Le moniteur d’oxygène musculaire est prometteur, mais pas encore très utile en tant qu’outil de consommation
Le BSXinsight prétend mesurer deux choses : le seuil de lactate via un test en plusieurs étapes et l’oxygénation musculaire en temps réel avec des données pouvant être diffusées sur un smartphone ou un ordinateur Garmin Edge.
Après des mois de tests, j’ai découvert que l’appareil a un potentiel fascinant, mais la mesure du seuil de lactate n’est pas entièrement fiable et les données d’oxygénation musculaire, bien que nouvelles, ne sont pas immédiatement utilisables pour l’entraînement.
En outre, le BSXinsight est tellement en avance sur le jeu que des éléments tels que l’oxygénation musculaire ne sont pas encore intégrés dans les protocoles d’entraînement standard, car les scientifiques du sport et les entraîneurs de cyclisme déterminent ce qu’il faut faire des données. Bien que des champs d’oxygénation existent dans le logiciel de formation Today’s Plan et viennent d’être ajoutés à une mise à jour du logiciel Garmin Edge à la mi-mars 2016, le BSXinsight est toujours plus proche d’un outil de laboratoire expérimental que d’un produit grand public plug-and-play.
Qu’est-ce que le seuil lactique ?
BSX utilise deux définitions : LT1 et LT2. BSX appelle le seuil aérobie LT1, ou le point auquel l’exercice produit pour la première fois une augmentation du lactate sanguin au-dessus d’une ligne de base.
Il appelle le seuil anaérobie LT2, qui est plus proche de ce que la plupart des cyclistes définissent comme seuil lactate ou seuil fonctionnel de puissance. C’est le point auquel le lactate sanguin augmente fortement. Les tests sanguins par piqûre au doigt définiront cette ligne comme le point auquel le lactate sanguin augmente de 1 mmol / L ou plus en deux étapes consécutives d’augmentation de puissance de trois minutes.
Concrètement, les coachs cyclistes parlent de FTP comme de la puissance moyenne la plus élevée que vous puissiez supporter pendant une heure.
Connaître son numéro FTP, que ce soit en fréquence cardiaque ou surtout en puissance de sortie en watts, est vital pour un entraînement ciblé. Toutes vos zones d’entraînement sont basées sur ce nombre. Ainsi, le concept de pouvoir mesurer avec précision le FTP à la maison est certainement précieux. Mais BSX peut-il livrer?
Comment BSX mesure le seuil lactique
Le BSX Insight se compose d’un petit appareil de la taille d’une clé de voiture sans fil, d’un manchon pour le maintenir en place sur le mollet et d’une application pour smartphone. Pour effectuer le test de seuil, vous avez également besoin d’un home trainer et d’un capteur de puissance, ou d’un home trainer intelligent avec un capteur de puissance intégré.
Avec l’appareil monté sur le mollet, BSXinsight surveille l’oxygénation musculaire via un réseau de lumière projeté dans le muscle, mesurant la réfraction de la lumière.
BSX affirme qu’il existe une corrélation suffisamment étroite entre ses mesures et le lactate sanguin pour déterminer le seuil de lactate.
Mon expérience avec les tests de seuil lactique BSX
Pour le test du seuil de lactate, l’application demande 20w d’augmentation toutes les trois minutes, puis vous donne les résultats à la fin
J’ai eu un certain nombre de tests de seuil en laboratoire au fil des ans, et mon nombre varie généralement entre 285 et 320, selon la période de l’année et la quantité de vélo que j’ai parcouru. Je surveille également de près mes chiffres via TrainingPeaks, qui – lorsqu’il est utilisé avec un wattmètre – vous donne essentiellement votre FTP car vous pouvez consulter votre meilleure puissance moyenne pour des durées spécifiques sur n’importe quel trajet spécifique ou du passé récent. Tout cela pour dire que j’ai une assez bonne idée des chiffres que je devrais voir.
J’ai fait trois tests de seuil avec le BSX. Le premier test m’a dit que mon seuil était de 269 W, avec une fréquence cardiaque seuil de 120 bpm. C’est faible sur les deux mesures. Le deuxième test n’a pas fonctionné, m’a-t-on dit en fin de séance par l’appli. C’était un peu frustrant car le test est assez difficile à terminer, car vous augmentez 20w toutes les trois minutes jusqu’à épuisement. Le troisième test m’a dit que mon seuil était de 299 W, avec une fréquence cardiaque seuil de 142 bpm. Cela semblait beaucoup plus proche, mais ne reflétait toujours pas les chiffres que j’ai vus dans un laboratoire et les chiffres que j’obtiens – en particulier la fréquence cardiaque – lors de l’entraînement sur la route.
Le test LT nécessite un wattmètre, un trainer et un smartphone. Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, il vous donnera également des résultats en bpm
Qu’est-ce que l’oxygénation musculaire et comment BSXinsight la mesure-t-elle ?
Comme vous pouvez peut-être vous en rendre compte, l’oxygénation musculaire fait référence à la quantité d’oxygène dans vos muscles qui travaillent. Plus vous travaillez dur, moins vos muscles ont d’oxygène. Avec le BSXinsight, cela est mesuré au niveau du mollet avec le même système de LED.
Mon expérience avec la mesure de l’oxygénation musculaire
J’ai fait environ une douzaine d’entraînements avec le BSXinsight. Il existe deux façons de visualiser les données en temps réel, et les deux impliquent un smartphone au moins pour la configuration initiale avant chaque trajet.
Tout d’abord, vous devez coupler l’appareil à un capteur de puissance et/ou à un moniteur de fréquence cardiaque via une application. Ensuite, vous pouvez obtenir les données en direct sur votre téléphone pendant que vous roulez, ce que j’ai fait. Vous pouvez également maintenant obtenir les données à coupler à un Garmin, mais j’ai fait mes tests avant que Garmin n’ajoute le champ SMO2.
J’ai remarqué deux tendances principales avec les données. Premièrement, dans un trajet régulier, il n’y avait pas de grande variation dans le nombre, indiqué en pourcentage de l’oxygénation totale. Et deuxièmement, j’ai vu une grande variation dans les chiffres au jour le jour. Par exemple, certains trajets seraient en moyenne de 55 %, tandis que d’autres seraient en moyenne de 85 %.
Lors de trajets normaux, il est difficile de déterminer la pertinence des lectures SMO2
Les pics et les vallées les plus spectaculaires peuvent être observés lors des intervalles. Avec des intervalles durs de 2 à 3 minutes, par exemple, vous pouvez voir comment la puissance et la fréquence cardiaque augmentent et se stabilisent, tandis que l’oxygénation musculaire chute. À la fin des intervalles, les fusées SMO2 reculent.
Adam Alter de BSX dit que les coureurs pourraient utiliser les niveaux SMO2 pour évaluer la récupération à partir d’intervalles. « Vous saurez vraiment l’impact sur le muscle d’un intervalle à l’autre en fonction de la baisse de votre SmO2 », a déclaré Alter. « Vous comprendrez mieux votre état, par la rapidité avec laquelle il récupère entre les intervalles. Vous pouvez tester différents points de repos, plutôt qu’une minute de repos, vous vous reposez jusqu’à ce que vous atteigniez, disons 75 % de SmO2, par exemple.
Bien qu’il existe en effet une corrélation directe entre l’effort d’intervalle dur et la baisse de SMO2, puisque j’ai vu une telle variation dans les nombres de SMO2 au jour le jour, je n’ai pas pu identifier d’objectifs sur les extrémités de l’échelle d’effort ou de récupération.
Ce qui semble être nécessaire à ce stade, c’est un suivi approfondi des données de puissance, de fréquence cardiaque et de SMO2 à plus long terme, les scientifiques du sport éliminant les tendances – et fournissant peut-être des suggestions sur ce qu’il faut faire avec les données.
Les données SMO2 prennent vie lorsque vous effectuez des intervalles, comme illustré à gauche. De plus, les données SMO2 semblent plus informatives sur l’effet total d’un effort intense sur le corps que sur la fréquence cardiaque, comme le montre l’effort à droite, où la fréquence cardiaque reste stable tandis que SMO2 continue de chuter.
Pas encore un produit de consommation fluide
Comme illustré ci-dessus, BSXinsight est maladroit à configurer, car vous devez effectuer chacune de ces étapes avant chaque trajet : retirez l’unité du chargeur (mais pas trop tôt avant de vous engager car elle se rendormira et vous devrez mettre remettez-le dans le chargeur), placez-le dans le manchon, tirez sur le manchon, ouvrez l’application, obtenez l’application pour trouver l’appareil, connectez l’application à votre capteur de puissance, puis à la fréquence cardiaque. Ensuite, et seulement alors, vous pouvez appuyer sur Démarrer et continuer. Il y a aussi des bogues du côté de l’analyse ; Pour voir mes données de trajet sur le site Web, je dois me déconnecter, vider mon cache et me reconnecter.
Au-delà de tout cela, la chose a juste l’air maladroite. Rouler dans le froid de l’hiver du Colorado, il n’a pas été un problème de se cacher sous des collants ou des jambières. Mais au printemps, je ne sais pas si je suis assez audacieux pour porter un gros mollet sans une bonne réponse pour savoir pourquoi je le porte.
Les lectures initiales et moyennes de SMO2 variaient énormément d’un jour à l’autre
En bout de ligne
Connaître son seuil lactique est-il utile pour s’entraîner ? Absolument. Avez-vous besoin d’un BSXinsight pour obtenir un nombre de puissance de seuil fonctionnel utilisable ? Absolument pas. Il existe de nombreuses bonnes façons de déterminer votre numéro grâce à un test sur le terrain (roulez aussi fort que possible pendant 20 minutes, multipliez la moyenne par 0,95) ou avec des logiciels comme TrainerRoad ou Zwift.
La mesure de l’oxygénation musculaire est nouvelle et intrigante. Il existe une corrélation certaine entre le fait d’être dur et la baisse des niveaux d’oxygénation, et le BSXinsight semble faire un bon travail pour capturer ces données. La question est, qu’est-ce que tu en fais ?
D’après mon expérience, alors que les pics et les vallées étaient bien définis lors des intervalles, les nombres moyens globaux et les nombres à parcourir variaient énormément d’un jour à l’autre. Alors que 250 watts seront toujours 250 watts (et dans une mesure moindre et plus floue, une fréquence cardiaque de 155 bpm indiquera souvent une quantité d’effort similaire), une cote SMO2 de 65 % ne semble pas avoir de corrélation spécifique avec un niveau d’intensité. Parfois, la cote SMO2 décroissante contiendrait plus d’informations sur un effort long que la fréquence cardiaque. Par exemple, en allant à fond vers la fin d’une ascension, la fréquence cardiaque resterait à peu près la même, tandis que SMO2 continuait de chuter alors que je m’enfonçais de plus en plus profondément dans un trou. Voir le graphique à droite, deux images en haut pour un exemple. Dans cette situation, le nombre SMO2 semble plus représentatif de l’effort — de l’effet de l’effort — que de la fréquence cardiaque. Mais même alors, que faites-vous de ces informations ?
En fin de compte, nous devrons laisser cela aux entraîneurs et physiologistes de niveau élite pour déterminer l’utilisation, puis laisser BSX travailler sur la façon d’intégrer l’appareil plus facilement dans le reste de notre écosystème de gadgets. En attendant, si vous avez déjà un moniteur de fréquence cardiaque et un wattmètre et que vous cherchez un moyen d’investir dans un entraînement plus intelligent, je vous recommande de faire appel à un coach qui peut vous donner des étapes pratiques et réalisables pour atteindre vos objectifs en utilisant la puissance. Personnellement, j’ai hâte de voir où va BSX dans les années à venir.
Souhaitez-vous porter quelque chose comme ça sur votre mollet?
