En tant que cycliste passionné, j’ai souvent ressenti des douleurs lombaires après de longues sorties en selle ou des journées passées à mon bureau. Récemment, j’ai intégré des cours de Pilates à ma routine d’exercice habituelle, composée de yoga et de CrossFit. J’ai découvert que cette pratique à faible impact est très efficace pour renforcer les petits muscles du corps, souvent négligés lors des séances d’entraînement régulières.
La découverte de l’exercice
Un matin brumeux, après une sortie difficile où chaque coup de pédale semblait peser une tonne, je suis tombé sur une vidéo de la physiothérapeute et instructrice de Pilates Anabelen Aranton. Elle présentait un mouvement conçu pour renforcer le plancher pelvien et réduire les douleurs lombaires. Étant souvent sujet à ces douleurs après de longues heures assis à mon bureau, j’ai décidé de tester cet exercice rapide.
L’exercice de Pilates contre le mur
Cet exercice de Pilates se pratique contre un mur, ce qui permet d’utiliser une surface de soutien. Aucun équipement n’est nécessaire, ce qui le rend idéal pour une session rapide en milieu de journée.
Je l’ai fait pendant ma journée de travail, après être resté assis pendant quelques heures, quand mes hanches et mon dos commençaient à se raidir. J’espérais que cet exercice m’apporterait un peu de soulagement.
Comment s’exécute l’exercice ?
Je me suis allongé sur le dos, les deux jambes contre le mur. Dès cette position de départ, j’ai ressenti un étirement satisfaisant le long de mes ischio-jambiers et une libération dans mes hanches. À partir de là, j’ai ramené mon genou vers ma poitrine tout en gardant mon pied contre le mur, puis j’ai lentement ouvert ma jambe sur le côté.
Au début, ma jambe glissait rapidement contre le mur, alors j’ai dû engager mes muscles abdominaux pour bouger avec plus de contrôle. J’ai maintenu l’étirement pendant quelques respirations, sentant mes hanches s’ouvrir et mon plancher pelvien se contracter.
Les résultats
Après avoir effectué l’exercice de chaque côté, j’ai remarqué que mes hanches étaient moins tendues et que mes douleurs lombaires s’étaient atténuées. Cette libération a été aussi agréable que la sensation de descendre une colline après une longue montée, cette légère brise sur le visage et le sentiment de fluidité retrouvée.
Conclusion
Intégrer cet exercice à ma routine m’a non seulement aidé à soulager mes douleurs lombaires, mais aussi à renforcer des muscles souvent ignorés. Pour ceux qui, comme moi, passent beaucoup de temps assis ou qui ressentent des tensions après une longue sortie à vélo, je recommande vivement d’essayer cet exercice de Pilates. Non seulement il est simple et rapide, mais les bénéfices se font sentir presque immédiatement, ajoutant une corde de plus à l’arc du cycliste soucieux de sa forme et de son bien-être.
