Comment les pistes de BMX aident à développer une puissance explosive
Si vous voulez régner sur le perchoir l’été prochain, vous devez développer votre pouvoir pendant l’hiver. La bonne nouvelle est que développer une puissance explosive ne signifie pas beaucoup d’entraînements difficiles et désagréables – partez pour une session sur la piste de BMX locale.
Il n’y a rien de pire que de regarder le pilote qui vous précède s’éloigner de vous alors que vous vous accrochez à peine pour suivre. Surtout quand vous êtes sur un vélo qui fait du bruit et que vous roulez beaucoup – comment peuvent-ils être beaucoup plus rapides ?
Le problème se situe dans votre circonscription. Vous pouvez bien rouler beaucoup et avoir toute votre technique, mais il y a de fortes chances que vous manquiez de la puissance explosive qui vous donne la poussée quand vous en avez le plus besoin. La variété est ce dont vous avez besoin pour être un meilleur cycliste polyvalent, et parfois la meilleure façon d’y parvenir n’est pas de faire un tour complet, mais de vous concentrer sur le plaisir sur votre vélo. Vous seriez surpris de voir à quel point vous roulez fort quand vous passez un très bon moment…
Pourquoi BMX signifie Build More X-factor
Si vous n’avez jamais regardé une course de BMX, allez en ligne et trouvez des clips vidéo. Les coureurs de BMX roulent à leur limite pendant toute la course. C’est une vraie puissance, mais une puissance qui dure, c’est ce dont vous avez besoin pour tirer parti de votre accélération et de votre endurance afin de profiter de ces moments «laissant les gens pour morts».
Si vous n’êtes pas sûr de la meilleure façon d’aborder les sauts sur une piste de BMX (que ce soit dans les airs ou près du sol), regardez la vidéo « sauter et atterrir » dans nos pages VTT pour quelques démonstrations sur les techniques de base pour vous aider. à ta façon.
L’entraînement au sprint autour d’une piste de BMX vous aide à construire des jambes puissantes et améliore votre récupération, ce qui vous permettra d’aller plus fort et plus longtemps. Au moment où vous arriverez au printemps, vous aurez hâte de parcourir les sentiers avec vos amis et de leur montrer qui est le patron.
Préparez vous et votre vélo
Vous n’avez pas besoin d’un vélo spécial pour rouler sur une piste de BMX, bien que vous deviez faire certaines choses sur votre monture pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre vélo. Vous devriez avoir une tige courte, une selle basse et des pneus gonflés aussi fort que possible.
Profitez de votre première visite sur votre piste locale et découvrez comment la piloter au mieux, puis apprenez à l’utiliser à votre avantage. Une fois que vous avez maîtrisé le sprint, vous pouvez l’emmener sur les sentiers ou dans la rue pour vous entraîner pendant votre trajet, ce qui vous permet d’utiliser votre balade du week-end pour le plaisir, plutôt que d’avoir l’impression de rouler uniquement pour rester en forme.
Pourquoi vous devez essayer les sprints sur piste de BMX
La première ligne droite d’une piste de BMX est souvent l’endroit où une course est gagnée, donc le sprint ici est un facteur clé. De toute façon, vous aurez besoin de vitesse pour franchir les sauts, ce qui vous donne une incitation amusante.
Apprendre à connaître la piste est utile pour votre conduite sur plusieurs fronts – c’est excellent pour la technique et l’habileté, ainsi que le fait évident que pour tout sauter sur une piste, il faut rouler à fond pendant un bon moment, ce qui aide vraiment à développer une puissance explosive.
Si vous avez la chance d’avoir un groupe de potes avec qui vous roulez, il y a un super jeu auquel vous pouvez jouer avec eux sur la piste – ça s’appelle « Last out ».
- Alignez-vous sur la rampe de départ et courez jusqu’au bout de la piste – le dernier coureur à y arriver est sorti
- Les coureurs restants parcourent la piste à l’envers et encore une fois, le dernier coureur est sorti
- Continuez jusqu’à ce que vous ayez un gagnant – puis recommencez
La plupart des pistes auront également une nuit de départ régulière. Les vélos de montagne sont normalement plus que bienvenus, alors renseignez-vous sur les détails du club et allez-y.
Maîtrisez l’art du saut sur piste BMX
Il y a beaucoup de sauts différents sur les pistes de BMX, du plus petit au plus grand, du plus simple au plus technique.
Lorsque vous êtes à l’aise pour en franchir la plupart, trouvez un saut de taille moyenne et faites-le. Essayez de rouler aussi vite que possible et de l’aspirer, puis essayez l’inverse – en effaçant le saut avec le moins d’accélération possible. L’effort dont vous avez besoin pour ce faire est monumental – mais la détermination vous fera sprinter comme un animal et utiliser chaque morceau de muscle que vous avez pour franchir le saut.
Effacer des sauts à des vitesses plus lentes sur une piste de BMX est une question de technique et d’utilisation de votre force pour manipuler le vélo, de sorte que le haut de votre corps obtienne un entraînement complet.
Pour que les choses restent amusantes, examinez différentes façons de faire des sauts – les dernières lignes droites sont généralement praticables de plusieurs manières, y compris le manuel, le saut au manuel, le doublement et même le triplement des choses. Il faut un bon œil, beaucoup de puissance et de force pour malmener le vélo là où on le veut.
Faites tout cela une étape à la fois, mais soyez assuré que vous serez accro avant longtemps.
Le pompage aide à augmenter la puissance
Le sprint renforcera vos jambes, mais le pompage et les sauts manuels feront travailler le bas du dos, les muscles du tronc, le haut du corps et les avant-bras.
Le meilleur morceau sur une piste à pomper est la ligne droite technique – qui est généralement la dernière ligne droite. Cela aura généralement un dessus de table et une série de whoops qui peuvent être doublés, triplés ou manuels.
Travailler à pomper à travers eux fait travailler vos épaules, vos triceps, vos avant-bras et votre dos. Pour réduire la puissance, votre tronc doit être aussi fort que vos bras car ils ont besoin de quelque chose de solide contre lequel travailler.
Lorsque vous maîtrisez le pompage, vous pouvez organiser des compétitions de pompage :
- Alignez-vous sur la grille de départ et voyez qui peut parcourir la piste en roue libre le plus rapidement ou aller le plus loin sans pédaler.
- C’est très amusant et vous encourage à utiliser tout votre corps.
- Une fois que vous avez pompé, vous pourrez utiliser cette compétence sur la piste sur n’importe quelle petite transition ou à l’arrière d’une racine pour augmenter la vitesse sans pédaler.
Les trajets domicile-travail comme opportunité de formation
Vous pouvez vous entraîner quotidiennement sans interrompre votre journée de travail, en vous entraînant pendant votre trajet domicile-travail. Si votre trajet pour vous rendre au travail est trop court, faites un petit détour pour créer une boucle – même un trajet de 10 minutes avant le travail peut ouvrir les poumons le matin.
Utilisez des choses comme les feux de circulation comme excuse pour écraser ces pédales. Traitez-les comme la porte de départ de la piste de BMX et imaginez que les voitures sont les coureurs que vous essayez de battre.
Essayez également d’incorporer une petite montée dans votre parcours et sprintez à fond. Une fois la montée terminée, enclenchez une vitesse, restez en selle et sprintez, et cherchez la zone suivante pour mettre le courant.
Si votre trajet comporte de longs tronçons plats, utilisez une technique d’entraînement en pyramide :
- Sprint de 10 secondes, suivi d’une pirouette de récupération de 15 secondes
- Sprint de 15 secondes, spin de récupération de 15 secondes
- Sprint de 30 secondes, spin de récupération de 15 secondes
- Minute de sprint, minute de récupération
- Répéter
Ça fait mal au début, mais plus votre corps résiste à la douleur, plus vite il récupérera et plus vous serez en forme et plus fort.
