Logiciel de formation basé sur la puissance très efficace et facile à utiliser
Mise à jour en février 2017 avec de nouvelles informations sur Kickr, Android et les plans de formation
Conduire sans but un entraîneur peut être atrocement ennuyeux. Mais des entraînements spécifiques et ciblés peuvent être un entraînement plus efficace que de nombreuses sorties en plein air. Pour 12 $ par mois, TrainerRoad a une solution étonnamment bonne. Il offre une multitude d’entraînements interactifs basés sur la puissance que vous pouvez effectuer sur n’importe quel entraîneur, avec ou sans wattmètre.
J’ai commencé à tester TrainerRoad à l’hiver 2013 et je suis devenu assez accro pour le payer et l’utiliser périodiquement pendant les étés également – ce qui m’a surpris !
TrainerRoad propose plus de 1 000 entraînements, qui peuvent être recherchés par durée, intensité ou objectif d’entraînement (aérobie, point idéal, tempo, etc.). Vous pouvez les choisir à la carte ou suivez l’un des nombreux plans d’entraînement inclus dans le prix et qui précisent les séances d’entraînement pour chaque jour.
TrainerRoad fonctionne sur PC, Mac, Android et iOS. Pour l’utiliser, vous avez besoin d’un smartphone, d’une tablette ou d’un ordinateur, ainsi que de votre vélo, d’un home trainer, puis d’un appareil Bluetooth ou ANT+ pour relier le tout. Cette liaison sans fil peut être quelque chose d’aussi simple qu’un capteur de vitesse/cadence Bluetooth ou aussi sophistiqué qu’un entraîneur intelligent électronique qui ajuste automatiquement la résistance à la puissance cible prescrite par TrainerRoad au fur et à mesure que vous progressez dans les entraînements.
De nombreux cyclistes utiliseront un wattmètre comme connexion principale au logiciel. Si vous n’avez pas de wattmètre, pas de soucis ; TrainerRoad fera un travail décent en se rapprochant de votre soi-disant puissance virtuelle en fonction de votre modèle d’entraîneur et de vos données de vitesse en direct.
De nombreux entraînements peuvent être utilisés en conjonction avec des vidéos. La plupart ont des repères de texte qui apparaissent à l’écran, ce que j’ai trouvé très utile. Certains des signaux sont des exercices, comme se tenir debout pendant 10 secondes, tandis que d’autres sont des rappels pour garder les épaules baissées et lâches. J’ai été surpris du nombre de fois où cela m’a incité à m’autocorriger.
Tous les entraînements sont spécifiques à votre niveau de forme physique, car ils sont basés sur des pourcentages de votre FTP (puissance seuil fonctionnelle). Si vous connaissez ce numéro, il vous suffit de le brancher dans le logiciel au départ et c’est parti. Si vous ne le faites pas, vous pouvez faire le test FTP fourni pour le découvrir. À partir de là, les entraînements s’adaptent automatiquement à vous.
L’interface est intuitive. Un curseur se déplace de gauche à droite au fur et à mesure que votre entraînement progresse sur des formes bleues, qui représentent la puissance cible. Les blocs bleus plus grands sont plus puissants. Votre puissance réelle (ou puissance virtuelle) apparaît graphiquement en jaune sur la forme bleue et numériquement, tout comme la cadence et la fréquence cardiaque.
Sur votre ordinateur, vous pouvez définir la fenêtre TrainerRoad en orientation verticale ou horizontale, la première prenant en charge la majorité de votre écran tandis que la seconde vous permet de regarder une vidéo ou d’utiliser votre écran pour autre chose simultanément. J’utilise généralement le réglage horizontal pour écouter de la musique ou regarder une vidéo sur mon MacBook.
Une fonction simple que j’utilise souvent est le contrôle du pourcentage haut/bas. Supposons, par exemple, que vous commenciez une séance d’intervalle anaérobie intense et qu’à mi-parcours, vous commenciez à lutter pour atteindre les nombres prescrits. En quelques clics, vous pouvez réduire l’intensité à la volée. Ceci est particulièrement pratique si vous avez un Wahoo Kickr, qui supprime l’accélération de l’algorithme de puissance en mode ERG. Cela rend vos lignes électriques agréables et fluides, mais cela rend également les accélérations rapides très difficiles. Quel que soit le trainer que vous utilisez, cette fonction haut/bas équivaut à changer de vitesse lorsque vous êtes sur la route.
TrainerRoad enregistre tous vos entraînements et suit les jalons de puissance pendant différentes durées. Si vous laissez votre abonnement expirer, les données sont enregistrées sur votre compte si vous renouvelez plus tard. Je l’ai fait plusieurs fois.
Pour ceux qui utilisent Strava, TrainingPeaks ou d’autres logiciels, vous serez peut-être ravi d’apprendre que TrainerRoad se synchronise désormais dans les deux sens. Après avoir terminé un entraînement, TrainerRoad remplira automatiquement le logiciel tiers une fois que vous aurez effectué une autorisation unique. C’est une fonctionnalité que beaucoup d’entre nous attendent de nos Garmins. Une fonction de synchronisation relativement nouvelle, cependant, est l’exportation/importation d’entraînements depuis TrainingPeaks et Today’s Plan. Supposons que vous vous soyez abonné à un plan d’entraînement sur l’un de ces sites ‘TP’, vous pouvez exporter un entraînement à partir de là et le compléter dans TrainerRoad.
Ce qui nous amène à…
Plans de formation
Les logiciels d’entraînement cycliste sont un paysage de plus en plus concurrentiel, avec des marques provenant de plusieurs catégories. Garmin, une société de GPS, a son logiciel Garmin Connect qu’elle espérait initialement concurrencer Strava. Les marques de formateurs comme CycleOps ont des logiciels qu’ils espèrent concurrencer avec TrainerRoad. Et TrainerRoad – en plus de fournir des dizaines d’entraînements individuels et un outil efficace pour les compléter – espère capturer la partie complète du plan d’entraînement de l’équation qui est souvent détenue par des logiciels comme TrainingPeaks ou des entraîneurs personnels.
L’interface du plan de formation de TrainerRoad est propre et facile à naviguer. Pour vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux, vous disposez d’options pour la catégorie (coureur sur route, triathlète, tout-terrain, passionné), le temps d’entraînement disponible et la phase d’entraînement (base, construction, spécialité).
Une fois que vous avez choisi un plan, TrainerRoad aligne les entraînements pour que vous vous connectiez et partiez. Si vous aimez vous engager dans un plan, cela peut être une bonne option car vous n’avez pas à deviner ce que vous faites et quand. Il vous suffit de sauter sur l’entraîneur, d’éliminer l’entraînement qui apparaît et d’en finir avec.
L’inconvénient d’un plan TrainerRoad est que, comme le nom de l’entreprise l’indique, il est centré sur le formateur. Si vous faites tout votre entraînement à l’intérieur, c’est parfait. Mais si vous êtes comme la plupart d’entre nous qui préfèrent rouler et s’entraîner à l’extérieur, et qui utilisent l’entraîneur comme plan B lorsque la vie ou la météo conspire contre nous, alors c’est limitant. Oui, vous pouvez écrire l’entraînement, le coller sur votre potence et le faire à l’extérieur, mais ce n’est pas une option aussi simple que celle proposée par TrainingPeaks et Today’s Plan, où vous pouvez zapper l’entraînement prescrit directement dans votre Garmin.
L’avantage des plans TrainerRoad est qu’ils sont inclus dans le prix. Et comme n’importe quel entraîneur vous le dira, s’entraîner avec un plan est plus efficace que de simplement faire des entraînements aléatoires. Si vous n’êtes pas déjà abonné à quelque chose comme TrainingPeaks ou Today’s Plan ou suivez un plan d’entraînement, cela ne peut pas faire de mal d’essayer quelque chose que TrainerRoad a. C’est une solution assez peu coûteuse.
Puissance vs puissance virtuelle vs puissance contrôlée
J’ai testé TrainerRoad de plusieurs façons. L’utilisation d’un entraîneur standard et d’un capteur de vitesse fonctionne étonnamment bien. Il ne détectera pas les changements brusques aussi rapidement qu’un wattmètre, mais pour le type général d’efforts effectués, il est certainement adéquat. Pour cela, vous avez besoin d’un capteur de vitesse ANT+ ou Bluetooth, puis vous devez sélectionner votre marque et votre modèle de trainer dans le menu déroulant du logiciel. À partir de là, TrainerRoad crache un nombre de watts Virtual Power qui exécute les entraînements. Comme les autres paramètres, il s’agit d’une chose unique, pas quelque chose que vous devez modifier avant chaque entraînement.
J’ai également testé TrainerRoad avec quelques trainers standards différents et divers wattmètres (Stages, Quarq, PowerTap, SRM, etc.). C’est une meilleure expérience, avec des données de puissance en direct vous permettant de suivre de près la puissance spécifiée pour chaque intervalle.
La meilleure option consiste à utiliser TrainerRoad avec un soi-disant entraîneur intelligent comme Wahoo Kickr. Dans cette configuration, TrainerRoad contrôle la résistance sur l’entraîneur électronique pendant que vous suivez un entraînement. Cela donne une formation de qualité laboratoire. En outre, cela rend les entraînements tellement plus faciles mentalement ; il vous suffit de moudre et de changer de vitesse au besoin sans avoir à vous soucier d’augmenter ou de réduire votre effort.
La connexion de votre home trainer, capteur de puissance, moniteur de fréquence cardiaque, capteur de vitesse ou autre périphérique est simple. Allez simplement dans Paramètres et appuyez sur Rechercher pour la catégorie d’outils dont vous disposez. Si vous utilisez un ordinateur, vous aurez besoin d’une clé USB pour vous connecter aux appareils ANT+. Les appareils Bluetooth ne nécessitent aucun matériel supplémentaire, car la plupart des téléphones, tablettes et ordinateurs modernes disposent de Bluetooth. Le dernier téléphone Android Galaxy 7 est élégant – il a Bluetooth et ANT+. Quel que soit le protocole sans fil que vous utilisez, TrainerRoad trouve vos appareils, les mémorise et vous n’avez plus à vous en préoccuper.
Bien que l’intégration des vidéos (que vous achetez séparément auprès de Sufferfest et d’autres sociétés de coaching) soit facultative sur certains entraînements, je préfère utiliser uniquement le logiciel de base. Si vous recherchez une interface de divertissement de style jeu vidéo, TrainerRoad n’est pas votre truc et vous devriez consulter Zwift.
Mais si vous voulez une multitude d’entraînements de qualité, rapides et hautement ciblés basés sur votre FTP et votre sortie en temps réel, TrainerRoad est le meilleur qui soit.
