Si votre objectif est de développer vos muscles, il est tentant de vous concentrer sur le haut du corps en entraînant vos bras, votre dos et vos épaules. Mais renforcer vos jambes est tout aussi important, et vous n’avez besoin que d’une paire d’haltères et de 20 minutes pour commencer.

Pourquoi investir dans des haltères ajustables ?

Si vous vous entraînez à la maison, il est judicieux d’investir dans une paire des meilleures haltères ajustables. Ces poids personnalisables combinent plusieurs haltères en un seul, et vous pouvez rapidement changer la charge, même en plein entraînement, afin d’utiliser la technique de surcharge progressive pour défier vos muscles.

Pas besoin de se ruiner pour obtenir une paire d’haltères ajustables de haute qualité. Il y a actuellement de très bonnes affaires disponibles, notamment avec les offres Prime Day. Si vous débutez dans l’entraînement avec des poids, un ensemble d’haltères et de barres ajustables est un excellent point de départ. Avec des plaques ajustables allant de 2,5 kg à 30 kg sur la barre, cet ensemble flexible peut évoluer avec vous au fur et à mesure que vous développez votre force. Profitez d’une réduction de 31 % avant la fin de l’offre.

L’importance de la technique et de la forme

Lorsque vous êtes à la salle de sport, utilisez ces conseils pour débutants en musculation afin de trouver un poids qui vous mettra au défi sans compromettre votre forme. Avec des haltères à vos côtés, vous êtes prêt à entreprendre cette courte séance d’entraînement pour le bas du corps proposée par Joe Wicks, connu sous le nom de The Body Coach.

Pour tirer le meilleur parti de votre séance et éviter les blessures (un risque particulier lorsque vous vous entraînez avec des poids), il est crucial de vous concentrer sur votre forme. Heureusement, vous pouvez suivre les démonstrations de Wicks pour perfectionner votre technique.

La séance d’entraînement de 20 minutes

Au cours de cette routine de 20 minutes, vous effectuerez deux séries de 10 exercices, avec des variations de mouvements tels que les squats avec haltères, les fentes inversées, les soulevés de terre et les balancements d’haltères. Pour intégrer tout cela, vous vous entraînerez pendant 40 secondes, prendrez 20 secondes de repos, puis passerez à l’exercice suivant.

La méthode HIRT

Ce style d’entraînement est connu sous le nom de high-intensity resistance training (HIRT), qui vous encourage à vous entraîner intensément en courtes rafales avec des repos minimaux. Cela vous permet de réaliser une séance de musculation efficace en peu de temps, mais il y a d’autres avantages.

Le HIRT ressemble beaucoup au high-intensity interval training (HIIT), mais avec un accent sur les exercices de renforcement musculaire plutôt que sur les mouvements basés sur le cardio. Les deux techniques augmentent votre fréquence cardiaque avec peu de temps de récupération entre les activités.

En conséquence, vous augmentez l’énergie que vous brûlez pendant la séance tout en maintenant une fréquence cardiaque élevée, ce qui aide à booster votre métabolisme pour des résultats de combustion des graisses tout au long de la journée. C’est pourquoi beaucoup de gens se tournent vers un entraînement HIIT pour perdre du poids lorsqu’ils veulent éliminer des kilos.

La routine de Wicks est également idéale si vous n’êtes pas habituellement fan des entraînements axés sur les jambes, car il se concentre sur des exercices composés multi-muscles qui travaillent plusieurs zones simultanément pour renforcer vos jambes, votre tronc et le haut de votre corps en même temps.

Alternatives avec kettlebells

Vous pouvez également opter pour l’un des meilleurs kettlebells et apprendre à faire des balancements de kettlebell. Ce mouvement composé, brûlant des graisses et renforçant les muscles, travaille tout votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, renforce votre tronc et booste votre métabolisme.

Alors, prêt à relever le défi et à sculpter des jambes puissantes en seulement 20 minutes par jour ? Armez-vous de vos haltères et commencez dès aujourd’hui !