Ordinateurs de vélo, moniteurs cardiaques et wattmètres – avantages et inconvénients
L’entraînement du samedi matin consistait en une balade à vélo facile de deux heures. L’entraînement du dimanche matin consistait en une autre balade à vélo facile de deux heures. Est-ce que ceci vous ressemble? Et vous vous demandez pourquoi vos temps de course ne sont jamais plus rapides ?
Il n’y a pas de prix pour le kilométrage total d’entraînement. Ce n’est pas une excursion d’une journée, et à moins que vous n’ayez un panier sur le devant, vous ne devriez pas le traiter comme tel. Les entraînements à vélo sont censés entraîner votre corps aux rigueurs de la course, et s’asseoir sur la selle pendant deux heures à rêvasser et à bavarder ne suffit pas.
Tout d’abord, vous êtes absent deux fois plus longtemps, il semble donc mentalement plus facile de simplement rouler et discuter. Deuxièmement, les côtes, les carrefours, le trafic, le vent et la pluie rendent plus difficile la bonne structuration de vos sessions vélo. Mais si vous voulez être un cycliste rapide, vous devez surmonter ces problèmes. Parce que si tout ce que vous faites est de rouler à un rythme régulier, vous n’entraînerez votre corps qu’à faire une seule chose, et c’est rouler régulièrement. Et je suppose que vous voulez courir beaucoup plus vite que ça !
Il existe de nombreuses façons d’injecter du rythme dans votre vélo, à commencer par certains des excellents gadgets de cyclisme disponibles actuellement. Les gadgets, y compris les ordinateurs de vélo et les moniteurs de fréquence cardiaque, peuvent tous vous aider à vous libérer de la conduite constante à un rythme facile, vous amenant à un tout nouveau niveau de performance. Jetons donc un coup d’œil à certains de ces gadgets de cyclisme et montrons quelques-unes des excellentes séances d’accélération de la vitesse pour lesquelles vous pouvez les utiliser.
Ordinateur de vélo (Prix à partir de 10 £)
Les ordinateurs de vélo sont la première étape sur l’échelle vers un entraînement intelligent. Les modèles de base mesurent la vitesse, la distance et la vitesse moyenne, et vous pouvez structurer des entraînements difficiles au rythme de la course en utilisant uniquement ces fonctionnalités simples. Dépensez un peu plus d’argent et vous pouvez vous attendre à des fonctionnalités telles que des capteurs de vitesse sans fil, la mesure de la cadence, l’altitude et même la fréquence cardiaque.
Avantages
- Peu coûteux
- Petit
- Facile à installer
Inconvénients
- L’utilisation de la vitesse comme mesure de performance n’est pas idéale. Cela dépend fortement de variables telles que les collines, les conditions météorologiques, la surface de la route et l’aérodynamique
Votre formation
Cours: Tout parcours plat ou roulant sans trop d’embranchements.
Session: 20 minutes d’échauffement, utilisant une combinaison des fonctions Vitesse et Vitesse moyenne. 10 x 1 miles à la vitesse de course cible avec trois minutes de repos actif. 20 minutes d’échauffement.
Vous n’aurez besoin que d’un modèle très basique pour bénéficier de cette routine d’entraînement.
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Moniteur de fréquence cardiaque (Prix à partir de 20€)
Les moniteurs de fréquence cardiaque vous donnent un aperçu de la façon dont votre corps réagit à l’entraînement et à la course. Il existe des livres entiers consacrés à l’entraînement avec la fréquence cardiaque, donc si vous aimez les graphiques et les chiffres, un moniteur de fréquence cardiaque serait idéal pour vous. Vous pouvez soit vous tester vous-même, soit payer pour des tests extérieurs afin de déterminer vos zones d’entraînement de fréquence cardiaque. Cela vous permettra de vous entraîner plus spécifiquement.
Avantages
- Peu coûteux
- Fiable
- Vous donne des informations sur votre corps
- Permet de s’entraîner plus scientifiquement
Désavantages
- La fréquence cardiaque est lente à réagir aux changements de rythme.
- Des tests sont nécessaires pour déterminer des zones d’entraînement de fréquence cardiaque précises
Votre formation
Cours: Tout itinéraire plat ou roulant sans trop de jonctions
Session: 10 minutes d’échauffement à 65% de votre fréquence cardiaque maximale (FC Max). Huit minutes à 70% HR Max, deux minutes d’essorage. Sept minutes à 75 % HR Max, deux minutes d’essorage facile. Six minutes à 80 % HR Max, deux minutes d’essorage. Cinq minutes à 85 % HR Max, deux minutes d’essorage. Trois minutes à 90 % HR Max, 10 minutes de récupération à 65 % HR Max.
Vous pouvez utiliser des moniteurs de fréquence cardiaque de manière très basique, ils sont donc bons pour les technophobes.
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Ordinateur de vélo GPS (Prix à partir de 250 £)
Les compteurs de vélo dotés de la fonctionnalité GPS (Global Positioning Satellite) mesurent tout ce que font les compteurs de vélo standard haut de gamme, et plus encore. Ils peuvent vous aider à naviguer en vous orientant dans la bonne direction, les ressources en ligne vous permettent de télécharger et d’analyser tous vos trajets en détail, et le partenaire virtuel Garmin stocke vos performances précédentes et vous oppose ensuite la prochaine fois que vous parcourrez ce parcours.
Avantages
- Vous permet d’essayer de nouveaux itinéraires sans vous perdre
- Offre des dizaines de fonctions, dont la fréquence cardiaque, la vitesse et la cadence
- Permet une analyse détaillée après le trajet sur votre PC
Désavantages
- Cher
- Nécessite de recharger à chaque fois
- Sa richesse de fonctionnalités peut être écrasante pour certains
Votre formation
Cours: N’importe quel parcours sans trop d’embranchements. Peut être vallonné
Session: 15 minutes d’échauffement facile. Parcours de 10 milles au rythme de la course, par rapport à un effort précédemment enregistré à l’aide de la fonction Virtual Partner. 15 minutes de réchauffement facile.
Courir contre vos performances précédentes vous motivera à rouler plus fort.
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Wattmètre (Prix à partir de 800 £)
Les wattmètres sont comme des ordinateurs de vélo normaux, sauf qu’ils mesurent une chose de plus : la puissance en watts. La puissance fait référence à la force avec laquelle vous pédalez, multipliée par la vitesse à laquelle vous pédalez. C’est un excellent moyen de rythmer vos efforts lors des entraînements et des courses. Si votre puissance est élevée, cela signifie que vous tournez les pédales fort et vite. Il n’est pas nécessaire de prendre en compte les collines, le vent ou l’aérodynamisme, car votre wattmètre l’indique tel quel.
Avantages
- Montre exactement à quel point vous roulez
- Idéal pour vous rythmer dans les courses et l’entraînement
- Réagit instantanément à tout changement d’effort
Désavantages
- Très cher
- Peut être lourd
- Certains modèles nécessitent un étalonnage
Votre formation
Cours: Tout parcours plat ou roulant, sans trop d’embranchements
Avantages 15 minutes d’échauffement facile. 9 x 3 minutes en maintenant votre puissance de course cible, avec des récupérations de rotation faciles de 90 secondes. 15 minutes de récupération facile.
De nombreux pros de haut niveau utilisent des wattmètres pour se rythmer.
