Parfois, l’idée même de s’entraîner semble insurmontable. Vous n’avez ni l’énergie de chausser vos baskets, ni l’envie de dérouler votre tapis de yoga. Lors de ces jours où l’énergie est en berne, il est toujours possible de se tourner vers un entraînement « paresseuse ».
Ces routines à faible impact, réalisées au sol (ou même sur le canapé), peuvent se faire confortablement depuis votre salon, devant votre émission de télévision préférée ou en écoutant un podcast. L’exemple suivant, proposé par la coach sportive Tessa Reyes Benz, activera vos fessiers sans demander trop d’effort. La coach utilise un haltère pour certains mouvements, mais si vous débutez, vous pouvez réaliser l’entraînement sans aucun équipement.
Pour effectuer cet entraînement, réalisez les six mouvements dans l’ordre indiqué pour le nombre de répétitions prescrit. Répétez l’ensemble de la routine deux à trois fois en tout, en prenant soin de vous reposer entre les séries.
Pourquoi les jours « paresseux » sont-ils importants ?
Pour bâtir un corps sain et résilient, il est essentiel de faire de l’exercice, de suivre une alimentation équilibrée et de s’assurer de bien se reposer. Les périodes de repos permettent à vos muscles de se réparer et de récupérer après des séances d’entraînement intensives. Parfois, notre corps a besoin de repos supplémentaire, mais ajouter quelques mouvements doux à votre journée peut vous aider à rester souple. L’idée derrière l’entraînement « paresseuse » est de pratiquer des mouvements joyeux, sans vous pousser au-delà de vos limites.
La coach Tessa Reyes Benz souligne l’importance d’écouter votre corps lors des jours de flemme. En intégrant ces mouvements simples, vous pouvez renforcer vos fessiers et assouplir vos hanches tout en respectant votre besoin de repos. Ces petits gestes peuvent faire une grande différence, transformant une journée de paresse en une opportunité de bien-être et de plaisir.
Alors, même les jours où vous vous sentez trop fatiguée pour un entraînement intense, rappelez-vous que chaque mouvement compte et que prendre soin de vous peut être à la fois facile et agréable. En selle pour un moment de détente active !
