Salut à tous les passionnés de cyclisme et de fitness ! Aujourd’hui, on va plonger dans les profondeurs de la science du renforcement musculaire. On sait tous que pour développer ses muscles, il faut faire de la musculation. Mais quel est le poids idéal à soulever pour maximiser la croissance musculaire ? Les chercheurs de l’Université de Cambridge ont trouvé la réponse !

Comprendre l’importance de la résistance

Quand on parle de musculation, la résistance est la clé. Que vous utilisiez votre propre poids corporel pour des exercices comme les tractions et les dips, ou que vous préfériez les haltères réglables, la résistance est ce qui provoque ces micro-déchirures dans vos fibres musculaires. Avec du repos et une bonne alimentation riche en protéines, ces fibres se réparent et deviennent plus fortes.

Cependant, la grande question demeure : faut-il privilégier des poids légers avec beaucoup de répétitions, ou des poids lourds avec moins de répétitions ? Cela dépend de vos objectifs, bien sûr, mais une nouvelle étude propose une formule mathématique pour optimiser la croissance musculaire.

La formule magique : 70% de votre charge maximale

Les chercheurs de Cambridge, après avoir étudié l’effet de la musculation sur les fibres et filaments musculaires, ont découvert que le point idéal pour stimuler la croissance musculaire se situe à environ 70% de votre charge maximale. En d’autres termes, pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devriez soulever des poids représentant environ 70% de ce que vous pouvez soulever en une seule répétition maximale (1RM).

Neil Ibata, co-auteur de l’étude, explique : « Tellement de temps et de ressources pourraient être économisés en évitant les régimes d’exercice peu productifs, et en maximisant le potentiel des athlètes avec des sessions régulières de plus grande valeur, en fonction du volume spécifique que l’athlète est capable d’atteindre. »

Adapter votre entraînement à vos objectifs

Bien sûr, il y a toujours des exceptions. Si vous vous préparez pour un objectif spécifique comme un gros lift ou un maximum de répétitions en une seule fois, ou si vous terminez votre séance avec des séries légères à haute répétition pour épuiser vos muscles, vous devrez ajuster vos poids en conséquence. Mais pour la plupart d’entre nous, viser 70% de notre charge maximale est une stratégie solide pour encourager la croissance musculaire.

Alors, la prochaine fois que vous serez à la salle de sport ou à la maison avec vos haltères, rappelez-vous de cette formule. Pas besoin de soulever des montagnes à chaque séance, mais en trouvant ce juste milieu, vous optimiserez vos efforts et verrez des résultats significatifs. Et n’oubliez pas, comme pour le cyclisme, la constance et la persévérance sont les clés du succès. Allez, à vos haltères et bon entraînement ! 🚴‍♂️💪