Les kettlebells sont des poids polyvalents qui permettent de brûler des graisses, de construire des muscles fonctionnels et d’atteindre vos objectifs de fitness. Pendant longtemps, nous avons cru que pour atteindre nos objectifs de fitness, il fallait passer des heures à la salle de sport, à utiliser des machines et des équipements de cardio. Cependant, avec seulement 10 minutes par jour d’exercice de kettlebell, vous pouvez améliorer votre condition physique, développer vos muscles du haut du corps et renforcer votre tronc.
Si vous vous entraînez à la maison, investir dans une des meilleures kettlebells vaut vraiment la peine. Vous pouvez utiliser ces poids polyvalents pour des mouvements brûle-graisses et constructeurs de muscles comme les balancements de kettlebell, ou pour augmenter la charge d’exercices au poids du corps comme les squats.
Mais vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle pour voir des résultats—seulement 10 minutes d’exercice quotidien avec une kettlebell peuvent suffire pour développer des muscles fonctionnels et brûler des graisses, selon le coach personnel Mark Wildman. Selon Wildman, « les kettlebells offrent six mouvements de base : le balancement, le clean, le snatch, le squat, le press et le get-up », et ces mouvements aident à développer des muscles fonctionnels et pratiques pour la vie quotidienne.
« Si vous faites 10 minutes d’exercice de kettlebell à haute intensité chaque jour, cela répond à la plupart des exigences de fitness dont vous avez besoin… une base de condition physique », mais la clé est de commencer par un entraînement plus long avant de progressivement condenser la routine en 10 minutes.
Les propos de Wildman sont également soutenus par la recherche. Une étude publiée dans l’International Journal of Exercise Science a montré que seulement deux sessions de 12 minutes de balancements de kettlebell par semaine peuvent développer la force et améliorer l’endurance. De plus, une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a comparé les balancements de kettlebell aux squats sautés. Les chercheurs ont constaté une augmentation de 12 % de la force maximale pour les participants pratiquant les balancements de kettlebell, contre une augmentation de 7,7 % pour le groupe pratiquant les squats sautés. De même, le groupe kettlebell a enregistré des améliorations en termes de force explosive.
Wildman suggère de commencer par 20 minutes d’exercice de kettlebell à haute intensité, en prêtant une attention particulière à votre forme. Cela est crucial pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures, un aspect essentiel lorsqu’on travaille avec des poids.
Si vous êtes novice en matière d’entraînement de résistance, cette séance de kettlebell pour débutants est un excellent point de départ. La routine comprend cinq mouvements pour entraîner tout votre corps, pour un entraînement rapide de renforcement musculaire, ou vous pouvez répéter la série pour une session plus longue.
Après avoir travaillé tous ces muscles différents, vous ressentirez probablement les effets des courbatures retardées (DOMS). Pour vous soulager, vous pouvez vous offrir un massage rapide avec l’un des meilleurs rouleaux en mousse pour réduire la douleur et favoriser la récupération.
Intégrer ces 10 minutes d’exercice de kettlebell dans votre routine quotidienne est un moyen efficace et simple de booster votre condition physique, de développer des muscles fonctionnels et de brûler des graisses sans passer des heures à la salle de sport. Alors, attrapez votre kettlebell et commencez dès aujourd’hui !
