Le Gris : améliorer vos performances
En matière de performance dans les sports d’endurance, contrairement à ce que beaucoup pensent, il n’y a pas de formule secrète. La performance peut être quelque chose d’intangible, une combinaison de science, de connaissances, de sensations et d’art. Ni noir ni blanc, mais plutôt The Grey.
Dans les prochains articles, chez DaybyDay Coaching, nous vous transmettrons des méthodes d’entraînement, des idées, des expériences et des réflexions concernant l’entraînement et, en fin de compte, l’amélioration des performances. Nous espérons pouvoir ouvrir votre esprit à faire il, sentir ça, à pense à ce sujet, à note et de définir ce que c’est que ton corps répond le mieux, car nous ne sommes pas tous les mêmes.
Ce qui est certain dans la performance, c’est qu’il s’agit d’un mélange spécial composé de nombreux éléments, propres aux compétences, à la vie et aux désirs de chacun. Cet équilibre holistique découle de la définition d’un processus d’entraînement qui tient compte des attributs personnels, de l’utilisation de la science et des connaissances, tout en réfléchissant à l’expérience, en assurant un bon repos, une bonne nutrition, un esprit sain et fort, et en ayant un équilibre entre le travail, la famille et le jeu approprié. pour cette personne et ses objectifs sportifs.
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Ne vous attardez pas sur votre puissance de sortie. C’est loin de toute l’histoire
S’entraîner avec succès pour améliorer les performances ne consiste pas seulement à regarder la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence, le rythme, la technique, la biomécanique, l’équipement, la force mentale, la tactique ou la nutrition – c’est tout cela et plus encore, et il est important de ne jamais être trop pris dans juste une chose.
Un bon exemple de cela est l’avènement des wattmètres dans le cyclisme. C’est un outil incroyable qui a révolutionné l’entraînement en donnant la possibilité de définir le véritable rendement physiologique de l’athlète. Mais quelque chose que nous voyons de plus en plus est une mauvaise relation avec le nombre de watts qui est vu sur l’écran. Chaque jour, le cycliste définit le succès de sa course en définissant ou non de nouveaux PB de puissance, et il oublie le processus nécessaire pour atteindre des performances optimales.
Nous croyons fermement que la base d’un processus de formation réussi est le RPE – Taux d’effort perçu. Introduit par Gunnar Borg en 1985, le RPE est une échelle de la façon dont l’athlète perçoit l’intensité de l’exercice créant une conscience corporelle et prenant en compte l’esprit. Vérifiez auprès des meilleurs athlètes d’endurance au monde et ils ont tous une conscience corporelle incroyable et la capacité de « ressentir » leurs efforts – vous constaterez que ces athlètes ont beaucoup plus d’équilibre holistique que de simples chiffres de puissance.
Il existe un art pour atteindre des performances optimales qui consiste à ressentir ce juste équilibre. Bien qu’il y ait des connaissances incroyables derrière la compréhension de la physiologie humaine, il y a encore beaucoup de choses qui nous bloquent et cela n’explique pas les anomalies d’une personne à l’autre. Personne ne répond de la même manière que la personne suivante, donc l’entraînement de chacun devrait être différent et c’est pourquoi, en fin de compte, toutes les performances sont différentes – cela rend les courses passionnantes ! Les humains ne sont pas des robots.
Alors, par où devez-vous commencer pour améliorer vos performances ? Vous pouvez soit faire cette partie par vous-même, soit demander l’aide d’un coach. Faites-le, ressentez-le, pensez-y et notez-le. Les journaux d’entraînement sont un excellent moyen d’enregistrer ce processus, comme nous le faisons avec TrainingPeaks. Construisez un plan de formation en tenant compte de ces commentaires et adaptez-le à vos besoins individuels. Continuez le processus d’examen de ce que vous ressentiez, quelles étaient vos sensations et corrélez cela avec les données de performance de chaque session. En reconnaissant cela et en l’examinant, vous pouvez ensuite optimiser la direction de votre entraînement et l’affiner pour rechercher l’équilibre holistique parfait pour vous, définissant The Grey.
Ben Day a lancé DaybyDay Coaching pour partager l’expérience acquise en tant que cycliste professionnel international de 13 ans avec des athlètes d’endurance de tous niveaux. Professionnel actuel de l’équipe UnitedHealthcare Pro Cycling et entraîneur de nombreux athlètes professionnels à travers le monde, Ben fournit des services de perspicacité et de coaching équilibrant la science et l’expérience de la vie réelle pour optimiser les performances.
