Renforcez vos biceps et améliorez le contrôle de votre vélo
Vos bras peuvent subir de sacrés coups lorsque vous êtes sur le sentier, surtout lorsque celui-ci commence à devenir plus raide et plus technique.
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le trajet plus agréable tout en ayant la force d’ouvrir une boîte de haricots cuits au four lorsque vous rentrez chez vous :
- Tout d’abord, procurez-vous une paire de fourches à suspension avant très chères.
- Deuxièmement, dépensez encore plus et achetez un nouveau vélo.
- Ou troisièmement, ne dépensez pas d’argent et obtenez des bras plus forts pour encaisser les coups et faire en sorte que tout le monde se sente stupide sur leurs machines brillantes quand ils ne peuvent pas vous suivre.
Les muscles triceps à l’arrière de votre bras supportent la majeure partie du martèlement, alors voici trois exercices que vous devriez faire deux fois par semaine pour vous préparer à l’équitation de printemps.
N’oubliez pas que lorsque vous effectuez tous ces exercices, vous devez garder vos muscles de stabilité de base engagés pour maintenir une bonne posture et éviter les blessures.
1. Trempettes pour les triceps
Placez vos mains derrière vous sur un banc, une chaise solide ou le bord de la baignoire et prenez votre poids sur vos bras. Pliez lentement vos bras, vos coudes remontant derrière vous jusqu’à ce qu’ils soient pliés à 90 degrés par rapport à votre corps. Faites une pause d’une seconde, puis étendez vos bras et soulevez votre poids. Essayez trois séries de 10 répétitions et augmentez jusqu’à 3 × 20 répétitions.
2. Extensions de triceps au-dessus de la tête
Tenez-vous debout, tenant un poids ou une bouteille d’eau remplie d’eau ou de sable, et positionnez-le avec un bras plié derrière votre tête. Étendez lentement votre bras jusqu’à ce qu’il soit droit au-dessus de votre tête. Faites une pause d’une seconde, puis abaissez lentement le poids derrière votre tête. Faites trois séries de 10 répétitions et augmentez-les en augmentant le poids.
3. Pompes pour les triceps
Mettez-vous dans une position de pompe normale, mais placez vos mains rapprochées directement sous votre poitrine. Abaissez-vous en gardant vos coudes rentrés dans vos côtes jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés. Faites une pause d’une seconde, puis remontez vers les bras tendus. Faites trois séries de cinq répétitions pour commencer et augmentez jusqu’à 3 × 10 répétitions ou plus.
