Même par beau temps, cela vaut peut-être la peine de continuer à rouler à l’intérieur.
Avant les home trainers intelligents et les applications de qualité pour le cyclisme en salle, presque personne ne choisissait de rouler en intérieur. Si vous aviez prévu un entraînement de base, vous sortiez et roulez, quelle que soit la météo. Si vous aviez des intervalles, vous aviez probablement un endroit plat préféré avec peu de trafic et sans feux de circulation ou vous pourriez avoir une colline préférée. Une colline choisie à répétition, ou une colline qui était simplement assez longue pour effectuer des longueurs d’effort communes, était également quelque chose que l’on verrait discuter parmi les cyclistes de tous les domaines. Lorsque l’hiver arrivait, il fallait soit se superposer et supporter, soit faire une pause et changer de sport jusqu’à ce que le temps change suffisamment pour permettre à nouveau de rouler dehors.
À un moment donné, les rouleaux et les entraîneurs magnétiques ont gagné en popularité et, à ce moment-là, rouler en salle était presque une punition. Personne n’a choisi de rouler à l’intérieur à moins que ce ne soit une nécessité. Vous regardiez par la fenêtre et voyiez la météo, puis essayiez de calculer mentalement quel serait le moindre de deux maux. La question a toujours été : préférez-vous affronter le froid dehors ou l’ennui à l’intérieur ?
Dans le monde moderne d’aujourd’hui, les choses ont changé. Aujourd’hui, nous avons une collection de meilleurs entraîneurs intelligents et applications de cyclisme en salle pour aller avec eux. Lorsque vous combinez d’excellents produits comme les derniers Wahoo Kickr Déplacer et des logiciels comme Rouvy, vous disposez d’une option convaincante et intéressante pour rouler en intérieur. Ce n’est plus une torture mais est-ce suffisant pour vous inciter à choisir la pratique de la pratique de la pratique de la pratique en salle, même en été, lorsque la pratique de la pratique en plein air vous appelle ? Continuez à lire pour découvrir certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez choisir de transpirer à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur, quelle que soit la météo.
Dissocier votre conduite de l’heure de la journée
C’est ici que commencent les bienfaits du vélo en salle pour de nombreuses personnes. Le simple fait est que rouler davantage est un choix sain pour la plupart des gens et pour certains, les heures d’une journée constituent un obstacle à l’entrée. Pour ce que ça vaut, c’est aussi l’une des raisons pour lesquelles je passe personnellement beaucoup de temps à rouler en intérieur.
Dans le passé, il fallait réfléchir à la manière de rouler dans les limites du lever et du coucher du soleil. Bien sûr, il n’est pas impossible de rouler la nuit tombée, mais moins de gens feront des intervalles dans l’obscurité. Cela signifiait toujours un temps limité pour la formation et souvent des choses comme le travail et la famille faisaient obstacle. Seuls ceux qui pouvaient consacrer des heures de clarté plusieurs fois par semaine à un entraînement intense avaient la possibilité de dépasser un certain niveau.
Même pour ceux qui parvenaient à créer ce temps et cet espace, cela restait un engagement de taille. Seuls les plus dévoués se lèveront à l’aube et consacreront des heures à rouler avant le travail. Faire plus d’exercice est une bonne chose pour la plupart des gens et constitue un avantage certain pour la santé. En intégrant l’équitation en salle à votre répertoire, vous pouvez faire le choix de rouler quand cela vous convient plutôt que lorsque la vie et la lumière du soleil correspondent.
Reste dans la maison
C’est un autre endroit où les choses commencent pour beaucoup de gens. À certains égards, cela semble un peu évident, mais cela reste important à dire, car c’est particulièrement important pour quiconque s’occupe d’une famille. Si vous avez quelqu’un à la maison qui a besoin de vous mais qui n’est pas nécessairement directement impliqué, le cyclisme en salle peut être un énorme avantage pour votre santé.
Les enfants sont un excellent exemple et c’est certainement quelque chose qui m’est venu à l’esprit en tant que principal dispensateur de soins. Souvent, les enfants se sentent bien seuls lorsque vous êtes dans la pièce voisine, mais pas lorsque vous êtes à des heures de route à vélo. Si vous ne pouvez pas faire la conduite que vous souhaitez parce que vous ne pouvez pas quitter la maison, la conduite en salle est la solution.
Vous pouvez commencer à faire l’exercice dont vous avez besoin pour un mode de vie plus sain sans aller nulle part. Ce qui est vraiment étonnant, c’est qu’avec les choix dont nous disposons dans l’écosystème actuel du cyclisme en salle, il n’y a presque aucun inconvénient. Si vous souhaitez faire des intervalles et des séances d’entraînement, c’est un choix disponible, mais il existe également de nombreuses façons de simplement faire du vélo. Vous pouvez partir explorer des endroits éloignés du monde sans jamais avoir à quitter la maison. Si votre enfant a soudainement besoin de vous, il vous suffit de descendre de votre vélo et vous voilà chez vous et en mode parent.
Vous pouvez même rouler avec d’autres personnes sans jamais quitter la maison. Pour certaines personnes, cela signifiera un angle de compétition et de course. Si tel est votre cas, des opportunités s’offrent à vous, mais vous n’avez pas besoin d’être compétitif pour rouler avec d’autres personnes. Rouler et discuter avec des amis est un excellent atout pour la santé mentale et tout ce que vous avez à faire est de choisir une heure, sans vous soucier s’il fait nuit, puis de prendre une paire de écouteurs et commencez à rouler. Vous pouvez faire des séances d’entraînement ensemble, mais vous pouvez également choisir un endroit quelque part dans le monde et partir à la découverte à vélo tout en discutant avec un ami à l’oreille.
Entraînement structuré sans distractions
L’un des plus grands avantages du cyclisme en salle pour la santé est simplement la possibilité de rouler davantage. Pour certaines personnes, cela signifie terminer votre journée de travail et avoir encore le temps de rouler même s’il fait noir. Pour d’autres, cela signifie faire du vélo tout en restant à seulement une pièce de distance pendant que les enfants dorment en toute sécurité. Pourtant, même si vous pouvez quitter la maison et avoir le temps de le faire pendant la journée, rouler en intérieur présente toujours des avantages pour la santé.
Au début de cet article, j’ai parlé de la façon dont les cyclistes avaient une colline préférée ou immédiatement pour faire des intervalles. La raison en est qu’il est difficile de suivre un entraînement structuré à l’extérieur sans distractions. L’entraînement structuré fonctionne parce que les intervalles ciblent des groupes musculaires ou des types de conduite spécifiques et maintiennent votre corps face à une difficulté spécifique suffisamment longtemps pour effectuer un changement. Lorsque vous le faites à l’extérieur d’un feu de circulation ou d’une voiture errante, cela peut vous arrêter au milieu de votre intervalle et vous perdez désormais vos avantages. S’assurer de respecter vos intervalles, y compris lorsqu’il est temps de se reposer, fera un cycliste plus fort et c’est un énorme avantage pour la santé.
Il convient également de noter la concentration nécessaire pour effectuer certains intervalles. Les intervalles intenses sont incroyablement difficiles et vous vous retrouverez souvent à regarder votre ordinateur de vélo en vous concentrant sur la rotation des pédales. À l’extérieur, c’est un état d’esprit dangereux et vous pourriez manquer quelque chose de dangereux ou être prêt à prendre des risques dangereux pour terminer un intervalle. À l’intérieur, vous pouvez utiliser un entraîneur intelligent en mode ERG pour maintenir votre énergie exactement là où elle devrait être, puis vous concentrer sur l’horloge sans avoir à vous soucier des dangers extérieurs. Je ne pense pas avoir besoin de travailler très dur pour souligner que ne pas avoir d’accident est un énorme avantage pour la santé de rouler en intérieur. Dans le même temps, la possibilité de suivre une formation très ciblée constitue également un avantage pour la santé.
Apprenez des stratégies de ravitaillement efficaces
Si vous avez déjà vécu l’intense chute d’énergie communément appelée « bonk », vous comprendrez que cela peut être carrément dangereux. Si vous êtes loin de chez vous lorsque vous ressentez une crise, il est difficile de se concentrer et de pédaler. Cela peut être très dangereux, mais vous devez rentrer chez vous, ou au moins dans un magasin.
Comprendre son corps et pouvoir manger ce qui est adapté à sa pratique est un bénéfice certain pour la santé et lorsque vous roulez en intérieur, vous pouvez vous sentir libre d’expérimenter. S’il est vrai que si vous devez descendre de votre vélo pour vous occuper d’un enfant, rouler à l’intérieur facilite la tâche, mais cet effet secondaire s’étend également à vous. Lorsque vous n’êtes allé nulle part, vous pouvez toujours descendre de votre vélo et aller chercher de la nourriture si vous vous trompez dans votre stratégie de ravitaillement.
Vous êtes également moins susceptible de vous tromper lorsque vous roulez à l’intérieur. Tout comme un entraînement structuré est plus facile à l’intérieur, il en va de même pour se nourrir et savoir quand le faire. Lorsque vous roulez à l’intérieur, vous disposez essentiellement d’un affichage tête haute à tout moment et il n’y a aucune distraction. Vous pouvez surveiller votre production d’énergie et manger quand vous en avez besoin. Vous serez beaucoup moins susceptible de voir des distractions faire dérailler votre plan. Étant donné que plus vous pratiquez quelque chose, meilleur vous serez, vous pouvez vous entraîner à faire le plein à l’intérieur afin que ce soit une seconde nature à l’extérieur.
Acclimatation à la chaleur
Jusqu’à présent, j’ai abordé les bienfaits du cyclisme en salle de manière quelque peu détournée. Lorsque vous roulez à l’intérieur, vous restez dans votre maison. Il est ainsi plus facile de rouler davantage, car vous pouvez toujours être parent, prendre soin d’un membre âgé de la famille ou d’un animal de compagnie. Cela signifie également que vous n’avez pas à vous soucier du coucher du soleil, que vous pouvez expérimenter le ravitaillement sans risquer de vous amuser loin de chez vous et que vous pouvez vous concentrer entièrement sur un entraînement intense. Il y a aussi un résultat plus direct.
J’ai récemment passé du temps à approfondir les effets de la conduite en salle en ce qui concerne la chaleur. L’une des choses que j’ai découverte grâce à l’utilisation du biocapteur Nix est que je transpirais presque deux fois plus à l’intérieur. Une partie de cette discussion portait également sur les effets de l’acclimatation à la chaleur et sur ce que cela signifie pour les cyclistes qui roulent à l’extérieur jusqu’à ce qu’il fasse trop froid, puis se déplacent à l’intérieur. Cette discussion a conduit à une connexion avec une société appelée Le Laboratoire de Chaleur basé à Sydney en Australie.
Le Heat Laboratory est « le premier et le seul service d’acclimatation à la chaleur de Sydney ». L’objectif est d’aider les sportifs, tous niveaux, ainsi que « toute personne désireuse de modifier son entraînement d’endurance ou à la recherche d’un nouveau défi susceptible d’améliorer sa physiologie » grâce à l’acclimatation à la chaleur. Bien que la marque ait rapidement souligné qu’« il est peu probable qu’un entraînement en salle dans des conditions ambiantes normales de 18 à 25 °C produise des adaptations complètes », la marque a déclaré : « on obtiendra certainement plus d’HA à l’intérieur qu’à l’extérieur ». Ce qui conduit bien sûr à un lien direct entre les bienfaits du cyclisme en salle pour la santé et l’adaptation à la chaleur. Lorsque j’ai spécifiquement posé des questions sur les bienfaits du cyclisme en salle pour la santé, j’ai obtenu plus d’informations sur un angle que je n’avais jamais envisagé.
Ce que The Heat Laboratory a souligné, c’est que dans « le contexte du réchauffement climatique et de la tolérance croissante à la chaleur d’une population mondiale exposée à des environnements plus extrêmes, il est important d’avoir des glandes sudoripares bien développées plus tard dans la vie ». En effet, « la seule façon de nous rafraîchir lorsque la température ambiante dépasse la température de la peau (~ 35 degrés C / 95 degrés F) est l’évaporation de la sueur. Cependant, la capacité de transpirer diminue à mesure que nous vieillissons en raison de la diminution de l’utilisation de cette sueur. glandes. » L’entreprise a ensuite expliqué comment « faire de l’exercice à l’intérieur confèrera des adaptations similaires, sinon meilleures, et défendra la santé dans un environnement plus chaud en améliorant et en maintenant la réponse à la transpiration ainsi que tous les avantages traditionnels de l’exercice et défendra la santé humaine à mesure que nous vieillissons ». dans un monde qui se réchauffe. »
En d’autres termes, non seulement vous bénéficiez de tous les avantages secondaires pour la santé associés à des barrières réduites à l’entrée pour davantage de cyclisme et de sécurité lorsque vous êtes à l’arrêt, mais vous bénéficiez également d’avantages directs. Nous aimons tous rouler en extérieur, mais le cyclisme en intérieur présente des avantages pour la santé psychologique et physique. Si vous avez toujours pensé que ce n’était pas pour vous, il existe de nouvelles technologies et de nouveaux équipements qui le rendent plus excitant et engageant que jamais. Essayez-le cet hiver et continuez peut-être à l’inclure également l’été prochain.
