques comme les métaux lourds ou des bactéries nuisibles dans le sang. Ce phénomène peut entraîner des inflammations chroniques, invisibles à l’œil nu mais bien réelles. Les conséquences ? Une résistance à l’insuline (ce qui favorise le stockage des graisses), un risque accru de développer la stéatose hépatique (plus connue sous le nom de « maladie du foie gras »), et un déséquilibre du taux de sucre dans le sang.

Pour prendre un exemple concret, un excès de sucres rapides peut entraîner une croissance excessive des mauvaises bactéries au détriment des bonnes. Le résultat ? Votre corps absorbe davantage de graisses, augmentant ainsi le risque de prise de poids.

2. Le manque de fibres : une erreur courante

Si vous voulez vraiment prendre soin de votre microbiote, les fibres sont vos meilleures alliées. Elles servent de nourriture aux bactéries intestinales et favorisent la production de substances bénéfiques, appelées post-biotiques, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.

Or, beaucoup d’entre nous ne consomment pas assez de fibres. Pour assurer un bon apport quotidien, il est recommandé de manger 30 grammes de fibres brutes chaque jour. Comment y arriver ? C’est plus simple que vous ne le pensez : essayez d’intégrer à votre alimentation 150 grammes de légumes crus, 200 grammes de légumes cuits, 200 grammes de fruits (comme une pomme ou deux petites poires) et des céréales complètes. Pensez aussi à ajouter des graines de lin, de chia ou des oléagineux.

Enfin, un dernier conseil : privilégiez les aliments bruts et bio. Les pesticides présents dans les produits non biologiques peuvent aussi altérer l’équilibre de votre microbiote.

Conclusion

Pour maintenir une flore intestinale en bonne santé, il suffit d’adopter quelques bonnes habitudes alimentaires. Réduisez les aliments ultratransformés et privilégiez une alimentation riche en fibres. Votre microbiote vous remerciera, et vous ressentirez rapidement les bénéfices, tant sur votre digestion que sur votre énergie quotidienne. C’est le moment de prendre les bonnes décisions pour une santé optimale !