Toutes les informations essentielles que vous devez savoir pour vous aider à traverser votre prochain événement de conduite
Ceci est un article sponsorisé, présenté en association avec la British Heart Foundation.
Vous êtes entré dans un grand événement, avez fait tout (ou autant que vous le pouvez) le travail de préparation et le jour est enfin arrivé. Alors, comment s’en sortir et s’assurer que tout cet entraînement et ces efforts préalables à l’événement n’ont pas été vains ?
Il y aura des centaines, voire des milliers, d’autres coureurs excités et nerveux, ce qui rendra difficile de rester calme et concentré. Mais si vous êtes bien préparé, organisé et savez comment vous allez aborder la journée, vous devriez pouvoir profiter du buzz unique qu’offre un événement à participation de masse.
- Préparez-vous pour une journée complète en selle
Vêtements
Si vous avez le luxe d’avoir un endroit où ranger vos affaires pendant le trajet, prenez un haut chaud à porter avant de partir et à votre retour.
Pour la balade, vous aurez besoin d’un casque, de gants, de lunettes et de couches de vêtements que vous pourrez retirer facilement.
Si vous roulez particulièrement tôt ou tard, ou si les conditions sont froides, des articles tels qu’un tour de cou, des manchettes et des genouillères et un gilet ou un coupe-vent léger vous aideront à contrôler votre température corporelle. Ils ont aussi l’avantage de se replier petit.
Emportez une petite veste imperméable au cas où les conditions changeraient ou si vous deviez arrêter de faire du vélo, car vous pouvez rapidement avoir froid lorsque vous êtes immobile.
Nourriture et boisson
Un petit-déjeuner à libération lente et riche en glucides est conseillé. Quelque chose comme du porridge est parfait, ou une omelette aussi pour une journée particulièrement importante.
Du thé et du café sont généralement proposés au départ. Bien que la caféine donne un coup de fouet à votre conduite, sachez qu’il s’agit également d’un diurétique, alors n’en abusez pas.
Pendant le trajet, mangez et buvez régulièrement de petites quantités; 0,5 g à 1 g de glucides par kg de poids corporel et 500 ml à 1 000 ml de liquide par heure, selon votre corpulence, les conditions et l’intensité.
Il y aura probablement de la nourriture et des boissons proposées tout au long du parcours, vous n’aurez donc pas à transporter beaucoup de choses, mais vérifiez ce qui est fourni et où.
À la fin du trajet, essayez de manger et de boire dans les 30 minutes suivant la fin pour faciliter la récupération. Une boisson riche en protéines, comme le lait, est excellente.
Les pastilles d’hydratation sont utiles, surtout par temps chaud et pour se réhydrater pendant et après le trajet.
Outils
Vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’outils et de pièces de rechange, il y aura généralement des mécaniciens sur le parcours, mais prenez tout de même quelques éléments essentiels : une chambre à air de rechange, une pompe, des démonte-pneus, un multi-outil, un séparateur de chaîne et un maillon principal. Les extras peuvent inclure un deuxième tube, une clé de rayon, un canif et un kit de réparation de crevaison.
Rouler sans sac à dos permet d’économiser du poids, alors pensez à ranger des outils sur votre corps et votre vélo.
Les cuissards à bretelles avec poches sont une bonne option (Specialized Mountain Liner avec SWAT, Race Face Stash). Attacher un tube et un gonfleur CO2 à votre vélo ou installer une sacoche de selle rend ces éléments de base faciles d’accès et vous soulage.
Il existe également des outils conçus pour être rangés autour du vélo, tels que le séparateur de chaîne à capuchon supérieur de Specialized et la version Ninja C de Topeak, qui s’adapte aux extrémités de votre barre. Les pompes peuvent généralement être rangées le long du tube diagonal.
Réchauffements et récupération
Un léger refroidissement après le trajet, pendant cinq à 10 minutes, éliminera les déchets métaboliques, tels que l’acide lactique et le dioxyde de carbone, de vos muscles.
Consommez beaucoup de liquides pour vous réhydrater et mangez dans l’heure qui suit la fin – incluez des glucides, des protéines et des légumes. Si vous ne pouvez pas manger correctement en moins d’une heure, consommez quelque chose comme du lait au chocolat ou des barres protéinées.
Élever vos jambes, un massage (ou un rouleau en mousse) et des vêtements de compression peuvent tous favoriser la circulation sanguine pour une meilleure récupération (il y a souvent des masseurs gratuits lors d’événements, alors utilisez-les). Il est important d’étirer vos quads, ischio-jambiers, ITB, fléchisseurs de la hanche et mollets, en particulier.
Dormir. Huit heures solides sont idéales, car c’est à ce moment que vos muscles se réparent et se reconstruisent.
Le lendemain, optez pour une randonnée de récupération facile, en tournant rapidement et avec quelques sprints courts et durs.
Cœur solide
Sortir davantage sur votre vélo et vous préparer à de grandes sorties ou événements est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et de renforcer votre cœur, sans aucune séance de gym ennuyeuse. Augmentez progressivement la longueur et l’intensité de vos sorties pour obtenir les meilleurs résultats.
Évènements à venir
Juillet
- Balade à vélo à Milton Keynes — dimanche 8 juillet
- South Downs Way — samedi 14 juillet
- Balade à vélo sur la côte sud — dimanche 29 juillet
Septembre
- Londres 2 Brighton tout-terrain — samedi 22 septembre
