La course à pied et le cyclisme sont deux activités aérobies qui présentent les mêmes avantages sur le plan cardiovasculaire. Mais est-ce que le vélo fait courir plus vite ?
Voyons si vous devez inclure le cyclisme dans votre entraînement, si le vélo présente des avantages pour vos performances de course et si vous ne commettez pas une grave erreur en ajoutant le cyclisme à votre programme d’entraînement.
Est-ce que le vélo fait courir plus vite ?
Faire du vélo est un atout pour courir plus vite. En effet, les coureurs qui font du vélo trouvent également que cela a tendance à les aider à grimper les côtes, ce qui fait d’eux des grimpeurs plus forts.
Pour s’améliorer en course à pied, il est recommandé vivement de pratiquer l’entraînement croisé et de compléter votre entraînement par du vélo, car cela vous permettra de vous entraîner un peu plus sans risquer de vous blesser ou d’augmenter trop rapidement votre niveau d’entraînement.
Il vous permet par ailleurs de continuer à vous entraîner lorsque vous êtes blessé (en fonction de la blessure).
Le cyclisme peut-il remplacer la course à pied ?
Il n’est pas surprenant que de nombreux coureurs aiment enfourcher un vélo de temps en temps, et vice versa.
L’entraînement croisé est un élément essentiel de votre programme de course à pied. Des études montrent qu’il présente de nombreux avantages pour les coureurs.
La quantité de vélo que vous ajoutez à votre programme d’entraînement dépend de votre état mental et physique.
Pour devenir un meilleur coureur, vous ne pouvez pas faire plus de vélo que de course à pied. Si vous souhaitez vous entraîner pour une épreuve de course à pied, je vous conseille de supprimer une course et de la remplacer par un parcours cycliste. Si vous êtes blessé, cela change évidemment la donne
Le cyclisme peut-il nuire à votre performance en course à pied ?
La science nous montre que la course à pied nécessite une plus grande absorption d’oxygène que le cyclisme à des niveaux d’intensité comparables… C’est pourquoi on peut avoir l’impression d’avoir plus de mal à respirer lorsqu’on passe du cyclisme à la course à pied en raison de la plus grande demande d’oxygène de la course à pied.
La plus grande demande en oxygène de la course à pied est due au fait que le cyclisme est indépendant de la masse corporelle alors que la course à pied dépend de la masse corporelle.
Il existe également une différence entre le seuil de lactate pour le cyclisme et la course à pied.
En résumé, l’absence de cyclisme ne nuit pas à vos performances en course à pied.
L’ajout du cyclisme à votre programme d’entraînement ne vous aidera pas à réaliser des temps de course plus rapides et n’aura pas non plus d’impact négatif sur vos performances en course à pied… ce qu’il faut retenir, c’est que le cyclisme peut être utilisé comme un outil d’entraînement croisé efficace, notamment lors de préparation pour des courses longues comme un semi-marathon.
Si vous aimez le vélo et que vous voulez continuer à faire du vélo tout en courant, vous allez adorer la partie suivante…
Combiné les deux grâces à l’entraînement croisé
En intégrant le cyclisme à votre programme d’entraînement, vous courrez certains jours et faites du vélo d’autres jours. La course à pied et le cyclisme activent des muscles similaires, mais chacun cible le muscle dans une position différente. L’utilisation des deux permet de développer la force générale.
Amélioration des performances en course à pied
En faisant du vélo, vous améliorez vos performances en course à pied en renforçant votre endurance, votre résistance et votre condition physique générale, tout en pratiquant un sport à faible impact et en sollicitant moins vos articulations.
Renforcement des muscles complémentaires
Si vous ne faites que courir… À un moment donné, vous allez certainement plafonner, vous cesserez d’être plus rapide et vous ne verrez plus les résultats que vous avez l’habitude de voir…
Les muscles qui sont sollicités lorsque vous faites du vélo (quadriceps, fessiers et abdominaux) complètent les muscles que vous utilisez pour courir.
Ce qui précède est vrai MAIS le cyclisme ne doit pas remplacer l’entraînement musculaire conventionnel.
Il est important de s’assurer que vous effectuez un entraînement musculaire correct. La bonne nouvelle, c’est que nous avons créé un plan d’entraînement musculaire gratuit pour les coureurs que vous pouvez télécharger en cliquant ici.
Entraînement aérobique
En faisant du vélo, vous pouvez développer votre capacité aérobique en faisant une sortie plus longue et régulière pour développer l’endurance et en même temps avoir un entraînement cardio avec des taux de récupération faibles ou vous pouvez faire un entraînement par intervalles pour travailler la vitesse.
