Dites adieu aux squats : tonifiez votre corps avec cet entraînement de 20 minutes adapté aux genoux !
Cet entraînement avec kettlebell va renforcer tout votre corps et brûler des calories sans aggraver vos genoux.
Les squats et les fentes sont des éléments de base de nombreux excellents entraînements, mais ils ne sont pas tendres pour les genoux. Si vous cherchez à soulager vos articulations du bas du corps, essayez cette routine complète à faible impact. Pas un squat ni une fente en vue !
La coach personnelle certifiée Roxanne Russell (Workout With Roxanne) vous guide à travers chaque exercice via la vidéo ci-dessous. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une kettlebell et 20 minutes de temps libre.
Vous travaillerez pendant 60 secondes sur un exercice de renforcement musculaire, suivi de 30 secondes de cardio et d’une pause de 15 secondes. Faites bien attention à la forme de Russell pendant l’entraînement pour perfectionner votre technique (les swings avec kettlebell peuvent être difficiles à maîtriser) et n’envisagez même pas de sauter son échauffement complet.
Les séances à faible impact réduisent la pression sur vos articulations, améliorant votre condition physique et renforçant votre corps sans soumettre vos genoux, hanches et chevilles aux contraintes de la course et des sauts.
Cette routine à faible impact utilise des supersets, ce qui signifie que vous enchaînez un exercice après l’autre sans pause entre les deux. Russell a jumelé des exercices de renforcement musculaire avec des mouvements de cardio, ce qui vous aidera à développer vos muscles et à brûler des calories en même temps.
Brûler des calories avec une séance de cardio intense est un moyen de créer un déficit calorique pour perdre du poids, si tel est votre objectif. Mais il est important de se rappeler que l’entraînement en force peut également aider à la perte de poids. C’est parce que l’entraînement en force vous aide à construire du muscle, qui est un tissu métaboliquement actif. Cela signifie que le muscle (contrairement à la graisse) nécessite de l’énergie pour être maintenu, donc il brûle plus de calories même au repos.
Envie de plus de conseils sur la musculation ? Consultez notre récapitulatif des conseils pour débutants en musculation ou parcourez notre guide des meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids.
Allez, à vos kettlebells et à vos tapis de gym ! Vous allez adorer cette routine qui prend soin de vos genoux tout en tonifiant votre corps.
