Prenez une paire d’haltères et un banc pour essayer ce court entraînement du haut du corps. Après des mois d’entraînement pour le marathon, impliquant de la course, du travail sur le tronc et des exercices pour les jambes, j’ai décidé qu’il était temps de porter attention à mon haut du corps.
Je n’ai jamais particulièrement apprécié les entraînements pour les bras, donc je cherche toujours des séances courtes, amusantes et faciles à suivre. Trop d’équipement me décourage également – je veux juste prendre une paire d’haltères et commencer.
C’est ce que j’ai aimé dans cet entraînement en trois mouvements de Hayley Madigan. Ses entraînements pour le haut du corps sont toujours apparemment simples mais redoutablement efficaces.
Cette séance nécessite un banc et des haltères, donc si vous n’avez pas cet équipement, vous voudrez peut-être le faire à la salle de sport. Découvrez la routine ci-dessous et faites attention aux démonstrations de Madigan.
Les répétitions pour chaque exercice sont incluses dans la vidéo et elle recommande de faire chaque série trois à quatre fois. J’ai opté pour quatre et, ouf, mes muscles brûlaient.
J’ai choisi des haltères de poids moyen afin de pouvoir compléter l’entraînement en entier tout en me sentant suffisamment défié. Pour les écartés, j’ai pris des poids plus légers car les muscles utilisés sont plus petits.
Besoin de conseils sur le poids à choisir ? Optez pour quelque chose de suffisamment lourd pour être un défi, mais pas si lourd que cela vous empêche de terminer l’entraînement. Pour plus de détails, consultez notre guide sur le choix des poids d’haltères.
Un signe d’un bon entraînement est celui qui vous met au défi, et celui-ci a vraiment mis mes muscles à l’épreuve. Malgré le fait qu’il ne comporte que trois mouvements simples, il a travaillé plus de trois zones, ciblant mes épaules, pectoraux, dos et plus encore. C’est parce que Madigan a utilisé des mouvements composés, qui ciblent plusieurs muscles à la fois.
J’apprécie cette approche efficace de l’exercice – je vais mettre cet entraînement en favori et y revenir la prochaine fois que je voudrai challenger la force de mon haut du corps.
Alors, prenez vos haltères et mettez-vous au travail ! Vous ne regretterez pas l’effort une fois que vous ressentirez les bienfaits de cet entraînement intense. Allez, on s’y met !
